Краткое содержание «План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело»

Краткое содержание «План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело»
Алёна Черных

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

«План жизни» – книга американского доктора медицины Джеффри Лайфа. Это подробная инструкция, которая поможет каждому мужчине стать сильным, здоровым и активным. Она основана на принципах здорового образа жизни и включает правильное питание, тренировки по определенной программе и профилактику заболеваний.

Рекомендации автора основаны на собственном опыте и сотнях научных исследований, которые получили экспертную оценку и проверку на практике. Джеффри Лайф сам прошел путь от среднестатистического мужчины до фаната здорового образа жизни и продолжает интересоваться новейшими научными данными в области медицины, питания и спорта.

Программа Лайфа помогает защититься от болезней сердца и других заболеваний, укрепить иммунитет и усилить либидо. С новым образом жизни повышается уровень жизненной энергии, каждый день становится насыщенным и интересным.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело»

План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело

Мужчинам важно чувствовать себя победителями по жизни. Это ощущение возможно только при хорошем самочувствии и отличном здоровье. С возрастом и то, и другое постепенно ухудшается.

Книга Джеффри Лайфа мотивирует мужчин радикально изменить свой образ жизни, чтобы вернуть себе молодость и энергию. Автор разработал подробный план, в который входят забота о здоровье, правильное питание и регулярные занятия спортом. Все рекомендации основаны на сотнях научных исследований, которые получили экспертную оценку и проверку на практике. Эта методика поможет проанализировать состояние здоровья и разработать индивидуальную программу для активной и счастливой жизни.

История Джеффри Лайфа

До 50 лет Джеффри Лайф жил обычной жизнью среднестатистического современного мужчины. Он неправильно питался, не занимался спортом и постепенно набирал вес. Он посвящал все время работе и семье, не обращая внимания на здоровье и красоту тела.

После развода Джеффри Лайф посмотрел на свою жизнь со стороны и с ужасом понял, что превратился в старика. Он не только выглядел, но и чувствовал себя старым. От любой нагрузки начиналась одышка и боли в суставах. Появились хроническая усталость и апатия. Начались проблемы в сексуальной жизни.

Джеффри встретил новую любовь и решил изменить свой образ жизни. Чтобы работа над собой была более эффективной, он нашел личного тренера. А чтобы поддерживать мотивацию и не бросить начатое, он вдохновлялся историями похудевших людей, которые выиграли в конкурсе «Тело для жизни».

Джеффри следовал принципам правильного питания, снизил употребление жиров и сахара, принимал витамины и минеральные добавки, перестал пить алкоголь. Он занимался спортом пять раз в неделю под руководством тренера. Лайф быстро добился превосходных результатов: избавился от огромного живота, стал стройным и накачал мышцы. Успех привел к победе в программе «Тело для жизни», которая изначально его вдохновила.

Лайф не останавливался на достигнутом: после похудения он продолжал правильно питаться и тренироваться. Но возраст все равно сказывался на его физической форме, которая с годами постепенно ухудшалась, несмотря на все старания.

В 2002 году Джеффри побывал на медицинской конференции, на которой обсуждалась роль питания в профилактике болезней. Там Лайф узнал о программе мединститута «Сенедженик», в которую входили физические упражнения, диета и третий важный компонент – коррекция гормонального дефицита. Он стал заниматься по этой программе и преуспел: гормональная терапия в дополнение к спорту и диете помогла вновь обрести отличную форму.

С тех пор, как Джеффри Лайф кардинально изменил свой образ жизни, прошло 18 лет. Все эти годы он поддерживает великолепную форму и ясный рассудок. Ему удается сохранять низкий уровень холестерина и сахара в крови, благодаря чему он защищен от развития диабета и болезней сердца.

Лайф наслаждается жизнью, несмотря на возраст. У него счастливый брак и собственная медицинская практика. Он ведет свой сайт, пишет книги, ездит на «Харлее» и занимается с внуками. Джеффри продолжает интересоваться новыми исследованиями и открытиями в диетологии, медицине и спорте.

Кардиолог Лайфа считает, что здоровый образ жизни спас мужчину от смерти, послужив профилактикой болезней сердца. Поэтому Джеффри хочет рассказать о своей программе как можно большему количеству людей, чтобы продлить им жизнь.

Эта книга содержит подробный опыт Джеффри Лайфа. Она не только мотивирует к преображению, но и предлагает четкую программу действий, которая адаптируется под индивидуальные особенности человека.

Контролируем здоровье

Старение – не болезнь, а состояние организма. В теле человека с возрастом происходят изменения, но они поддаются контролю. Если взять на себя ответственность за свое здоровье, то даже в старости можно обеспечить себе хорошее качество жизни.

Каждый из нас обладает уникальным набором наследственных предрасположенностей к определенным проблемам со здоровьем. Это – ваш код ДНК. Но прежде всего именно выбранный вами образ жизни ответственен за то, станут ли эти наклонности реальностью. Образ жизни может полностью взять верх над генетикой.

Чтобы поддерживать отличное здоровье, важна профилактика болезней. Для этого нужно изменить привычный образ жизни. Такой подход кажется сложным и дорогим, но лечение болезни обойдется гораздо дороже.

Джеффри Лайф дает несколько рекомендаций о том, как сохранить отличное здоровье:

1. Прислушайтесь к своему организму и выявите признаки старости. Важно вовремя диагностировать процесс старения, чтобы как можно раньше начать работать над собой и предупредить развитие болезней.

2. В первую очередь обращайте внимание на здоровье сердца и сосудов. Для профилактики сердечнососудистых заболеваний придерживайтесь правильного питания, проходите корректировку гормонального баланса и принимайте витамины.

3. Не давайте телу терять мышечную массу. В 30 лет в организме начинается процесс атрофии мышц, который прогрессирует с каждым годом. Мышечная ткань заменяется жировой. Чтобы остановить этот процесс, нужно регулярно нагружать мышцы упражнениями.

4. Восполните нехватку гормонов. Гормональная коррекция творит чудеса: останавливает ожирение, увеличивает плотность костей, повышает либидо, снижает риск развития диабета, сердечнососудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

Три основных секрета «Плана жизни»: спорт, правильное питание и гормональный баланс. Тренируйтесь каждый день, ешьте только полезную пищу и проверьте организм на дефицит гормонов. Помните, что профилактика болезней эффективнее, чем лечение.

Здоровое питание

Диета – самая сложная часть программы по изменению образа жизни для большинства мужчин. Почти всем трудно дается отказ от вредной еды. Это тяжелая борьба, но победа в ней принесет стройное тело, прекрасное самочувствие и отличное здоровье. Поэтому «План жизни» начинается с питания.

Избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем и сексуальной жизнью. Даже несколько лишних килограммов приносят вред. Особенно опасны жировые накопления в области живота. Внутренний жир, в отличие от подкожного, производит вредные для организма вещества, из-за которых развиваются многие болезни: рак, атеросклероз, диабет.

Например, жировые прослойки на внутренних органах повышают уровень сахара в крови. Растет количество вырабатываемого инсулина, что приводит к еще большему лишнему весу, проблемам со здоровьем и ускорению старения. Важно следить за показателями сахара и инсулина, чтобы контролировать эти процессы.

Но ожирение успешно лечится и хорошо поддается профилактике. Чтобы избавиться от жира, нужен комплексный подход: питание, физические нагрузки и восполнение дефицита гормонов.

Правильное питание ускоряет обменные процессы в организме. В результате у вас повышается уровень жизненной энергии, уменьшается аппетит и восстанавливается гормональный баланс.

Джеффри Лайф дает несколько рекомендаций по правильному питанию:

? есть часто и небольшими порциями;

? следить за потреблением углеводов и ограничиваться только продуктами с низким гликемическим индексом: это фрукты, ягоды, зерновые, овощи;

? потреблять достаточно качественных белков с низким содержанием жира.

Идеальное соотношение белков и углеводов – один к двум. Такой баланс поможет сохранять уровень инсулина в пределах нормы.

Правильное питание помогает сдерживать опасный процесс гликирования. Большое количество сахара в крови приводит к тому, что его молекулы соединяются с аминогруппами белков. В результате образуются вредные для здоровья химические соединения.