Учимся жить без таблеток. Простая и эффективная система здоровья

– оптимизм,

– вера в себя,

– способность к сопереживанию (эмпатия).

Интеллектуальный аспект:

– умственная работоспособность,

– открытость новым идеям,

– способность к критическому мышлению,

– мотивация к приобретению новых знаний и навыков,

– креативность,

– чувство юмора.

Межличностный аспект:

– навыки эффективного общения,

– поддержание семейных и дружеских связей,

– стремление к рождению и воспитанию детей.

Духовный аспект:

– способность любить,

– милосердие,

– альтруизм,

– счастье,

– вера в Создателя,

– забота о ближних.

Средовой аспект:

– возможность быть ближе к природе,

– борьба с загрязнением окружающей среды,

– ответственная утилизация бытовых отходов.

Вот такой довольно внушительный список, и каждый пункт в нем по-своему важен. Более того, каждый человек, находясь в уникальных жизненных обстоятельствах, может этот список расширять и модифицировать.

Курсивом обозначены аспекты, которые в наибольшей степени влияют на физическое здоровье человека, и, что самое главное, они могут и должны быть изменены в лучшую сторону, если человек хочет быть здоровым, используя внутренние резервы своего организма.

Вот сокращенный перечень этих аспектов, о которых, собственно, и пойдет речь в книге:

– правильная двигательная активность,

– здоровое питание,

– продуктивное мышление,

– полноценный сон,

– обязательный минимум медицинских знаний о состоянии своего здоровья.

Глава 1. Самое главное

Сейчас я постараюсь очень кратко в виде пошагового алгоритма изложить всю суть предлагаемой системы.

Итак:

1. Определите свою идеальную массу тела – ваш индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне 22—26 кг/м

, а в идеале составлять 24 кг/м

(подробнее об этом см. в следующей главе).

2. Если масса вашего тела идеальна, вы на правильном пути, если же она превышает идеальную, измените стереотип движения и питания. Как это сделать, указано в пунктах 3 и 4.

3. Делайте каждый день не менее 10 тысяч шагов, что соответствует прохождению 7 километров пешком (подробнее – в главе 4).

4. Снизьте употребление пищи на треть, поменяв свою обычную тарелку на меньшую по размеру, а также измените соотношение растительной и животной пищи в вашем рационе на 2:1. Употребляйте только полезные жиры и углеводы (см. главу 5).

5. Нормализуйте свой сон (см. главу 7).

6. Ежедневно давайте своему мозгу работу, нагружайте его разнообразными мыслительными упражнениями (см. главу 8).

7. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь от курения.

8. Выполняйте все указанное, поддерживая идеальную массу тела (а она рано или поздно будет достигнута вами «автоматически») до конца жизни, которая в этом случае будет долгой и интересной.

Предположу, что многие скажут, что все это банально и давно известно. Да, в принципе, это так и есть, однако секрет лишь в том, как сделать все эти рекомендации нормой жизни. Об этом и написана книга, которую вы держите в руках.

Скорее всего, те, кто возьмут ее на вооружение, дополнят мои рекомендации своими приемами и новыми подходами. Что ж, я буду только рад, т. к. каждый человек уникален и выбирает свой путь. Главное – двигаться в правильном направлении.

Глава 2. Настоящая революция в медицине

В последние годы появляется все больше подтверждающих данных о закономерностях здоровья человека под названием J-феномен. В чем его суть? Суть в том, что на группах наблюдения в миллионы человек (с уровнем доказательности, наибольшим в современных медицинских банках данных) показано достоверное влияние на уровень общей смертности как избыточной, так и недостаточной массы тела человека.