У каждого из нас есть причины тревожиться и переживать. И нет способа просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно было бы сделать с обычной лампочкой. Но можно освободиться от оков страха и вернуть в свою жизнь спокойствие – с помощью специальных техник. 
Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый подход к избавлению от фобий – он называется «терапия осознанности и принятия». Авторы объясняют, что, по мере того как тревога нарастает, мы стараемся все больше бороться с ней и сопротивляться ей – отчего она захватывает нас все больше, это как замкнутый круг. Лучший способ выйти из него – научиться привносить принятие и сострадание в тревожные мысли и переживания. 
На страницах рабочей тетради вы найдете набор инструментов и стратегий, которые помогут вам развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию и использовать эти качества, чтобы ослабить силу тревоги и страха. Вы сможете прямо в книге вести необходимые записи и выполнять письменные задания – для этого предусмотрено множество специальных страниц и бланков для упражнений.
О чем книга
Рабочая тетрадь позволяет выработать навыки, помогающие изменить ваши взаимоотношения с тревогой и страхом. Среди этих навыков – не вовлекаться в тяжелые мысли и переживания, способность концентрироваться на текущем моменте, быть более гибким, чаще проявлять сострадание и доброту к себе и принимать внутренний опыт таким, каков он есть.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы выработать в себе навык быть мягче и терпимее по отношению к своему встревоженному уму, вы начинаете чувствовать себя лучше. Именно эти навыки приводят к снижению уровня тревоги и депрессии и повышению качества жизни. Научитесь быть добрее к себе – именно так вы сможете добиться подлинного освобождения от тревоги и страха и достичь счастья и удовлетворенности в жизни.
Наиболее важная часть этой книги – упражнения. Они позволяют на практике применить то, что вы узнали, чтобы вырваться из-под контроля тревоги и страха. 
Почему книгу стоит прочитать
Непрерывные попытки удержать под контролем беспокойство, и страхи – согласитесь, это вряд ли назовешь комфортной жизнью. После работы с книгой вам больше не нужно будет бороться с тревогой или терпеть ее – вы сможете легко отстраняться от нежелательных мыслей и неприятных чувств. Научившись проявлять к собственным эмоциям больше доброты и принятия, вы обнаружите, что начали тратить время на совершенно другие вещи: вы станете перенаправлять свою энергию на тех людей и те переживания, которые для вас наиболее значимы. Кроме того, у вас повысится уровень осознанности, мышление и самочувствие придут в норму, а запас жизненных сил заметно увеличится.
Для кого эта книга
Эта рабочая тетрадь – находка для людей, которые стремятся контролировать свою тревогу и плохое настроение, хотят избавиться от стрессов, фобий, панических атак и обрести долгожданное спокойствие. Также она будет полезна профессиональным психотерапевтам и экспертам по когнитивно-поведенческой терапии. 
Почему решили издать
Подход авторов основан на ряде новейших научных исследований в таких областях, как терапия принятия и осознанности, достижение позитивных жизненных изменений и поддержание психологического здоровья. Мы уверены, что в этой книге нуждаются многие (ведь кто из нас не тревожится по пустякам?), и формат рабочей тетради позволит им быстрее и легче применить метод авторов на практике. 
Восемь лет назад в США вышло первое издание этой книги – успех был оглушительным, продажи превысили 125 000 экземпляров. Сегодня перед вами второе издание, дополненное и переработанное.
Информация об авторах 
Джон П. Форсайт – доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Форсайт – очень популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), он также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья. 
Георг Х. Эйферт – доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт – всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT.
Ключевые понятия
Тревога, страх, осознанность, принятие, медитации, изменение, рост, когнитивно-поведеченская психология, разум, доброта, сострадание

книги по психологии

зарубежная психология

практика психологии

практическая психология

Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства

Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство

Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Поддержание порядка в душе: практическое руководство по достижению эмоционального комфорта + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Трансерфинг реальности. Обратная связь. Часть 1 + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Слушать онлайн

Скачать "Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства"

Скачать книгу в форматах