Karmacoach

• Что меня останавливает при достижении цели? Как это исправить? Легко это или сложно?

• Как моя цель сочетается с тем, что мне дорого?

• Чего я хочу избежать?

• Что я буду испытывать после достижения цели? Какие ощущения?

Если вы испытываете затруднения с формулированием ценностей, то можете воспользоваться универсальным списком принципов и ценностей, который приведен выше.

Шаг 3. Ранжирование ценностей

Возьмите список ценностей, который вы составили на предыдущем этапе, и расположите их в порядке убывания важности (значимости) для вас: на первое место поставьте самую важную для вас ценность, на последнее – наименее значимую.

Иногда после первого ранжирования ценностей бывает полезно попарно сравнить ценности между собой, спрашивая себя: «Если бы мне пришлось ограничиться только одной ценностью из двух предложенных, какую бы я выбрал(а)?» Проведите эту процедуру в отношении всех ценностей, и, возможно, у вас получится новая, более соответствующая действительности иерархия.

ПРИМЕР. Предположим, вы расположили ценности, связанные с семьей, следующим образом: романтические отношения (1), наличие детей (2), уважение (3), ответственность (4). Сравнив их между собой попарно, вы пришли к выводу, что романтика – не самая важная семейная ценность по сравнению с детьми или уважением. Возможно, в процессе сравнения вы найдете ценности, из-за отсутствия которых ваша цель (семья) долгое время не может реализоваться. Не торопитесь, работа над составлением иерархии ценностей может занять некоторое время.

Шаг 4. Поиск глубинных ценностей

Положите перед собой полученный список ценностей и задайте себе вопрос: «Что самое важное для меня во всех этих ценностях?» Таким способом вы определите ценность, которая будет более важной, чем остальные. Знание своих глубинных ценностей даст вам новое понимание своего «Я». Задумайтесь, мотивируют ли вас ваши глубинные ценности, подталкивают ли к свершениям или, наоборот, выступают тормозом на жизненном пути?

Шаг 5. Определение субмодальностей

Найдите ценности, место которых в иерархии вы хотели бы изменить (например, поменять местами), и определите их субмодальности (как правило, визуальные). Какие различия существуют между ними?

Большинству людей для субмодального перекодирования ценностей чаще всего достаточно трех параметров – высоты, размера и яркости.

Шаг 6. Субмодальное перепрограммирование

Измените субмодальности двух ценностей (которые вы хотели бы поменять местами) так, чтобы они соответствовали их новому положению в иерархии.

ПРИМЕР. Если вы проводите гораздо больше времени на работе, чем с семьей, из-за того, что вашей основной ценностью является карьера, а семья занимает далеко не первое место в вашем жизненном списке приоритетов, вы можете это изменить. Для этого определите ключевые субмодальности для каждой из этих ценностей. Например, для ценности «карьера» это будет яркая, цветная картинка, расположенная на расстоянии примерно метра от пола. А для «семьи» – маленькая, черно-белая картинка на высоте пяти метров. Тогда вам нужно уменьшить и обесцветить картинку «карьера», поместив ее на высоту картинки «семья» (или даже выше). А картинку «семья», наоборот, приблизить, увеличить и раскрасить.

Чтобы добавить в иерархию новую ценность, нужно:

1. Представить ее картинку (доверьтесь своему бессознательному и используйте первый пришедший вам в голову образ).

2. Определить ключевую субмодальность новой ценности и той, на место которой вы хотите ее поместить.

3. Перекодировать вышеописанным способом оба изображения.

4. После того как новая ценность займет нужное место, вы можете ощутить щелчок (звук, покалывание, какой-то другой знак) из глубины бессознательного, свидетельствующий о том, что психотехника проведена правильно.

5. В конце не забудьте проверить результат на экологичность. Для этого представьте себя в ситуациях, где новая ценность должна проявиться. Не забывайте, что смена ценностей – это ответственный шаг, который непременно отразится на вашей судьбе. Если результат вас удовлетворяет во всех контекстах, то работа закончена. Если нет, то вернитесь к шагу № 1 и сформулируйте более экологичную цель.

Если между вашими ценностями существует конфликт, их необходимо переформулировать таким образом, чтобы они сблизились. Например, ценностью одного из супругов может быть быстрая езда на спортивной машине, тогда как второй супруг может быть категорически против этого. Переформулирование ценностей на «физический комфорт» или «одобрение окружающих» открывает для супругов гораздо более широкое пространство вариантов выбора.

В завершение следует также учесть различия в субмодальных кодировках ценностей, относящихся к «движению к» и «движению от». Все ценности «от» целесообразно заменить с помощью субмодального перекодирования на ценности «к». Тогда вы наконец перестанете убегать, например, от лишнего веса («от») и придете наконец к стройности («к»).

N6. Музей убеждений

Новые возможности появляются благодаря новому взгляду на вещи.

    Грей Дейв. Лиминальное мышление.
    Как перейти границы своих убеждений [72]

Убеждения – это система наших представлений о себе, других людях и окружающем нас мире, это установки, укорененные в нашем сознании, которые влияют на то, как мы реагируем в тех или иных ситуациях, как принимаем решения и какой картины мира придерживаемся. Наши убеждения начинают формироваться еще в детстве, но со временем (под влиянием социума, полученных знаний, жизненного опыта) они способны меняться.

Мир вокруг нас непостоянен, и довольно часто убеждения, которые прежде нам помогали, начинают мешать или даже вредить. В таком случае стоит избавиться от устаревших установок и заменить их на более актуальные. Но если от одних убеждений можно отказаться с легкостью, то другие, бывает, так глубоко пустили свои корни, что мы их даже не осознаём, – но и с ними тоже можно и нужно работать.

Чтобы процесс замены деструктивных убеждений на полезные проходил быстро и экологично, мы рекомендуем обратить внимание на технику «Музей убеждений», разработанную Дилтсом. Ее суть в следующем: если убеждение неэффективно, пришла пора, подвергнув разумному сомнению, сдать его в музей. На замену старому неработающему убеждению необходимо найти новое продуктивное и искренне в него поверить. Это упражнение можно проводить самостоятельно или под руководством психолога (коуча).

ПОЧЕМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С УБЕЖДЕНИЯМИ

Если вам что-то нужно, найдите подходящее убеждение, которое станет для вас руководством к действию, и тогда вы получите желаемый результат.

    Грей Дейв. Лиминальное мышление.
    Как перейти границы своих убеждений [73]

Система убеждений формируется в семейном, культурном, общественном контекстах и меняется в соответствии с изменением этих контекстов. Большая часть убеждений, особенно глубинных, встраивается в наше сознание еще в детстве – этому способствуют наши родители, учителя, сверстники и другие значимые для нас фигуры. А затем «мы учимся становиться людьми и воспитывать наши “личности”» [74], вырабатывая собственный стиль мышления, реагирования и выражения эмоций.

Убеждение – это опыт, который кодируется и конструируется внутри нас. Часть убеждений мы несем с собой всю жизнь, а некоторые со временем разрушаются, особенно в период кризисов.

По мнению американского психолога Джудит С. Бек, наши скрытые убеждения влияют на восприятие различных ситуаций, вследствие чего возникают автоматические мысли, характеризующие эту конкретную ситуацию и влияющие на наши эмоциональные реакции и поведение. Как правило, многие автоматические мысли ошибочны. К примеру, к ним можно отнести обесценивание собственных достижений («Мне просто повезло, поэтому я смог выполнить эту работу»), черно-белое мышление («Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»), акцент на негативных аспектах ситуации («У моего ребенка ужасный учитель, потому что он постоянно критикует и не чувствует детей») и т. д. [75]. Более подробно о работе с автоматическими мыслями рассказывается в главе «Работа с автоматическими мыслями».

Фрейд утверждал, что убеждения и ожидания человека относительно результатов и собственных способностей определяют, сколько усилий он способен приложить и как долго он будет это делать, преодолевая стрессовую ситуацию [76]. В ситуациях, требующих напряжения, люди, опираясь на имеющиеся у них убеждения, склонны скорее скептически оценивать свои способности и умения, тем самым мешая своим усилиям.

Непродуктивные, ограничивающие убеждения заставляют нас бояться себя, своих эмоций, собственных действий и реакций. В результате проблемы остаются нерешенными, наше тело страдает от психосоматических заболеваний, а мы не чувствуем удовлетворения от жизни.

Можно ли повлиять на эту ситуацию? Конечно! С убеждениями можно и нужно работать. Различные техники НЛП дают возможность избавиться от устаревших, непродуктивных установок и внедрить в свою жизнь новые актуальные и позитивные убеждения.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Если желаешь, чтобы мир изменился, – сам стань этим изменением.

    Махатма Ганди. Моя жизнь [77]

Библейское изречение «По вере вашей да будет вам» (Матф. 9:29), которое можно трактовать как «в соответствии с вашими убеждениями», означает, что мы получаем от жизни то, во что верим, в чем искренне убеждены. К примеру, человек с установкой «я смогу» без страха и сомнений возьмется за самое сложное дело, а тот, кто уверен, что «ни за что не справится», с опаской будет относиться к любым возможностям, которые ему предоставляются. Чтобы наполнить свою жизнь новыми идеями и смыслами, необходимо заменить ограничивающие убеждения на полезные.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

УБЕЖДЕНИЯ. Обобщения, которые человек делает о причинно-следственных связях, самом себе, своей идентичности, действиях, других людях [78]. Убеждения связаны с ценностями и направляют нас в восприятии и интерпретации действительности.

ИМПРИНТ. Это значимое событие в жизни человека, в результате которого сформировалось одно или несколько убеждений. В случае позитивного опыта убеждение будет полезным для дальнейшей жизни, в случае травмирующего – формируется ограничивающее убеждение.

РЕИМПРИНТИНГ. Процесс, позволяющий перепрограммировать свой способ мышления, изменить убеждения о себе и окружающем мире. В процессе реимпринтинга создается «линия времени», на которой человек размещает события или временные периоды своей жизни [79]. С помощью этой техники человеку удается увидеть импринт с позиции восприятия значимых людей, которые были вовлечены в этот опыт.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «МУЗЕЙ СТАРЫХ УБЕЖДЕНИЙ»