Das ziel purpose. Цель

Мы продолжаем двигаться к цели. Нам уже удалось сдвинуться с мертвой точки зоны комфорта, скорректировать самооценку. Что еще может помешать?

Суета

Для достижения цели необходимы сила воли и полная отдача процессу. Но жизнь состоит не только из завоеваний. Человек живет в окружении людей, перед которыми у него есть обязательства. Это прежде всего родные, друзья, партнеры. Правильное распределение внимания – это необходимый навык для достижения успеха.

Сознание пребывает в двух состояниях: сфокусированном и рассеянном. Сфокусированное сознание, словно луч прожектора, высвечивает только то, на что направлено, а лишнее остается в темноте. Рассеянное, как свет лампы, охватывает все вокруг нас. Большую часть времени мы довольно рассеянны: в общении с близкими и друзьями, на отдыхе и в повседневных делах. Сфокусированный разум необходим для работы, спортивных занятий. Получение результата требует умения собраться. Переход сознания из рассеянного в сфокусированное моментально ощущают близкие, которым кажется, что к ним менее внимательны, что их эмоции игнорируют. В итоге могут возникать обиды, взаимное непонимание, ссоры, вплоть до разрыва. Для того чтобы сохранить теплые и доверительные отношения, нужно, во-первых, научиться быстро переключать сознание из одного режима в другой, а во-вторых, пообещать близким уделить им время и сдержать обещание. Такое поведение поможет избежать конфликтов, которые оттягивают внимание и силы.

Как научиться управлять своим вниманием? Для этого потребуется всего пять минут, но каждый день.

Упражнение

В течение пяти минут вы думаете о каком-либо простом предмете: например, о карандаше. Вы смотрите на карандаш и думаете только о нем. Сразу предупрежу, что поначалу ничего не получится: уже через минуту мысли будут так далеко, что невозможно представить, как к таким мыслям вы пришли от карандаша. В первые тренировки это хороший тест на быстроту концентрации внимания и удержание этого состояния. Если мысли улетели, не надо в этот же день повторять упражнение. Попробуйте снова завтра. Практикуя ежедневно, через какое-то время вы научитесь быстро фокусироваться и также быстро выходить из этого состояния.

Лень

Слово «лень» латинского происхождения (lenus – вялый, медлительный). Что такое лень? Психологи не могут окончательно договориться, вредное это состояние или полезное. В умеренных дозах лень совершенно необходима человеку. Это ограничитель неоправданных затрат энергии как при усталости, так и в случае лишних дел. В Колумбии, например, отмечают День лени. В Ульяновске установлен памятник лени в виде дивана Обломова. Считается, что лень – главный двигатель прогресса и именно лентяи изобрели стиральную, посудомоечную машины, пульты и многое другое. В Британии ученые обнаружили у мышей ген лени и выяснили, что у ленивых родителей рождаются ленивые дети. То есть на радость лентяям это состояние реабилитировано. Однако все зависит от пропорции. В славянской мифологии, например, Лень – это дух, развращающий человека. В «Божественной комедии» Данте лентяи находятся на пятом круге ада.

Прежде чем начинать бороться, нужно разобраться в причинах лени. Их много:

Объективные. Это факторы, ограничивающие активность и животных, и человека. Так, зимой многие животные впадают в спячку. В жарких странах принята сиеста – дневное время отдыха. Поздняя осень и начало зимы, жаркое лето – это периоды царствования лени, необходимой в разумных пределах. Бороться с ней не надо.

Темперамент. Если холерики плохо переносят ограничение активности, то основной жизненный тезис флегматиков – «Переждем». Если флегматический темперамент очень ярко о себе заявляет, его можно скорректировать правильным питанием (об этом в пятой главе).

Заболевания. Снижение функции щитовидной железы, анемия, депрессия и ряд других нарушений здоровья вызывают снижение активности. Но при этом человек, как правило, понимает, что с ним происходит что-то не то: лень не приносит удовольствия.

Психологические. Это слабая мотивация активности, страх ответственности, страх действия, устранение от неинтересной деятельности и др. В этом случае справиться с ленью труднее всего, поскольку она помогает сохранить зону комфорта.

Самое сложное в борьбе с ленью – начать действовать. Ведь у лентяя самый загруженный день – завтра: всё откладывается на завтра. Предлагаю простые приемы, которые поднимают с дивана. А дальше, кто захочет, будет действовать, кто не захочет – вновь опустится на диван.

1. Музыка. Музыка обладает свойством воздействовать не только на эмоциональное состояние, но и на тело. Есть музыка, усиливающая мозговую деятельность, даже улучшающая пищеварение, а есть заставляющая двигаться, воздействующая на мышцы. Если никак не принудить себя подняться – включайте и слушайте!

2. Цвет. Одни цвета успокаивают, как сине-голубая гамма, другие активизируют: красно-оранжевая гамма. Красный цвет в интерьере значительно повышает работоспособность, но ненадолго. Красный цвет помогает встать и начать действовать – стимулирует активность на короткой дистанции. Неслучайно на тренировку, пробежку рекомендуют надевать красную футболку: цвет работает не только, когда на него смотрят, но и когда его носят.

3. Психологи рекомендуют вышибать клин клином и предлагают постоять или посидеть без движения в полной тишине, чтобы очень быстро появилось желание что-то делать. Я не считаю этот способ эффективным, но в борьбе с ленью можно пробовать всё.

4. Распределение ресурсов. Стоит обратить внимание, что и лень, и трудоголизм – это крайности нездорового образа жизни. Неумение отдыхать – это неумение правильно распорядиться энергией, которое обернется превышением энергозатрат. Трудоголик дольше работает, а не больше делает. И если на отдыхе человек беспокоен, мысленно погружен в дела, постоянно ведет телефонные переговоры, значит, он не сумел правильно распределить энергию.

И важно: лень заразна. В окружении ленивых высока вероятность заразиться. Нельзя брать лентяев в компаньоны или партнеры – с ними никогда не доберешься до цели.

Обесценивание

Как только человек начинает уставать, откуда ни возьмись закрадываются мысли: «А стоит ли поставленная цель таких трудов? И что будет в конечном итоге? Нужно ли это кому-то вообще?» Некоторые родственники из лучших побуждений, некоторые из эгоистических соображений начинают говорить: «Ты тратишь силы впустую; стал мало уделять нам внимания; вместо того, чтобы зарабатывать деньги на жизнь, неизвестно чем занимаешься, это никому не нужно».

Так происходит девальвация цели. И нужно быть начеку. Цель действительно может трансформироваться под влиянием изменившихся обстоятельств, открывшихся возможностей или непредвиденных препятствий. Но пройденный по направлению к цели путь не бывает бесполезным: он открывает новые грани жизни. А это достижение не может быть обесценено. Помогает вдохновляющее окружение: признанные авторитеты в выбранном направлении, ведущие специалисты, мастера, люди, к которым человек естественным образом стремится, общение с которыми обогащает, развивает и стимулирует. На любом этапе пути следует поддерживать связь со специалистами более высокого уровня. Это залог роста.

Обидно бывает, не справившись с собой, спустя какое-то время узнать, что цели достиг кто-то другой. Нередко этот другой даже пользуется вашими наработками, ведь вы всё бросили. Мы живем во время стремительных изменений, информация вызывает молниеносные подвижки во всех сферах жизни. Кто отстал, тот опоздал. Человек всегда должен помнить, почему он выбрал свою цель, какой вклад хотел внести, что хотел сказать миру. Сохранение живого интереса и личного отношения неминуемо приведет к инновациям и рождению уникального стиля. Никогда не следует обесценивать свой труд – надо научиться радоваться и скромным успехам. Нужно ценить себя, тогда вас будут ценить другие.

Подавление воли

Психологи сходятся во мнении, что для укрепления воли необходимо усиление мотивации и дисциплина. Однако достижения нельзя отождествлять с волей. Во-первых, потому, что воля связана со способностью к действию, а не с результатом этого действия. А во-вторых, воля может как стимулировать деятельность, так и тормозить, когда надо остановиться. И этот аспект воли часто дается труднее. В качестве яркого примера мне вспомнился кадр из фильма «Эверест» Бальтасара Кормакура: экспедиция погибает, потому что руководителю не хватило воли вовремя сказать: «Всё, дальше не пойдем, спускаемся вниз». Фильм основан на самой масштабной катастрофе, произошедшей на Эвересте в 1996 году.