Система Лаврова. Инструкция к науке о том, как стать счастливее

– Сценарий Победителя (программа внутреннего Взрослого: Я плохой, они – хорошие, жизнь трудна, надо бороться за своё место под солнцем.)

– Сценарий Белого лебедя (человек, живущий жизнью своей мечты)

Сценарий Гадкого утёнка имеет много разных разновидностей: 1) сценарий Наблюдателя, или наблюдающего «гадкого утёнка» (человек выстраивает границу между собой и другими людьми и просто наблюдает, ничего не предпринимая), 2) сценарий Вечного ученика, или вечно обучающегося «гадкого утёнка» (человек постоянно чему-то учится, вместо того, чтобы действовать), 3) сценарий Первопроходца, или любопытного «гадкого утёнка» (человек бросает вызов привычному и постоянно ищет что-то новое), 4) сценарий Торопыги, или суетливого «гадкого утёнка» (человек не доводит дела до конца, бросает их и берётся за новые, которые тоже не доводит до конца), 5) сценарий Ворчуна, или вечно недовольного «гадкого утёнка» (человек постоянно раздражается, негодует, ворчит и всем недоволен) и другие разновидности. 6) сценарий Трудоголика, или «гадкого утёнка», считающего что «всё надо заслужить» (человек много трудится, чтобы заслужить уважение), 7) сценарий Бойца, или бойцового «гадкого утёнка» (человек постоянно борется – с трудностями, врагами, собственными недостатками и т. д.), 8) сценарий Серого кардинала, или остающегося в тени «гадкого утёнка» (человек всегда остаётся в тени, отдавая ответственность и славу другим), 9) сценарий Авантюриста, или обманывающего «гадкого утёнка» (человек постоянно обманывает других и занимается мошенничеством), 10) сценарий Приспособленца, или конформного «гадкого утёнка» (человек приспосабливается к большинству и не имеет своего мнения).

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: В сети и книгах по транзактному анализу есть достаточно материалов по жизненным сценариям. Если тема интересна, можно исследовать её самостоятельно.

Шаг 5. Воспитание гибкого уравновешенного разума. Всё о соединении воедино эмоциональности и рациональности, о создании баланса между эмоциями и логикой (чтобы совершать здоровый выбор, отвечающий вашим ценностям и интересам, и действовать в соответствии с ними), о развитии эмоциональной компетентности вкупе с критическим мышлением. Снижение влияния разрушительных эмоций и магического мышления через инструменты оздоровления мышления и развитие гибкости мышления. Создание внутри себя «внутреннего санатория» – островка незатронутости и эмоциональной стабильности.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Развивайте гибкость своего мышления, читая то, что в данный момент не интересно и общаясь с теми, с кем вы принципиально не согласны в каком-то вопросе.

Шаг 6. Культивирование и проявление любви к себе. Всё о самооценке, самоуважении, личных границах и здоровом прагматичном цинизме. Модель нездоровой любви к себе (на основе нарциссизма) и здоровой любви к себе (на основе заботы о себе и без тирании долженствования).

Любовь к себе – важный элемент оздоровления мышления. Она складывается из 12 элементов, и каждый из них не просто абстрактная рекомендация, а конкретный навык, который можно тренировать, практиковать, развивать и измерять. Что это за 12 элементов, которым важно учиться и практиковать? Это: 1) слышать себя, 2) понимать и принимать себя, 3) быть честным и объективным с собой, 4) заботиться о себе и своих интересах, 5) ценить себя и своё время, 6) осознавать свою ценность и уникальность, 7) быть верным себе и своим интересам, 8) ставить себя и свои интересы на первое место, 9) позволять себе мечтать и желать, 10) позволять себе пробовать новое и ошибаться, 11) разрешать себе открыто и искренне проявлять свои чувства, 12) заниматься своим любимым делом и кайфовать от этого.

Любовь к себе – это та основа, на которой держится сама наша здоровая и полноценная личность, наша свобода быть самим собой. И с неё же начинается и отношение к другим людям. Насколько человек может позволить себе любить себя, настолько он способен любить и других людей. Потому что другим можно дать только то, что имеешь сам.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Начните с умения слышать себя. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, к тому, что говорит вам ваше бессознательное через тело. Его напряжение/расслабление – это его способ разговаривать с вами. Когда тело находится в напряжении, оно буквально этим говорит вам «нет» и не поддерживает вас (а когда оно заболевает – это чаще всего категорическое «нет» на то, что вы делаете в данный момент или в целом на ваш образ жизни). Когда тело расслаблено, оно буквально говорит вам «да» и поддерживает вас. Разумеется, не буквально каждое напряжение мышц является откликом тела. Но в целом, если наблюдать за своими ощущениями, можно понять когда ваше тело с вами разговаривает. Прислушивайтесь также к тому, что подсказывает вам ваше сердце. Лёгкое беспокойство, тревога, раздражение или разочарование – это его способы сказать вам «нет», а спокойствие, безмятежность, воодушевление и ощущение радости – его способы сказать вам «да». Важно знать, что тревога и страх – это не просто ответ «нет», а реакция на любое незнание или непонимание чего-либо. Когда мы чего-то не знаем, мы боимся этого. Поэтому когда есть страх чего-либо (перемен в жизни, будущего и т.д.) – важно не просто отказаться от этого, важно сначала разобраться в этом. И если после этого страх останется, – тогда, возможно, отказаться.

Наблюдая за собой в те или иные моменты жизни, в моменты принятия решений, в моменты размышлений и рассуждений, в моменты общения с другими людьми, можно найти множество поводов, чтобы проявить любовь к себе. При этом, прислушиваться к своему внутреннему голосу важно внедрить как привычку. После этого, точно так же, в качестве привычки можно разобраться и внедрить остальные элементы любви к себе и сложить их как паззлы.

Важно помнить, что проявлениями любви к себе, которые можно практиковать постоянно, являются:

1) Сознательный выбор положительно думать о себе, об окружающих людях и об окружающем мире в целом.

2) Сознательный выбор сохранять спокойствие ума и гармонию в своей душе.

3) Сознательный выбор развиваться (решить, что читать, что смотреть, кого слушать, где учиться).

4) Вера в себя, в жизнь, в то, что любая проблема имеет решение.

5) Забота о своём теле (занятие физической культурой, питание, отдых, уход за телом, выбор одежды, внешний вид).

6) Наведение чистоты и домашнего уюта.

7) Сознательный выбор своего окружения (общение с приятными людьми, отказ от общения с неприятными людьми, определение своих личных границ).

8) Сознательный выбор деятельности, ведущей к жизни мечты, реализации своих ценностей (выбор дела, заниматься которым интересно и полезно).

Шаг 7. Культивирование и проявление любви к другим. Всё о моральных оценках, уважении, личных границах других людей и здоровом прагматичном цинизме в отношениях с другими людьми. Модель нездоровой любви к другим, основанной на зависимости, невротичных требованиях и здоровой любви, основанной на самодостаточности и желании отдавать без тирании требований.

Любовь к себе рано или поздно эволюционирует в любовь к другим. Никогда не происходит наоборот: любовь к другим всегда рождается только из любви к себе, а если любви к себе сознательно избегать и культивировать в себе только любовь к другим – это гарантированный путь в роль жертвы и погружение в треугольные отношения с постепенной потерей какой-либо осознанности. Поэтому любовь к другим важно надстраивать над любовью к себе, а не стремиться жить только интересами других людей.

Любовь к другим складывается из тех же 12 элементов, что и любовь к себе, только направлены они уже на других людей: 1) слышать других людей, 2) понимать и принимать других людей, их ценности, интересы, мнения, образ жизни, 3) быть честным и объективным по отношению к другим людям, 4) заботиться о других людях и их интересах, 5) ценить других людей и их время, 6) осознавать ценность и уникальность других людей, 7) быть верным другим людям и их интересам, 8) ставить других людей и их интересы на первое место, но только после того, как удовлетворены свои собственные потребности и интересы (это важно!), 9) позволять другим людям мечтать и желать, 10) позволять другим людям пробовать что-то новое и ошибаться, 11) разрешать другим людям открыто и искренне проявлять свои чувства, 12) разрешать другим людям заниматься своим любимым делом и вместе с ними кайфовать от этого.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Поговорите с партнёром и узнайте, что он хочет и как вы в этом можете ему помочь. Если он сам не знает, что он хотел бы получить, можно помочь ему начать культивировать любовь к себе так, как это может любой:

1) Помогите партнёру начать думать о себе, об окружающих людях и об окружающем мире в целом.

2) Помогите партнёру начать сохранять спокойствие своего ума и гармонию в своей душе.

3) Помогите партнёру начать развиваться (вместе решите, что вам читать, смотреть, кого слушать, где учиться).

4) Помогите партнёру начать верить в себя, в жизнь, в то, что любая проблема имеет решение.

5) Помогите партнёру начать заботиться о своём теле (через занятие физической культурой, питание, отдых, уход за телом, выбор одежды, внешний вид).

6) Помогите партнёру в наведении чистоты и домашнего уюта.

7) Помогите партнёру выбрать себе окружения (найти приятных людей, отказаться от общения с неприятными людьми, определить свои личные границы).

8) Помогите партнёру найти дело своей мечты, чтобы он мог через своё дело реализовать свои ценности.

Шаг 8. Культивирование и проявление любящей доброты на основе любви к миру в целом. Всё о любящей доброте, ненасилии, принятии реальности такой, какая она есть и гибкой адаптации к ней. Изменение своего подавленного настроения и тревожности на позитивное и конструктивное отношение к жизни.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Культивируйте любящую доброту.

Результаты блока: знакомство с собой и оздоровление мышления. Как достичь этих результатов? Просто берите готовую схему работы, модели нездорового и здорового мышления, изучайте каждый пункт и реализуйте!

Подходы, которые я изучал, которыми вдохновлялся, на которые опирался при создании этого блока и которые рекомендую к изучению: Эннеаграмма, психоаналитические концепции Альфреда Адлера (в первую очередь его концепция «комплекса неполноценности» и жизненных задач человека), Вильгельма Райха (его учение о «мышечных зажимах»), Карен Хорни (её структура невроза) и Эриха Фромма (его концепция неподлинности человеческого существования и человеческой деструктивности, конформизма, садизма и мазохизма, лежащих в основе отказа человека от того, чтобы быть самим собой настоящим), аналитическая психология Карла Юнга (его концепция Тени), концепция гипсосознания Дарио Салас Соммэра, транзактный анализ, схема-терапия Джеффри Янга, диалектическая поведенческая терапия Марши Линехан, терапия принятия и ответственности Стивена Хейса, когнитивно-поведенческая терапия Аарона Бека, РЭПТ Альберта Эллиса, «Работа» Байрон Кейти, учение об исцелении психологических травм Лиз Бурбо, гуманистическая психология, IDEAL-метод Тойча, программа тренировки ума и развития осознанности, разработанная Чад-Мень Таном для компании «Google» (известная как «Ищи в себе») и др.

1.1. Четыре способа мыслить и жить

Есть 4 основные модели мышления и поведения: пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность. Две из них являются насильственными (агрессивность и манипулятивность), две – ненасильственными (пассивность и ассертивность).

Для каждой из них характерны свои особенности:

1. Пассивность – полное устранение от решения проблем, бегство от реальности в какую-либо бессмысленную деятельность или псевдодуховность (настоящая духовность – это не столько медитации, молитвы или жизнь в отречении, хотя они тоже имеют место быть, сколько польза для общества; чем больше реальной пользы и реального счастья приносит человек другим людям, тем более он проявляет себя как духовное существо; чем больше человек погружается внутрь себя, тем меньше в этом духовности), апатия, ожидание того, что всё разрешится само собой, магическое мышление и вера в чудо. Это очень неэффективный способ мыслить и жить, хотя он и является ненасильственным. Эта модель мышления характерна для детей, а встречаясь у взрослых людей является проявлением инфантильности.

2. Агрессивность – полная противоположность пассивности: силовое решение проблем, бегство в реальность, особый цинизм в обесценивании других людей, навязывание другим своей воли и своих решений, эгоистичное мышление и вера в свою непогрешимость. Достаточно эффективный способ мыслить и жить, но его недостаток в том, что он насильственный, конфликтный и заставляет других людей страдать, вместо того, чтобы помогать им стать счастливее. Эта модель мышления характерная для подростков и тех взрослых людей, которые психологически остались на подростковом уровне развития, сочетая в себе элементы инфантильности и невротичности.

3. Манипулятивность – недоверие к миру, обман, тотальный контроль, неосознанность (в первую очередь – непонимание своих настоящих потребностей и интересов, поскольку вся жизнь фальшива), невротичность и токсичность. Неэффективный способ мышления от того, что манипулятор часто сам страдает от своих же манипуляций и одновременно конфликтный, довольно насильственный способ мыслить и жить. Эта модель мышления характерна для молодых, не вполне повзрослевших людей и людей с той или иной степенью невротичности (невротичность проявляется в виде повышенной тревожности, эмоциональной возбудимости, раздражительности, усиления вегетативных реакций под влиянием стрессов и является следствием недостатка любви к себе).

4. Ассертивность – полная противоположность манипулятивности: доверие к миру, искренность, свобода самовыражения, осознанность (в первую очередь – понимание своих настоящих потребностей и интересов, и вытекающее из этого умение честно и открыто заявить о них и донести их до других людей без причинения ущерба их правам и интересам), открытость и доброжелательность, основанные на здоровом прагматичном цинизме. Эта модель мышления характерна для взрослых и зрелых людей, но встречается редко, так как у многих даже взрослых людей присутствует та или иная степень невротичности и при этом отсутствует здоровый прагматичный цинизм. К сожалению, ассертивности как образу жизни почти нигде и никого не обучают, в отличие от способов манипулирования, хотя именно ассертивность – самый эффективный способ мыслить и жить.

Ассертивное мышление и поведение является хорошей альтернативой трём другим способам мыслить и жить – пассивности, агрессивности и манипулятивности. Как этому научиться?

1. Тренировать ум, мышление – культивировать в себе осознанность и доброжелательность.

2. Избегать пассивности в принятии решений, агрессии в решении проблем и манипулирования в общении.

3. Не жертвовать своими интересами ради других, но и не заставлять других жертвовать своими интересами.

4. Позволять себе в полной мере жить той жизнью, о которой вы мечтаете, не нарушая свободы и интересы других людей (а в идеале – расширяя свободу других людей и помогая им реализовывать их ценности и интересы).

5. Иметь своё мнение, основанное на здоровом прагматичном цинизме и открыто выражать его, когда спрашивают, но не навязывать его другим.

6. Прямо просить то, что вы хотите, но не требовать и не позволять другим людям требовать что-то у вас; только просить. И в целом, учиться договариваться с людьми на основе взаимной выгоды, а не на основе обмана, насилия или молчаливого ожидания. Люди могут просто не знать, что вы хотите, если вы не просите. А если требуете – будут сопротивляться.