Karmacoach

Вернитесь в пространство «Убежден сейчас» и сосредоточьтесь на своем новом убеждении. Почувствуйте, как ваше тело наполняется уверенностью и ваша вера усиливается.

Шаг 8. Проверка экологичности

Еще раз представьте себя в пространстве «Вера». Убедитесь, что вы внесли все необходимые изменения. Почувствуйте, что вам удалось мягко и естественно изменить свои убеждения.

Техника «Реимпринтинг»

Содержание техники приведено по книге Р. Дилтса «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП» [80].

Под импринтом в НЛП понимается значимое событие в жизни человека, в результате которого сформировалось убеждение, или, другими словами, формирующий личность опыт. Техника «Реимпринтинг» позволяет находить такие убеждения и выяснять, что удерживает нас от осуществления перемены или продвижения вперед. Эта техника работает через обновление внутренних карт, выделение ресурсов и изменение старых кодов. Если вы работаете с клиентами, то в реимпринтинге вы сможете давать людям, пережившим боль, ресурсы, в которых они нуждаются [81].

Шаг 1

Разметьте линию времени. Определите ситуацию/состояние, с которым вы хотите работать. На линии времени встаньте на точку настоящего (лицом к будущему). Сосредоточьтесь на ощущениях и убеждениях, связанных со сложившейся ситуацией. Не спеша передвигайтесь по линии времени назад до того момента, пока не почувствуете место самого раннего события, связанного с этими убеждениями.

Прислушиваясь к своему состоянию, назовите убеждения, возникшие вследствие данного события. Важно говорить от первого лица и в настоящем времени («я думаю», «я чувствую» и т. д.). После этого сделайте шаг назад – в то время, когда событие еще не случилось. Вспомните свое состояние, когда импринт еще не влиял на вас психологически и физически.

Шаг 2

Сойдите с линии времени и переместитесь в настоящее. Из этой точки оглянитесь на событие, связанное с импринтом. Назовите убеждения, которые появились после этого события. Думайте их в третьем лице и прошедшем времени («он думал», «она чувствовала» и т. д.).

Отыщите вторичную выгоду или положительную сторону тех симптомов/реакций, которые появились после импринта. Какую позитивную роль они играли относительно прошлых событий?

Шаг 3

Вспомните, какие значимые лица способствовали возникновению у вас данных убеждений (эти люди могли физически не присутствовать в том моменте, но могли оказывать на вас влияние). По очереди ассоциируйте себя с каждым из этих людей и почувствуйте ситуацию в прошлом с их точки зрения. Проговорите их опыт от первого лица.

В образе значимых людей сойдите с линии времени и подумайте о положительном намерении в их действиях.

Шаг 4

Для каждого из людей, принимавших участие в импринте, определите ресурсы и возможности, необходимые, но недоступные тогда, но имеющиеся у вас сейчас. Наличие этих ресурсов в настоящем поможет изменить этот опыт.

Выберите точку на линии времени, где вы наиболее полно чувствуете наличие нужных ресурсов. Представьте их в виде энергии, звука, света, чтобы в полной мере ощутить это состояние, и заякорите его. Мысленно отправьте этот ресурс по линии времени каждому человеку в системе, которому он был нужен.

Когда почувствуете, что якорение сработало, сойдите с линии времени и переместитесь в точку, когда произошел импринт. Встаньте в позицию участника события, который нуждался в таком ресурсе, и заново прочувствуйте ситуацию с точки зрения этого человека, уже обладающего новым ресурсом.

Вновь встаньте в свою позицию в точке импринта и подумайте, какие измененные убеждения вы можете вынести из этого опыта. Проговорите их от первого лица в настоящем времени.

Проделайте эти шаги для каждого значимого человека, принимавшего участие в импринте.

Шаг 5

Выберите самый главный ресурс (или убеждение), который существенно помог бы вам в прошлом. Зафиксируйте это состояние, заякорите его и перейдите с ним по линии времени до точки импринта. Примите этот ресурс в том моменте и пройдите с ним по всей линии времени до настоящего, отслеживая свои ощущения.

Британский психолог, профессор нейропсихологии Ричард Грегори писал, что наши ощущения не воссоздают непосредственную картину мира – они предоставляют возможность для проверки наших гипотез о том, что ожидает нас в будущем [82]. Все наше восприятие пронизано умозаключениями. Перепрограммируя гипотезы, мы меняем жизнь. Начните это делать прямо сейчас!

N7. Гарвардский квадрант

Большинство людей проживают свою жизнь по принципу: «Если я буду много и усердно работать (выйду замуж, получу красный диплом и т. д.), то добьюсь успеха, и, только поднявшись на эту вершину, я смогу стать счастливой».

Американский психолог, специалист по позитивной психологии Шон Ачор в книге «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune» пришел к иному выводу: формула «сначала успех, потом счастье» – неверна [83]. А связь между успехом и счастьем носит обратный характер. Другими словами, счастье – предшественник успеха, а не его следствие.

Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:

• Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.

• Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!»

• Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.

• Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?

Эти сегменты жизни получили название «Гарвардский квадрант», или «Квадрант успеха». Сегодня эта техника широко используется как в самокоучинге, так и в коучинге, направленном на работу с запросами по достижению истинных целей. Она позволяет проработать не только отдельную проблему, но подойти к ситуации комплексно – с учетом всех сторон жизни человека. Обращаем внимание, что данная психотехника не подходит для работы с психозами, неврозами, фобиями, зависимостями.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

• Для диагностики текущей жизненной ситуации.

• Для проработки ограничивающих убеждений по типу «или – или» («или бизнес – или любовь», «или деньги – или любимое дело» и т. д.).

• Для мотивации на личностные изменения.

• Для создания собственной модели жизненного баланса.

• Для того чтобы научиться получать удовольствие от процесса (а не только от результата) и достигать больших результатов.

• Для того чтобы научиться эффективно совмещать разные сферы жизни.

• Для проведения аудита собственной жизни и определения своих истинных целей.

ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ

Если вы выполняете технику самостоятельно, то предлагаем вам сначала сделать короткую медитацию (например, внимание к дыханию, или сканирование тела, или воображение безопасного места).

Если вы коуч или психолог-консультант и планируете использовать эту технику для работы с клиентами, то для расслабления человека предлагаем вам использовать следующий текст: «Я предлагаю вам простой, приятный и при этом глубокий инструмент. Эта техника дает возможность побыть в чистой исследовательской позиции по отношению к себе и своей жизни, свободной от установок и чужих моделей. Это система создания сбалансированной, счастливой и успешной жизни. Данный инструмент поможет вам получить ответы на свои вопросы. Вы готовы погрузиться в такое исследование?»

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

Шаг 1

Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:

• первая – творчество и развитие;

• вторая – достижения и результаты;

• третья – отношения с другими людьми (коммуникация);