Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом
Этот случай показывает, как ситуация становится запуском стресса. Однако, хроническим он становится из-за негативных переживаний.
Чаще всего это некое разочарование или отчаяние.
За ними скрывается нежелание психики меняться. И это нормально, потому что для мозга любое изменение – это проблема.
Примеры пусковой ситуации:
– Болезнь и потеря трудоспособности.
– Смерть близкого человека.
– Финансовые проблемы: форс-мажоры, ведущие к потерям денег, попадание в долговую яму, увольнение с работы, прогоревший бизнес.
Посмотри на этот список. Согласись, если человек попадает в такие ситуации, то его подавленное настроение вполне приемлемо.
То есть, вопрос: «А ты чего хмуришься?» – неуместен. Это открытые стрессоры. Нам вполне понятны.
Если есть открытые, значит есть и закрытые. Логично? Давай обратим внимание в эту сторону.
Пойдём опять через пример.
Эта история о моём друге. В ней я покажу, как хронический стресс появляется оттуда, откуда ты его вообще не ждешь.
Работает в Федеральном банке. Поделился со мной проблемой: «Я могу достичь большего, но не получается, что-то мешает».
Что мешает?
Он обвиняет прокрастинацию.
Я знаю его ещё с университета. Если кто из нас и прокрастинатор, то это я! Он всегда вовремя сдавал экзамены и зачёты. А я ходил с хвостами за 2 предыдущих сессии.
Для меня он – пример продуктивности и работоспособности. Что такого с ним произошло?
При беглом анализе я кое-что выяснил.
Он испытывает подавленность, разочарование. Стал плохо спать, беспокоится о будущем. Перестал радоваться мелочам.
Легко раздражается на людей. Сильно разочаровывается, если что-то идёт не по плану, и винит себя за это.
Раньше он сыпал шутками по любому поводу. За всю встречу я не услышал ни одной шутки, подколки.
НИ-ЧЕ-ГО
Меня это сильно насторожило.
Тут вопрос не в лентяйстве. О, нет. Проблема в хроническом стрессе. Что-то произошло в его жизни. Это что-то выбило из колеи и погрузило в длительное подавленное состояние.
Я сказал ему о своих наблюдениях. Он согласился: «Да, состояние такое, что вообще ничего не хочется. И сил нет».
Начал отматывать историю событий. Попытался найти, триггер – запуск состояния подавленности.
Всё как обычно. Работа, отношения – обычные повседневные неурядицы.
Казалось бы, что из этого может так сильно ударить по психологической выносливости?
Мы дошли до ситуации, которая случилась полтора года назад. Ему нужно было решить, куда дальше двигаться. Оставаться в Белгороде, где расти уже некуда. Зато стабильно. Рядом друзья и семья.
Либо валить в Москву, где для него есть хорошие вакансии в столичном офисе банка. Начались тяжбы с семьей. Жена не хотела переезжать.
Пришлось приложить усилия и немного нервов, чтобы устаканить этот вопрос. Всё хорошо.
Но осадочек остался.
Переезд случился, все довольны и счастливы. Новые горизонты – вперёд и с песней!
Только сил нет.
Желания нет. Действий нет. Он часто зависает в соц. сетях, сёрфит интернет. Работает, чтобы не выгнали. Заставить себя что-то делать на перспективу не получается.
Если пытается, то не хватает концентрации. Постоянно забывает мелочи. Тормозит. Ощущение такое, что он отупел.
Сгорел.
Ему всегда казалось, что он психологически стойкий. А тут прям ходячая развалина.
Почему так?
В ход идут скрытые стрессоры.
Помнишь, я говорил о том, что любые изменения для мозга – это стресс? Так вот, любые изменения, даже позитивные.
Приезжаешь в другой город, в котором жить круче и комфортнее – стресс. Получаешь новую должность с перспективой денежного роста – стресс.
Хотя оба обстоятельства считаются супер-позитивными, но для организма – это удар.
Друг признался мне, что есть какое-то внутреннее напряжение. Не может понять откуда оно. Ему начинало казаться, что это дети и супруга начинают уже бесить.
Оказалось, нет. Просто мозг привыкает и пока он будет привыкать, будет ощущаться повышенное напряжение.
И самое противное в этой ситуации то, что мы найдем ему применение. Человек не может жить с напряжением просто так. Должна быть причина. Она будет найдена.
Как у друга. У него под удар попадали близкие люди.
Это дополнительный повод избавляться от хронического стресса. Через очки напряжения и переживаний мы видим мир совсем не так. Он кажется враждебным, опасным, разочаровывающим, бессмысленным.
Хронический стресс отнимает у нас внутреннее равновесие, способность радоваться мелочам и сохранять оптимистичный настрой.
Скрытые стрессоры можно разделить на 2 уровня.
С первым ты сталкиваешься в истории выше. Это кризисные ситуации. Они на поверхности и видны невооруженным глазом.
Давай приведу список примеров стрессоров:
– Брак или начало совместного сожительства (гражданский брак).
Странно ведь, это счастье счастливое. Но нет. Для мозга это дикий стресс. Изменение привычек быта. Я когда стал жить со своей будущей женой, похудел на 5 килограмм из-за стресса.
Приходится выстраивать жизнь заново, обо всём нужно договариваться. Это стресс.
– Развод или конец совместной жизни.
Для кого-то счастье, для кого-то несчастье. Суть в том, что теперь всё разматывается в обратную сторону. Жизнь была связана с человеком почти полностью.
Удалить человека из своей жизни непростая задача для мозга, я писал об этом выше.
– Смена места жительства.
Об этом я уже написал выше. При смене места жительства стресс неизбежен, даже если вы просто переехали на другую квартиру.
– Смена места работы.
Герой истории попал вдвойне. Так как на него одновременно давили два сильных стрессора. Самое обидное, что работа может быть более перспективной, но организму всё равно придётся пострадать от напряжения.
– Обучение.
Если вы чему-то учитесь, значит неизбежно формируете новые алгоритмы поведения. Доводите их до автоматизма. Это требует нервной системы больших нагрузок. Поэтому, если вы решили освоить новое хобби для отдыха, будьте готовы к тому, что первое время это может повышать уровень стресса.
– Изменение привычек.
Бросаете курить, будьте готовы, что вас будет колбасить. Не потому, что мозгу не хватает веществ. В первую очередь потому, что у вас была привычка дымить сигаретой примерно 5—20 раз в день.
В один момент хоп и нету. Мозг так не умеет. Будет фоновый напряг.
Это первый уровень скрытых стрессоров. Скрытых, потому что если ты про них не знаешь, то и не можешь понять, что тебя напрягает. Из-за этого ты будешь вымещать напряжение на окружающих.
Часто под горячую руку попадают дети. Это ужасно. Но это не вся психологическая дискотека.
Я предлагаю тебе узнать про стрессоры, стрессоры 2-го уровня. Это такие партизаны. Их не видно, но они есть, как суслик!
Пожалуй, посвящу им отдельную главу.
Пристегни ремни. Мир больше не будет прежним. Сейчас ты погрузишься в тайные психологические знания о стрессе.
Глава 4. Скрытая угроза – невидимые и непонятные стрессоры
Как тебе фильм «Опасный метод»? Кира Найтли играет сумасшедшую, а Майкл Фассбендер врача-психиатра.
В фильме обыгрывается время расцвета психоанализа. Там можно понаблюдать за Фрейдом, Юнгом, Вейнингером.
Это супергерои психоанализа, если что…
Фрейд начинал работать во времена Викторианской эпохи. Секс под запретом. Им можно заниматься для размножения. Но для развлечения – нельзя.
Женщина должна делать ЭТО молча, не двигаясь. Разрешается только миссионерская поза. Целевая аудитория дядюшки Фрейда – истеричные жёны аристократов. Они все набожные.
Значит наслаждаться плотскими утехами – никак нельзя.
Жару добавляют полное отсутствие физического труда и любой другой активности. Люди становятся похожими на натянутую проволоку под напряжением.
Шифер шуршал на всю округу. И крыши съезжали в ритме венского вальса.
Фрейд на сеансах общается с бедными «недотраханными» людьми о запретном. Обсуждают сексуальные фантазии.
И знаешь что?
Это работает! Больным от разговоров о сексе становится легче, они успокаиваются.
Юнг и другие ученики Фрейда занимались сексом с пациентками. Кто-то даже считал это формой терапии.
Прошло 100 лет, а секс до сих пор смущает людей. Что нужно знать про секс?
Во-первых, каждый из нас имеет свой сексуальный вкус – нужен секс определенного сорта. Это называется сексуальная фиксация.
У каждого человека свой фетиш – предпочтения.
Если секс не соответствует качеству, начинает расти неудовлетворенность, которая стреляет хронической напряженностью: тревогой и раздражительностью.
Нам важно не только качество, но и количество. За это отвечает половая конституция. Есть сильная (каждый день по нескольку раз), средняя (раз в 2—3 дня), слабая (раз в 7—30 дней или реже).
Нехватка количества секса также приведет к напряженности. Это пример скрытого стрессового фактора.
Как определить половую фиксацию и половую конституцию, вы можете изучить самостоятельно. В интернете полно информации по этому поводу. Я не буду рассматривать эту тему в книге.
Тема секса безгранична и требует отдельной книги.
А теперь пример из практики.
История будет о милой девушке. Ей 32 года. Зовут Женя. Живет в трёхкомнатной квартире на окраине Петербурга.
Мама, папа и она.
Она жаловалась на мучившую раздраженную усталость. Ничего делать не может. Ничего не хочется.
Бросила работу. Перестала вдохновлять. Ей казалось, что ей нужна более творческая деятельность. Решила, что будет рисовать картину на продажу.
Ещё со школы мечтала.
Хочет, мечтает, но собраться никак не может. Один раз села написать план действий, у неё началось ужасное напряжение.
Чтобы её никто не услышал, уходит в ванную, там кричит в подушку. Ей кот-то рассказал, что это поможет снизить стресс. Очень неэффективная техника.
Выходила с ванной заплаканная и без сил. В таком состоянии работать она уже не могла. Увольнение не принесло ей отдыха. Наоборот, напряжения стало ещё больше.
Я начал с ней работать. Предстояло вернуть ей состояние спокойствия и расслабленности.
Если твоё тело постоянно напряжено, у тебя уходит энергия. Ты сливаешь силы в унитаз. Расслабиться не можешь, потому что организм привык быть в напряжении, ему так удобно.
Нужно вновь научиться расслабляться.
Давал техники, которые всегда срабатывают. Но у неё это не приносило результата. Почему?
Ответ находился в «трусах». Когда пару недель прошло и не было никаких изменений в лучшую сторону, я задал ей интимный вопрос.
Как дела в постели? Секс есть?
Оказалось, что у Жени год нет секса. Я спросил её о мастурбации. Тоже нет.
Ужас. Алё! Это же базовая потребность нашего организма. Матушка-природа сделала нас такими и тут ничего не сделаешь. При недоборе качества и количества секса, человек испытывает настоящие страдания.
Внутреннее напряжение, которое запускает чувства: тревогу или раздражительности. А иногда всё вместе. Это выматывает.
Человек перегорает.Жизнь превращается в страдание на автомате.К чему я этот случай рассказал?Это пример скрытого стрессора! Есть потребность, она неудовлетворена. Возникает раздражение и тревоги. Человек в стрессе принимает неадекватное решение «бросить работу во имя вдохновения».
В результате из-за смены трудовой деятельности человеку становится только хуже.
Никогда не принимай решений в состоянии выгорания и подавленности. Скорее всего, это будет глупость, которая испоганит тебе жизнь.
Есть ещё очень важный скрытый стрессор – социальный!
Наше состояние может резко ухудшиться, если социальные связи с ближним кругом слабеют.
Ближний круг – это 5 человек, с которыми ты общаешься более 60 процентов от общей массы коммуникаций.
Пример из практики:
Замысловатая история произошла с Антоном. Ему 46 лет. Он директор в транспортной компании.
Жена, дети, дом – полная чаша.
З/П отличная и есть перспективы роста. Даже хватает инвестировать в ценные бумаги. Жаловаться вообще стыдно.
Так и было. Но в какой-то момент состояние надломилось. На него напала жуткая апатия. Он потерял интерес к работе. Стал раздражительным и тревожным.
Жена забеспокоилась, обратилась ко мне: «Слава, а вдруг это наркотики?». Я предложил ей пригласить мужа на консультацию.
Потухшие глаза и подавленный голос. На консультации мы много говорили о смысле жизни. Это меня насторожило.
Если человек задумывается о смысле жизни, точнее об её бессмысленности, значит в засаде засела депрессия. И она готова к чудовищному прыжку.
Это намек для всех, кто любит погрустить. Нужно же когда-то погрустить.
Вопрос, а чего грустить-то? Умер кто или заболел? Да даже если и так, как твои страдания этому помогут?
Любят у нас в стране грустить.
Мне сначала было совсем не понятно, что же стало пусковым стрессором для выгорания. В работе классно, дома классно.
Я решил поговорить о хобби.
Антон занимался триатлоном. Преуспел, есть кубки и медали, собирался готовиться на престижные соревнования IronMan. Вот тут я зацепился.
Собирался?
А что изменилось?
Оказалось, что друг и соратник Антона переехал в Америку. Прошло полгода и без поддержки Антон потерял интерес к триатлону.
Оказалось, именно в этот момент на него напала грусть. Это липкое чувство быстро превращается в привычку.
Даже если нет повода грустить, мысли сами будут запускаться и нагонять тоску. Из-за постоянного разочарования человек выгорает. Если ничего вовремя не сделать, то к усталости добавляется клиническая депрессия.
Нет в жизни смысла. А раз нет, то зачем терпеть страдания. Суицид.
Опасная игра.
Я смог донести до Антона, что причина подавленности в том, что он перестал общаться с другом, с которым провёл полжизни бок о бок.
Для психики это удар.
Наш мозг инстинктивно настроен защищать и сохранять целостность социальных связей.
Антону реально не хватает дружеского общения и на этой почве возникает адская неудовлетворенность, грусть, а потом и отчаяние.
Фоновое негативное чувство поддерживает напряжение. Человек превращается в усталую развалюху.
Знаешь, чем выгорание напоминает крепость?
Обожаю фильм «Властелин Колец». Питер Джексон – чумовой режиссёр. В трилогии очень круто сняты сцены эпичных сражений.
Во втором фильме «Две крепости» есть момент когда, войско орков нападает на крепость
«Хельмова падь».
Король Рохана решил укрыть там свой народ.
Сотни лет крепость считалась неприступной. К войску внутри крепости присоединилась армия эльфов. Плюс, на сторону защитников крепости встают три невероятных героя: Леголас, Гимли и Арагорн.
Орки в принципе могли бы разворачиваться и валить за шаурмой. Ибо ловить тут нечего.
Но армия Тёмного Властелина приготовила хитрый план. Начинается осада крепости.
Перестрелки лучников. Потери есть, но незначительные. Затем включились стенобитные орудия и штурмовые лестницы.
Противники не приносят урона защитникам.
«Это всё, на что вы способны!?» – прокричал Теоден – король Рохана. Казалось, что люди спасены. Дело в шляпе!
Однако, орки не сдаются.
Пока войска лезли на стены и отвлекали внимание защитников, группа орков-диверсантов заложила бомбу в стене крепости. Там, где был водосток, стену можно было разрушить. Оказывается, орки знали об этом заранее.
Взрыв, стена разбита. Войска орков рекой хлынули внутрь крепости. Битва была почти проиграна.
Но с первыми лучами солнца на помощь подоспел белый маг Гендальф. Он привёл большой отряд конных воинов.
Этого хватило, чтобы разбить армию орков.
Осада крепости напоминает механизм формирования выгоревшего состояния.
– На нас постоянно давят обстоятельства: работа, отношения, быт, обучение.
Жизнь – это постоянная психологическая осада нервной системы.
– У нас не получается достигнуть желаемого, из-за этого мы начинаем переживать, страдать.
Негативные мысли перегружают нервную систему и становятся бомбой с часовым механизмом.
Запас прочности нервной системы потихоньку изматывается тревогами, раздражением, разочарованием и отчаянием.
– Выгорание происходит от того, что нагрузка давит длительное время.
Плюс, на осажденную психику сваливается неслабый стресс. Раньше ты бы даже не почувствовал. Но для измотанной психики этого достаточно.
Это становится последней каплей.
Человек вылетает из колеи работоспособности и остаётся без сил! Не может никак восстановиться, потому что в голове постоянные страдания-переживания.
ВЫВОД:
Есть понятные и общепринятые стрессоры, есть стрессоры, которые для нас незаметны. Не важно какие стрессоры на тебя воздействуют! Основная проблема в том, что негативные чувства превращаются в привычку.
Из-за этого стресс становится хроническим. Это изматывает нервную систему, превращая нас в тревожных, раздражительных, усталых и глупых развалюх.
Как стресс влияет на наш мозг?
Любые хронические эмоциональные реакции со знаком «– (минус)» приводят к таким последствиям:
– Страдает и разрушается центр принятия решений и логического мышления.
– Он же отвечает за самоконтроль и силу воли. Ослабление этой функции снижает мотивацию и превращает в махровых прокрастинаторов.
– Снижается концентрация внимания. Ты превращаешься в школьника, который не может усидеть на одном месте несколько минут. Работать невозможно.
– Центры, отвечающие за долговременную и кратковременную память также разрушаются.
– Из-за этого, в стрессе ты становишся рассеянными, всё забываешь и теряешь.
– Страдают центры, отвечающие за сенсорику – восприятие мира.
– Это приводит к тому, что ты чаще сшибаешь головой углы, спотыкаешься о ступеньки. В общем. гробишь свои конечности и имущество.
– Повреждаются центры, отвечающие за работу «мотора мышления».
– Из-за этого ты превращаешься в очень тупого человека. В голову ничего не лезет. Даже если ты часами страдаешь и пытаешься выдавить хоть какое-то дельное решение.
– В ситуациях с выбором ты становишься недееспособным. Любой выбор, даже маленький пугает или нагоняет тяжелую тоску.
– Усиливается работа центров отвечающих за страх и агрессию.
– Ты становишься раздражительным. С тобой не хочется общаться. Ты не можешь ни с кем общаться. Тебя либо все и всё бесят, либо пугает.
Давай разберу этот список на примере:
Миша попал ко мне на тренинг в конце июля 2016 года. Тренинг целиком и полностью был посвящён стрессовым реакциям, которые возникают в общении клиентами.
Это раздражение и тревога!
Миша готовился к очередному безденежному августу.
Так исторически сложилось, что в августе всегда глушняк.
Он занимается обслуживанием компьютеров, интернета, сетями для организаций, которые не хотят набирать себе в штат специалистов.
Кажется, это называется «аутсорсинг».
На тренинге участники осваивали методику управления эмоциональным состоянием. При помощи хитрых, но простых в использовании техник любой может включать внутреннее равновесие, уверенность и спокойствие.
Это – супер полезно. Помогает не теряться в общении с клиентами, особенно, когда они начинают торговаться, раздражают и не хотят слушаться.
Ты как заправский самурай аккуратно обходишь все ловушки и выпады со стороны клиента. В итоге, ты выходишь с ним на доверительное общение. Заключаешь сделку.
Круто же не трястись как осиновый лист, когда нужно назвать окончательную цену за свои услуги и продукты?
Особенно, когда у тебя десятки клиентов в день и каждый выводит из себя. Мозги из ушей вытекут к вечеру.
У Миши всё так и было. Клиенты выматывают, капец!
У него август обычно провальный месяц. Можно было бы как-то покрутиться и срубить денег. Но сил нет.
Работа с людьми выматывает.
В тренинге были включены инструменты доверительной коммуникации. Благодаря им, общение идёт как по маслу. Тратишь меньше времени и сил, чтобы тебя услышали и сделали то, что тебе нужно.
Отрабатывались психологические блоки на общение с клиентами и продажи. Задача – снизить уровень стресса в работе в несколько раз.
Я учу общаться с человеком из состояния «Мирный воин», в котором, во-первых, не устаёшь. А во-вторых, твой мозг лучше решает задачи, потому что логика, интуиция и креативное мышление работают в разы быстрее.
Плюс, я даю ученикам специальные медитации для психологического восстановления и прокачки мозга.
На этих дрожжах Миша забил самый «неденежный» месяц клиентами. Сам не понял, откуда появились силы и как так получилось. Теперь общение с клиентами проходит без стресса.
Это интересная игра, которая доставляет удовольствие и приносит ещё больше денег при меньших вложениях усилий.
Само по себе психологическое напряжение не проблема. Оно становится бедой только тогда, когда превращается в хронику. Под удар попадает не только мышление. Страдает здоровье.
Человек начинает физически рассыпаться. Отключается иммунитет, нарушается работа ЖКТ.
Ты сто процентов слышал термин «психосоматика». Так вот, она возникает из-за хронического напряжения. Выстреливает у кого как.
У кого-то горло, у кого-то спина болит, у кого-то обмороки, у кого-то давление.
Надеюсь ты уже готов осваивать инструменты, которые помогут избавиться от хронического стресса! Мы переходим к практическим главам.
Глава 5. Спланированная атака
Борьба со стрессом похожа на драку одного против пятерых.
Только отобьешься от одного противника, тебе прилетает с затылка, сбоку. Чтобы биться против группы людей, нужно знать стратегии.
Я не буду рассказывать, как драться на улице. Но расскажу, как показать хроническому стрессу, кто в доме хозяин. Либо ты его контролируешь, либо он контролирует тебя.
Нет третьего варианта.
Дабы обрести власть над собой, нам нужен план. Он есть у меня. Вот он:
Восстановить баланс нервной системы.
Если ты читаешь эту книгу, значит чувствуешь, что с твоим состоянием что-то не так. Настроение скачет, из тревоги в раздражение, из раздражения в апатию и так по кругу.
Организм привыкает к этой чехарде напряжения. Если даже повода нет, нервная система уже запрограммирована на изнуряющее напряжение.
Поэтому у тебя нет сил.
Нужно восстановить внутренний баланс. Необходимо расслабиться!
Именно этого состояния тебе не хватает. Ты скорее не помнишь, что такое приятная лёгкость от расслабления. Не помнишь как это, когда в голове нет мыслей.
Забываешь о том, как можно сосредотачиваться на задаче и ни на что не отвлекаться.