Руководство для подростков на все случаи жизни

Учись распознавать свои эмоции

Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.

Радость

Грусть

Гнев

Страх

Отвращение

Удивление

Стратегии совладания с сильными эмоциями

Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:

Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов

Счет до 10: Дай себе время успокоиться

Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй

Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них

Поговори с кем-то, кому доверяешь

Практикуй заботу о себе

Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:

Высыпайся

Ешь сбалансированно

Регулярно занимайся физической активностью

Находи время для хобби и отдыха

Ограничь время в социальных сетях

Практикуй осознанность

Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:

Упражнение "5-4-3-2-1"

Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:

Назови 5 вещей, которые ты видишь

Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать

Назови 3 звука, которые ты слышишь

Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь

Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)

Не бойся просить о помощи

Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:

Тебе смогут помочь:

Родители или опекуны

Школьный психолог

Доверенный учитель

Горячие линии психологической помощи

Заключение

Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!

Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как победить проблемы с самооценкой

Введение

Многие проходят через проблемы с самооценкой, и есть способы почувствовать себя лучше. Давай разберемся, как повысить самооценку и стать увереннее в себе.

Пойми, что такое самооценка

Самооценка – это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь. Она влияет на все аспекты твоей жизни. Важно помнить:

Самооценка формируется с детства, но ее можно изменить

Низкая самооценка не отражает твою истинную ценность

Работа над самооценкой – это процесс, требующий времени и терпения

Каждый человек достоин любви и уважения, включая тебя