Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги

• Ардха Чандрасана – «Половинная поза Луны»;

• Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза», она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»;

• Аштанга Намаскара Асана – «Поза поклонения на восьми точках»;

• Акарна Дханурасана – «Поза стрелка из лука»;

• Басаласа – «Поза ребёнка»;

• Бхуджангасана – «Поза кобры»;

• Вирабхадрасана – «Поза воина» (I и II);

• Випарита Карани асана – «Перевёрнутая психическая поза»;

• Гупта Падмасана – «Поза скрытого лотоса»;

• Джанусиршасана – «Поза головы к колену» и её вариации;

• Кхандарасана – «Поза стойки на плечах», она же «Полумостик»;

• Йога Мудрасана – «Поза психического союза»;

• Матсьясана – «Поза рыбы» и её вариации;

• Мурдхасана – «Поза опоры на макушку головы»;

• Наман Пранамасана – «Поза молящегося»;

• Навасана – «Поза лодки»;

• Пасчимоттанасана – «Поза вытяжения спины»;

• Падахастасана – «Поза головы к ступням»;

• Парватасана – «Поза горы», она же Адхо Мукха Шванасана – «Поза собаки мордой вниз»;

• Пранамасана – «Поза приветствия», она же «Тадасана», она же «Самастхити»;

• Пурва Халасана – «Предварительная\Подготовительная поза плуга»;

• Сайтхали Асана – «Поза отдыха животного»;

• Сарвангасана – «Поза стойки на плечах»;

• Сиршасана – «Поза стойки на голове»;

• Сарал Бхуджангасана – «Облегчённая поза кобры», она же «Поза сфинкса»;

• Сарал Дханурасана – «Облегчённая поза лука»;

• Сету Асана – «Поза моста»;

• Супта Ваджрасана – «Поза спящей молнии» с вариациями;

• Тадасана – «Поза горы»;

• Уштрасана – «Поза верблюда»;

• Уттанасана – «Поза приседания»;

• Хаста Уттанасана – «Поза вытяжения с поднятыми руками»;

• Шавасана – «Поза мёртвого тела»;

• Шашанкасана – «Поза зайца» \ «Поза Луны»;

• Эка Пада Пранамасана – «Поза приветствия на одной ноге»;

• Все медитативные позы йоги:

Сукхасана – «Удобная поза»;

Ваджрасана – «Поза молнии»,

Ардха Падмасана – «Половинная поза лотоса» и тому подобные.

• Все позы йоги для релаксации:

Адвасана – «Перевёрнутая Шавасана»,

Макарасана – «Поза крокодила» и подобные.

Динамические практики и разминки в Йога-До

• Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу»;

• Паван-Муктасаны, позы высвобождения заблокированной энергии, в том числе:

Титали-Асана – «Поза бабочки»,

Друта Халасана – «Динамическая поза плуга» и другие;

• Шашанкх-Бхуджангасана – «Поза атакующей кобры»;

• Друта Уткатасана – «Динамическая поза приседания»;

• Тирияка Бхуджангасана – «Поза кобры со скручиваниями»;