Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть

Сокуто (Ребро стопы)

Ударной частью является внешнее ребро стопы. Атака внешним ребром стопы проводится в область подреберья, в грудь, в живот, в колено, в пах, крайне редко, в кадык или основание носа. Удары ребром стопы требуют хорошей тренированности и по этой причине, для новичков, технически неисполнимы. Можно использовать в обуви.

Сокутэй (Внутренняя часть стопы)

Ударная часть, внутренняя часть стопы со стороны щиколотки. Удары этой частью стопы проводятся в голову, по плавающим рёбрам, по внешней и внутренней части бедра. Удары могут выполняться прямой ногой или по типу серповидного удара «Микадзуки гери». Серповидные удары эффективны в область бедра или почек, а прямой ногой – в область головы или шеи. Удары очень эффективны на средней и короткой дистанции, так как другие удары ногами выполняются с более большого расстояния. Можно использовать успешно в обуви.

Какато (Пятка)

Ударной частью стопы является пятка. Атака проводится в пах, в живот, в колени, в грудь; круговые обратные удары в спину или в затылок. Эффективными так же являются удары сверху вниз по поверженному противнику или назад, при атаке сзади. Необходимо помнить, что анатомия пятки сложная и возможны переломы костей, не думайте, что пятка очень прочная, это далеко не так.

Хидза (Колено)

Ударной частью является коленная чашечка. Атака проводится, как правило, в живот или пах. В другие части тела атаковать не рекомендуется, так как коленная чашечка анатомически является хрупким сочленением и может быть травмирована при ударе. Набивка коленей крайне опасна.

Техника выполнения ударов руками на месте

Чоку цуки в стойке Сизентай

Сжать кулаки и прижать к подреберьям внутренней стороной вверх.

Выпрямить одну руку вперёд, развернув кулак тыльной стороной вверх.

Начать одновременно движение кулаков навстречу друг другу по среднему уровню. На середине пути начать синхронный разворот кулаков.

Завершить удар кулака ударной руки, а кулак реверсной руки отвести к подреберью; завершить разворот кулаков.

Методические рекомендации:

Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.

В конечной фазе удара немного понизить центр тяжести и напрячь мышцы живота.

Смотреть прямо перед собой, тело держать вертикально.

Гяку цуки в Дзенкуцу дачи

Вытянуть переднюю руку с открытой ладонью вперёд.

Задний кулак отвести к подреберью внутренней частью кулака вверх.

Сжать ладонь передней руки в кулак и начать одновременное движение кулаков навстречу друг другу; на полпути приступить к синхронному развороту кулаков.

Завершить удар задним кулаком, а передний, отдёрнуть к подреберью.

Методические рекомендации:

Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.

При выполнении удара разворачивать бедро сзади стоящей ноги, от 45° в начальной фазе, до 90° в конечной фазе по отношению к фронту атаки. Тело держать вертикально.

Кидзами цуки в Дзенкуцу дачи

Заднюю руку выпрямить вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.

Кулак передней руки прижать к подреберью.

Сжать кулак задней руки.

Приступить к удару передней рукой.

На середине пути кулаки должны начать синхронный разворот.

Завершить удар передней рукой, бёдра развернуть под 45° к фронту удара.

Методические рекомендации:

Перед началом удара – вдох; при завершении удара – выдох.

Допускается незначительное скольжение передней стопы вперёд.

Маваси Эмпи учи (Круговой удар локтем)

Вытянуть переднюю руку вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.

Кулак задней руки прижать к подреберью.

Выполнить круговой удар, локтем задней руки, синхронно отдёргивая кулак передней руки к подреберью.

Методические рекомендации:

Дыхание и бёдра должны работать так же, как при выполнении удара Гяку цуки в дзенкуцу дачи.

Аго эмпи учи (Восходящий удар локтем)

Вытянуть переднюю руку вперёд. Задний локоть от подреберья должен следовать вверх; кулак расположен вертикально. Завершить на уровне глаз.

Бёдра и дыхание работают так же, как при ударе Гяку цуки в Дзенкуцу.

Техника ударов руками в движении

Ой цуки дзёдан (Удар с шагом прямо по верхнему уровню)

Принять переднюю боевую стойку с нижним блоком.

Вытянуть переднюю руку вперёд и одновременно оттолкнуться стопой задней ноги вперёд, используя плоскую мышцу голени и её свойства на степень сжатия, после растяжения.

Когда задняя стопа поравняется со стопой передней ноги, выполнить толчок бедром передней ноги, используя силу растяжения.