Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

1. Возбудимость: способность мышц воспринимать нервный импульс и отвечать на него.

2. Сократимость: способность мышц укорачиваться при получении соответствующего внутреннего или внешнего стимула.

3. Растяжимость: способность мышц удлиняться под воздействием соответственно направленной внешней силы.

4. Эластичность: способность возвращаться к нормальной форме, после сокращения или растяжения. Потеря одного из свойств и есть травма.

Скелетные мышцы делятся на два типа:

1. Фазические мышцы

Эти мышцы состоят из быстрых волокон, способных к быстрому сокращению и их функцией является выполнение быстрых движений. Они имеют тенденцию к быстрому накоплению молочной кислоты. При мышечных дисфункциях, мышцы, как правило, ослабевают.

К фазическим мышцам относятся:

– торакальная порция мышцы, выпрямляющая позвоночник;

– ромбовидные мышцы;

– трапециевидная мышца;

– брюшная часть большой грудной мышцы;

– трёхглавая мышца плеча;

– широкие медиальная и латеральная мышцы бедра;

– большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

– прямая мышца живота;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота.

2. Тонические мышцы

Тонические мышцы обладают способностью к длительному частичному сокращению. При тоническом сокращении в каждый момент времени лишь часть мышечных волокон напряжена, а остальные расслаблены. Эти мышцы состоят из медленных волокон, которые обильно снабжены кровеносными капиллярами и поэтому способны долгое время работать без утомления; низкая скорость накопления молочной кислоты.

К тоническим мышцам относятся:

– лестничные мышцы;

– грудино-ключичная сосцевидная мышца;

– мышца, поднимающая лопатку;

– большая грудная мышца;

– двуглавая мышца плеча;

– поясничная или шейная порции мышцы, выпрямляющей позвоночник;

– квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная мышца;

– мышцы задней стороны бедра; икроножная и камбаловидная мышца.

Скелетные мышцы легко подвергаются повреждению, как из-за избыточных нагрузок, так и вследствие необдуманных, неосторожных действий в повседневной жизни. Они нередко становятся источником боли и причиной нарушения различных функций организма.

Свойства нормальной здоровой мышцы:

– нормальная здоровая мышечная ткань при прикосновении пальцев воспринимается мягкой и эластичной;

– легко ощущается через кости, суставы и внутренние органы;

– консистенция и пластичность нормальных здоровых мышц постоянны, они не дают болезненных ощущений при прикосновении;

– здоровая мышца сокращается или растягивается, реагируя на нервный импульс, а затем возвращается к своей исходной форме и размерам.

Свойства повреждённой мышцы:

– повреждённая мышца способна реагировать на нервный импульс, но она не возвращается к нормальной форме;

– она остаётся укороченной или удлинённой, что приводит к нарушению кровообращения и обращения лимфы, а так же ограничению подвижности;

– повреждённая мышца не способна к активной работе;

– длительное напряжение мышцы может вызвать изменение мышечной ткани, что часто приводит к повышению мышечного тонуса, увеличению сопротивления и уменьшению эластичности ткани.

Мышца в состоянии напряжения теряет способность к оптимальному выполнению своих функций и не может в полной мере сократиться или расслабиться, могут наступить судороги или острая боль.

У каждого человека в процессе жизнедеятельности появляются уплотнённые участки мышц с разной степенью напряжения. Это происходит в результате постоянной длительной нагрузки. Контролируйте те ненужные побочные нагрузки на мышечную систему, которые привыкли не замечать. Обычно нагрузки подобного рода, связаны с положением тела: поднятые плечи, опущенная или напряжённая грудная клетка, сгорбленная спина, чрезмерный прогиб в пояснице.

Наличие и локализация спазмированных мышц, влияет, через физические и эмоциональные факторы, на позу человека, его способность к движению и возможность действовать физически оптимальным способом. При длительно существующих участках мышечного напряжения, могут страдать и другие физиологические параметры: кровоснабжение, лимфоток и иннервация. Таким образом, наше здоровье во многом определяется здоровьем наших мышц. Здоровье требует движения: когда движение прекращается, прекращается и жизнь. Когда организм функционирует должным образом, то движение в нём скоординировано и динамично.

Раздел 2. Физиология двигательной деятельности

Мышечная деятельность

Мышечная деятельность изменяет многие функциональные системы организма человека. Эти изменения обычно возникают ещё до начала физической работы и определяют предстартовое состояние, которое характерно для любого вида деятельности.

Предстартовое состояние – это готовность человека к физическим нагрузкам, тренировке или другим видам физической активности. Это, прежде всего, готовность в кратчайшее время перейти от покоя к активной работе, достичь оптимальной работоспособности, перейти от одного вида интенсивности работы, к другому, обеспечивая при этом требуемое качество физической нагрузки.

Готовность – это одна из характеристик работоспособности, которая ускоряет врабатывание и обеспечивает оптимальный предстартовый уровень.

Физиология разминки

Для регуляции температурного гомеостаза перед тренировкой или соревнованиями наиболее важной является разминка, то есть, предварительная подготовка тканей и мышц опорно-двигательного аппарата.       Разминка включает специальные упражнения и состоит из двух частей: общей и специальной, предназначенной для конкретного вида деятельности. Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций организма и интенсивности обмена веществ, ускорению обращения крови, лимфы, терморегуляции тела человека. Повышается способность соединительных тканей: мышц, связок, сухожилий к растяжению. Во время правильной разминки, прогреваются мышцы, повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели. Если разминку проводить неправильно, не подготовить себя к активной физической нагрузке, то можно получить серьёзную травму.

Физиологическая характеристика мышечной работы