Депрессия - ТОП 50 лучших книг

Автобиография, созданная в попытке добиться права на жизнь. Имена и фамилии, а также некоторые детали повествования изменены. Текст просто рассказывает о моей ситуации и не призывает никого к действию.

"Когда-то в юношестве я горел грандиозными планами. Казалось, я тот самый, кого в толпе поцеловала фортуна. Избранный. Человек, который среди своих друзей сможет выбиться намного дальше. Но со временем это как-то всё постепенно куда-то улетучилось. От той уверенности и тех амбиций осталось ни много ни мало – НИЧЕГО. Ничего не осталось..."Содержит нецензурную брань.

Стихотворения в данной книге были написаны на протяжении всего моего переходного возраста. В то время я столкнулась со множеством психических расстройств, родом ещё из раннего детства. По сей день я борюсь с паническими атаками, депрессией, окр, различными схожими и не очень расстройствами. Хочу поделиться с вами своим видением мира и эмоциями.

Какая она – безусловная любовь? Анна Осипова раскрывает переломы своей жизни… откровенно. Автор делится способами, которые помогли ей не просто изменить жизнь, а избавиться от навязчивой депрессии и нежелания жить. «Меня поймут только те, кто и сам находится (или побывал) в такой ситуации. Постоянная тревога, панические атаки и тотальное непонимание себя и мира. Но я знаю – это лишь путь к безусловной любви… к себе».

Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций? Идеальное средство достижения мечты – практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы. Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы. Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов. От психосоматических расстройств можно и нужно избавляться. Да, понадобится терпение, время и желание быть здоровым, но все в ваших руках! В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Кажется, у Саяны Райдос есть все: мировая слава, музыкальный талант, миллионы поклонников из разных уголков Земли, однако в канун Нового года она все равно несчастна. Саяне тяжело дается этап внутреннего взросления, особенно когда жестокий график не позволяет сделать "стоп". Проехав огромный тур по городам Сибири, семнадцатилетняя певица чувствует себя истощенной. Ей приходится пройти через многое: отказ от своего творческого аватара, влюблённость, сотрудничество с особенными детьми. И лишь одно желание в Новый год - провести праздник дома с мамой. Однако суждено ли этой мечте сбыться? "Когда-нибудь мы снова встретимся, чтобы пережить свое нерастраченное счастье" - искренне верит Саяна.

Печально, но факт: во всех странах мира женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины. Картина не меняется десятилетиями – уровень заболеваемости депрессией среди женщин как будто застыл на верхней отметке. Урсула Нубер, психолог с многолетней практикой, считает, что женщины взваливают на себя слишком много: вину за неудавшиеся отношения, заботу о родителях и детях, карьеру, быт. Забота о себе уходит на второй план – накапливается стресс и усталость, появляется неуверенность и неудовлетворенность собой и жизнью. Автор исследует причины высокой заболеваемости депрессией среди женщин, рассказывает, почему даже сильные и успешные женщины страдают этим недугом, и объясняет, как помочь себе и предотвратить депрессию. Это книга для тех, кто хочет научиться говорить «нет», избавиться от стресса и зависимости от чужого мнения, правильно выражать свои чувства и бережно относиться к себе. Больше интересных фактов об этой книге читайте в ЛитРес: Журнале

Как ломается всё хорошее в человеке? Рассказ о переломе в жизни человека, который привел к жестокости и всеобъемлющей ненависти. Содержит нецензурную брань.

В ярких и сильных текстах Лили Град – профессионализм психолога, который каждый день встречается с невыдуманной болью разных людей. Как выбраться из разрушительных жизненных сценариев? Насколько важно и необходимо счастье? Что делать с отсутствием любви? В этих текстах много сочувствия, юмора, нежности, глубины и настоящей жизни – жизни, где отчаяние уже содержит в себе оттенки надежды, где не обязательно быть уникальным и где звучит только наша, ни с чем не сравнимая музыка. Жизнь нередко «заслуживает иронии, а не слез» – но она стоит того, чтобы ее любить. Эта книга – дверь, за которой можно посмотреть на себя по-новому. А можно просто выдохнуть и набраться сил. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Усталость, постоянные переживания, бессонница, отсутствие интереса к чему-либо и желания общаться с окружающими – все это признаки невроза. Но с ними можно справиться! Ключ к победе над тревогой, депрессией, паникой и ВСД – это регулярное выполнение проверенных психологических техник и упражнений. Павел Федоренко и Илья Качай уверены, что можно прочитать миллион книг, но так и не справиться с проблемой, а можно внимательно изучить одну и получить отличный результат. Авторы делятся эффективными методиками, принципами и приемами, практикуя которые изо дня в день вы избавитесь от различных проявлений тревоги и сможете жить счастливой здоровой жизнью. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Психолог говорил, это пройдёт. И постоянный гул в ушах, и странные силуэты, разгуливающие по моей комнате. Я слушал его до тех пор, пока его лицо не стало глючить и расплываться на глазах. Я слушал... Пока его голос не превратился в белый шум. Они не знали, какой диагноз мне поставить, зато повесили мне на руку дурацкий зелёный браслет с надписью "Пациент 5". Зато в один голос твердили, что мне нужно всеми силами бороться с депрессией.

Здравствуй, читатель! Давай-ка, пофантазируем! Представь, что у тебя в груди есть клетка. Как ты думаешь, какой зверёк в ней живёт? А, может, птица, рептилия или амфибия? От чего бы это зависело? От твоих внешних данных или внутренних качеств, или сочетанного микса и тех, и других? Ты бы подружился со зверем или боялся его и запирал в клетке? Смог бы ты его укротить, или он приручил бы тебя? Лейси - яркий пример того, когда внутреннего зверька загубили в раннем детстве. Но, может, ее хозяйке удастся дорастить львёнка в своей груди? Но как это сделать? Разве это возможно?! Талыбова Зульфия знает тайну. Погнали автостопом по страницам, и твой несмелый кошачий писк взревет оглушительным львиным рёвом!

Вы задумывались по каким причинам могут возникать боли в голове, звон в ушах и зуд? Раздражающий, выводящий из себя гул внешнего мира. В Китае существовала пытка каплей воды, которая ужасала не болью, а нескончаемым повторением. Выводила из равновесия личность и "пилила" её. А ведь подобные пытки происходят в ужасающих количествах ежедневно. А к чему это всё может привести, вы узнаете в этом рассказе! Вдохновлено Эриком Берном.

Мы все что-то чувствуем. Это маленькая книга из маленьких рассказов, о тех или иных чувствах, которые порой с нами случаются. Здесь нет оценки данным чувствам, нет главных героев. Есть только, то что вы чувствуете.

Автор ёмко и убедительно, и в то же время лаконично и ярко освещает истинную причину человеческих бед и страданий. В книге нет "воды", зато она содержит много глубоких прозрений в величайшую мудрость, заключённую в словах молитвы Господней. Техника медитации, разработанная автором, гармонично соединяет в себе духовную силу буддизма и христианства, что превращает её в подлинное лекарство для души. Она легка в освоении и очень действенна. Регулярная практика этих медитаций поможет обрести покой и счастье в жизни, полной бесконечных перемен, опасностей, борьбы и лишений. Книга будет полезна всем, кто хочет начать жить свободно и осознанно, без страха и переживаний.

Депрессия объединяет три чувства: чувство обреченности, чувство усталости и чувство разочарования. Не хочу, потому что не верю. Значит, самое главное, находясь внутри депрессии, верить, просто верить.

Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так, замените на конструктивные. Каждая глава содержит техники и упражнения, способствующие повышению самооценки, преодолению страха и выходу из пустого беспокойства. Эмоции – естественная и здоровая часть психики. И наше умение справляться с ними в критических ситуациях открывает дорогу к подлинному счастью, любви и радости. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

"Визит к психотерапевту" - это сборник коротких рассказов и две повести, которые способствуют трансформации сознания. Книга, которая исцеляет.

Чего хочет любая 20-летняя девушка? Все что есть у Александры - это ссоры с родителями, проблемы с учёбой, постоянные смены настроения и неудачи в отношениях. А ведь так хочется жить по своим правилам, встретить любовь всей своей жизни или хотя бы чтобы никто ей не врал, считая её ещё недостаточно взрослой. Но что такое ложь? Всегда ли самый лучший выход из ситуации - соврать самой и просто сбежать? И возможно ли вообще сбежать от самой себя? Рискнув, она увидит, к чему приведёт стремление к новой жизни и что реальность иногда оказывается совсем не такой, какой она её себе представляла.

Покрывало городских улиц на сегодня – грязь и вода, а на душе те еще лужи.

Этьен попадает в подводную деревню, где живёт мальчик, похожий на него.

Книга о нелегкой судьбе модификата, вовлеченного в войну синдикатов. Главный герой хочет спасти свой город от удушливой хватки безжалостной войны, но куда приведут его благие намерения? Содержит нецензурную брань.

Стресс, тревожность, депрессивное настроение – эти недуги уже стали обыденностью современной жизни. По статистике каждый человек хоть раз испытывал одно из этих состояний. И порой мы настолько к ним привыкаем, что не представляем иной жизни. А как итог – болезнь прогрессирует, быстро устаем, становимся забывчивыми и апатичными. Каковы же причины подобных проявлений и можно ли их избежать? Авторы данной книги уверены – первоисточник этих проблем спрятан в мозге. И чтобы не испытывать этих состояний, нам нужно начать с его оздоровления. Известный педиатр Уильям Сирс и невролог Винсент М. Фортанасс приглашают нас отправиться в путешествие по лабиринтам мозга. Они в увлекательной форме расскажут о причинах тревоги и депрессии, методах борьбы со стрессом и другими недугами, проверенных на своих пациентах, а также как избежать болезни Альцгеймера, СДВГ, ОКР и деменции. Парадокс, но наш самый главный орган является одновременно наиболее уязвимым. Превратите оздоровление мозга в свой обычный образ жизни! Внимание…

Миллионам людей не хватает поддержки и понимания, особенно в трудные периоды жизни. Часто на этом фоне опускаются руки и теряется последняя надежда. Психолог Виктория Лапина делится своей историей из жизни, которая описывает её путь от разрушения к спасению. Данная книга дарит невероятное тепло и искренность, а так же способствует пробуждению веры в то, что жизнь может быть хорошей даже после самого плохого случая.

Сборник стихотворных трагедий со скрытым смыслом. Каждая трагедия выражает какую-либо философскую идею. Читая книгу, вы побываете в разнообразных мирах, увидите разные судьбы. Персонажи сборника — личности, пережившие многое. Каждый из них попадет в трудную ситуацию, из которой найти "правильный" выход невозможно. На суд читателя отдаются их поступки и способы решения проблем. А как бы вы поступили на их месте?

Это история о Константине — писателе, который всецело поглощён своим романом. Он живёт им, живёт внутри него и счастлив, пока проживает все эти моменты, записанные черными красками на белой бумаге. Однако, пока он пишет, он не замечает, что жизнь проходит мимо. Исчезают друзья, любимая женщина... Что останется, когда Константин закончит свой роман? Останутся 9 этажей, на каждом из которых хранятся воспоминания, ведущие его к туману...

Книга для тех, кто устал мучаться от чувства вины. Тех, кто постоянно грустит и тревожится и не понимает, что с ним происходит. Для тех, кто хочет поближе познакомиться с тем, что такое депрессия и тревога, и как с ними связано постоянное чувство вины. Для тех, кто готов искать выход, но боится просить о помощи. Надеюсь, она поможет вам сделать шаг к новой жизни, свободной от тревог.

В среднестатистической российской семье сложная финансовая ситуация. Конфликт, порожденный хронической нехваткой денег, ведет к разрыву отношений между супругами. Их дочь, понимая, что безденежье приведет к разрыву и, не желая его, рассказывает отцу о его сокурснике - преуспевающем предпринимателе, и предлагает отцу с ним встретиться. Тот говорит ей, что это невозможно: его товарищ отбывает длительный срок в колонии. Дочь настаивает на их встрече. Оказывается, она права. Сокурсник был в колонии, но давно на свободе. Он предлагает ее отцу заняться бизнесом. Обстоятельства складываются так, что он получает возможность стать очень богатым человеком, но для этого ему надо совершить преступление, которое с большой вероятностью, и даже гарантированно, никогда не будет раскрыто… Воспользуется ли он ситуацией и, совершив преступление, станет богатым, или останется честным человеком?

Любил ли ты когда-нибудь? А был ли любим? Сколько раз было разбито твоё сердце, прежде чем ты нашёл свою половину? А может, ты до сих пор ищешь её? В этом сборнике заключены знакомые всем чувства, где каждый сможет узнать себя. Ведь все мы люди и не так уж и отличаемся друг от друга...

Этот рассказ – манифест апатичному состоянию и бессилию, в коем я прибываю уже больше года. Хочется отметить, что многим текст покажется откровенной глупостью и пошлятиной. Так и есть. Но кто-то увидит отражение собственной реальности. Моя реальность – это то, что написано ниже, то, что и подвигло на написание работы. Она помогла мне немного разорвать замкнутый круг и цепь депрессивных дней. Может, она повлияет и на кого-то из вас? Я на это надеюсь... Материал не является плодом воображения, любые совпадения с вашим эмоциональным состоянием не случайны, а являются призывом к действию... Содержит нецензурную брань.

З0-летний ресторатор Эдуард находится в депрессии. Он знакомится с Полиной и в стремлении добиться ее любви вступает в странное закрытое общество во главе с профессором, знающим ответы на все вопросы мироздания и проповедующим абсолютную свободу. В своем ярком перерождении Эдуард открывает в себе и светлые, и темные стороны.

Психические расстройства – настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий? Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела. Страх помогает нам избежать опасности – но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как наркотическая или алкогольная зависимость или анорексия, возникают из за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой. Веские эволюционные основания имеются и у сексуальных расстройств, и у сохранения генов шизофрении. Опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, доктор Рэндольф Несси не только отвечает на вопрос, почему естественный отбор сформировал у …

Почему после общения с определенными людьми, вы чувствуете себя подавленными и усталыми? Почему так происходит и что с этим делать? В книге " Энергетические вампиры" я подробно описываю о том, кто они, как их определить и как нейтрализовать их влияние на вас. Это полное руководство с полезными практиками, которые вы можете применять в своей повседневной жизни. Цель моей книги - помочь вам сделать свою жизнь счастливее и радостнее, избавляя себя от негативных воздействий.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что будет, если все перестанут делать то, что надо, включая власть? Содержит нецензурную брань.

«От хорошей жизни писателями не становятся», - сказал однажды Сергей Довлатов. «Волк» пришёлся на завершающийся полуторагодичный этап первой депрессии в жизни автора, из которой, к слову, именно он его и «вытащил». За это автор ему даже сейчас, спустя четверть века, благодарен! Он просто показал Путь… С «Волка» автор начался как писатель. Ценность «Волка» для личного творчества автора неоценима. Это не просто «веха» в авторской прозе. Это – её, авторской прозы Германа Ломова, исток, начало. Альфа!.. Если Вам сейчас очень плохо, эта книга для Вас! Обложка авторская. Содержит нецензурную брань. Содержит нецензурную брань.

В данной книге в доступной форме рассказано о депрессии, ее причинах, симптомах, особенностях и лечении традиционными способами и средствами народной медицины. Отдельная часть книги посвящена питанию, физической активности и различным нетрадиционным методам лечения. Для широкого круга читателей.

В ночь Хэллоуина Малик, любящий общаться с собственными воображаемыми личностями, встречает загадочного старика, обещающего исцелить его от неотступного недуга. Всё, что требуется от Малика – найти и обезвредить неуловимого ЛаФлёра, вызывающего хаос в городе Баку, выполняя самые сокровенные желания его жителей. Для победы Малику предстоит найти три противоречия, толком даже не зная, что это значит. Времени до восхода солнца, но ситуация усложняется, когда воображение Малика становится реальностью, а его друзья находятся в непосредственной близости к самому ЛаФлёру. Содержит нецензурную брань.

В данной книге я постарался описать свой не простой и долгий путь. Рассказать о проблемах, сложностях, симтомах, синдромах и диагнозах, с которыми мне пришлось столкнуться, не только с точки зрения общепринятых понятий, но и с позиции моего личного опыта, который я надеюсь поможет вам, как минимум поверить в то, что избавиться от эндогенной (невротической) депрессии, тревоги, сопутствующих симптомов, синдромов и диагнозов действительно реально, даже если вся эта история длится годы, и вы не видите выхода, как и не видел его я, долгое время.

Героиня - некогда жизнерадостная и талантливая художница, переживает застой в творчестве и кризис в отношениях с мужем. Но все начинает стремительно меняться, когда она случайно сталкивается с незнакомым мужчиной и соглашается помочь ему в его странном деле. Ее привычная жизнь рушится как карточный домик, а ряд необъяснимых мистических событий заставляют ее сомневаться в реальности происходящего...

Переживания человека, страдающего клинической депрессией.

В учебном пособии изложено современное представление о депрессивных расстройствах, их месте в общесоматической практике и о тяжелых социально-экономических последствиях данного заболевания. Подробно описаны распространенность, этиопатогенез, клинические проявления, варианты течения, степень тяжести депрессивых расстройств, их основные диагностические критерии согласно МКБ-10. Отражены особенности течения болезни при соматической патологии. Описаны современные методы лечения разных вариантов депрессии, дана характеристика основных психофармакологических средств и методик психотерапии, используемых при депрессивных расстройствах. Рассмотрены подходы к профилактике депрессии. Пособие предназначено для слушателей дополнительного профессионального образования по специальности «Общая врачебная практика (семейная медицина)», а также для терапевтов поликлиник и стационаров.

Биполярное расстройство проявляется в экстремальных перепадах настроения: от эйфорических маний до суицидальных депрессий. Это тяжелое заболевание, которое способно превратить жизнь любого человека в хаос и руины. И при этом вовсе не редкое: «биполярников» в России, согласно мировой статистике, – почти три миллиона, то есть половина условного Санкт-Петербурга. Эта книга – первое русскоязычное пособие по самопомощи для людей с биполярным расстройством и тех, кому они дороги. Вы узнаете, как выглядит биполярное расстройство изнутри и со стороны, в чем причины заболевания, и как его лечат. И самое важное: как, упорядочив свой образ жизни и повседневные привычки, можно уравновесить перепады настроения. В книге мы собрали актуальную, достоверную и практически применимую информацию о биполярном расстройстве – своего рода «походный набор», необходимый для путешествия по жизни с этим непростым диагнозом. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Лина, четырнадцатилетняя девочка, живущая в маленьком вымирающем поселке, не похожа на своих сверстников. Она задумчива, меланхолична и мечтательна. Кто поддержит ее тонкую душевную организацию и стремление к искусству? Вечно пьяные родители, злые учителя или задиристые одноклассники? В каком-то забытьи она идет за маргинальными старшеклассницами, которые приводят ее в место, от которого волосы встают дыбом. Бежать уже поздно. Сопротивляться бесполезно. Но, может быть, выход все же есть?

Дневник, который я вёл, пока проходил лечение в ПНД, где оказался, не справившись с гибелью супруги.

Это книга о Майе, ее снах и верном железном спутнике Лунном Принце. Майе трудно обо всем говорить с близкими людьми, да и вообще с любыми людьми, потому она выбирает в качестве слушателя человека, который каким-нибудь образом найдет ее блокнотные записи и решит почитать их на досуге.

Эта жизнеутверждающая история о человеке и маленьком ежике докажет вам, что ни одна любовь не может быть слишком большой, и ни одно существо не может быть слишком маленьким. Итальянский ветеринар Массимо Ваккетта рассказывает о необычайной встрече, изменившей его жизнь. После болезненного развода он чувствовал себя разбитым и подавленным, пока в клинике не появился осиротевший ежонок, который весил всего 25 граммов. Борьба за его жизнь помогла ветеринару выйти из депрессии и обрести новый смысл в своей профессии. Спасая ежика Нинну, Массимо раскрывает свою яркую индивидуальность, и вскоре в его руках один за другим оказываются другие колючие малыши: люди начинают искать необычного ветеринара, чтобы исцелить и позаботиться о самых уязвимых и слабых существах, которых порой никто не замечает. Больше интересных фактов об этой книге читайте в ЛитРес: Журнале В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Первая книга серии «Как жить» представляет всестороннее исследование депрессии – тяжелого недуга, который нередко воспринимается в обществе как «плохое настроение» или «лень». Ее автор, Дэвид А. Карп, профессор социологии Бостонского колледжа, живет с этим диагнозом долгие годы. Основываясь на собственном опыте и глубинных интервью с пациентами, он выделяет самые важные аспекты и проблемы в «карьере депрессии»: понимание и принятие болезни, чувство изоляции и потребность быть услышанным. Особое место уделяется роли родных и близких больного во время депрессивных эпизодов. Как уверяет автор, им тоже необходимы помощь и поддержка. Эту книгу необходимо прочитать каждому, кто так или иначе соприкасается с депрессией. Она будет полезна всем, кто увлекается психологией и медициной, занимается социальными и гуманитарными вопросами.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОСОБО ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫМ ЛЮДЯМ! МНОГИЕ СТИХОТВОРЕНИЯ В ЭТОМ СБОРНИКЕ ЭМОЦИОНАЛЬНО ТЯЖЁЛЫЕ! Представляю вашему вниманию единственный в своём жанре сборник красивых грустных стихотворений под названием «Обручённый с депрессией». Страдая тяжёлой депрессией на протяжении более 16 лет, я решил все свои мысли и эмоции выплеснуть на бумагу в виде красивых стихотворений. Эти стихотворения полюбятся тому, кто находится в депрессии, страдает от безответной любви, несправедливости жизни, и тому, кто хочет познать этот мир со стороны или просто тому, кто любит красивую и необычную поэзию.

В голове каждого человека таится хаос, который он хочет скрыть от окружающих. Но как бы он не хотел его утаить - все отражается в поступках. Под грузом повседневной рутины мы привыкли не замечать все, что нас окружает, зацикливаясь только на самом себе, становясь круглым эгоистом. Этот рассказ сплошная аллегория, не стоит его воспринимать поверхностно, нужно внимательно вчитываться в каждое слово, чтобы понять истинный смысл. Приятного чтения, мой дорогой друг!

Вас охватывает беспокойство еще до того, как вы откроете ленту новостей? А может быть, вам трудно принимать решения и все валится из рук, хотя день только начался? Вы хотите узнать, как не сойти с ума от тревожности, выбраться из эмоциональной ямы и сохранить психологическое здоровье? Ответы вы найдете в книге психотерапевта Дэвида Бернса, автора международных бестселлеров «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства». «Хорошее настроение» – полное руководство для тех, кто хочет своими силами победить депрессию и тревожность, перестать прокрастинировать, наладить общение с близкими, а также научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает о наиболее эффективных приемах из арсенала когнитивно-поведенческой терапии, которые описал в предыдущих книгах, и рекомендует не пренебрегать ими, чтобы получить максимум пользы от чтения.