Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Профилактика гипертонической болезни

? Позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления) – это основной инструмент в нормализации кровяного давления. Без преодоления воздействия на психику негативных эмоций (см. главу 1, Негативное мышление) рассчитывать на хороший результат лечения не приходится.

? Соблюдение бессолевой диеты (не более 5 г в сутки) и рациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях, п. Гипертония).

Хрупкость костей (остеопороз)

С возрастом кости теряют свою прочность. Это связано с тем, что после 40–45 лет вымывание кальция из костей происходит более интенсивно. Такое изменение в организме связано с общим возрастным изменением гормонального фона, но дополнительно вымыванию кальция способствуют стрессы.

Ученые заметили, что экстремальное зимнее плавание приводит к резкому снижению уровня кальция. Интересно, что у мужчин этот уровень падает быстрее, поскольку, в отличие от женщин, они не позволяют себе бурное выражение эмоций: визг, вскрики и другие эмоциональные проявления, снижающие воздействие стресса.

Стрессовые нагрузки у космонавтов доводят содержания кальция до критически низкой отметки. При этом мышцы в условиях длительной невесомости атрофируются и не способны создавать хрупким костям надлежащий мышечный корсет. Поэтому самостоятельное передвижение после приземления чревато трагическими последствиями – множественными переломами, в том числе переломом позвоночника.

У некоторых людей содержание кальция в пожилом возрасте (или гораздо раньше, вследствие болезни) становится настолько низким, что развивается хрупкость кости – остеопороз. В этом случае велика опасность переломов. Перелом шейки бедра – тяжелая и, к сожалению, распространенная травма в пожилом возрасте – может быть предотвращен, если вовремя остановить развитие остеопороза, который особенно энергично истончает бедренную кость, позвонки, предплечья.

Остеопороз у женщин усиливается из-за дефицита эстрогенов, женских половых гормонов, в климактерический период. Эстрогены являются антагонистами гормонов щитовидной железы, способствующих усвоению кальция: чем меньше эстрогенов – тем меньше соответствующих гормонов щитовидной железы, тем меньше кальция в организме. Поэтому к 60 годам каждая четвертая женщина страдает от остеопороза.

Именно из-за развития остеопороза пожилой человек «растет вниз», когда позвоночник сплющивается под действием массы тела.

Факторы развития риска остеопороза

? Возраст выше 40 лет.

? Курение.

? Генетическая предрасположенность.

? Малоподвижный образ жизни.

Если вы заметили за собой, что появилась или усилилась сутулость, грудной отдел позвоночника сзади стал округлым, появились ноющие боли в пояснице (менее сильные, чем при остеохондрозе) – это может свидетельствовать о развитии остеопороза.

Одним из факторов, обеспечивающих прочность скелета и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, является определенное соотношение кальция и магния. При дефиците магния – почки выводят кальций, чтобы поддержать равновесие.

Поэтому, чтобы предотвратить развитие остеопороза, необходимо:

? Употреблять в пищу продукты с большим содержанием кальция и магния (см. главу 3, Биологически значимые элементы).

? Употреблять продукты, содержащие витамин B (см. главу 3, Витамины. Основа нашего здоровья), который способствует клеточному усвоению магния.

? Регулярно выполнять зарядку для суставов и позвоночника (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядка для позвоночника и суставов). Ученые заметили, что плотность кости в толчковой ноге и в «ударной» руке спортсмена – гораздо выше, это свидетельствует в пользу постоянных упражнений.

Эндокринные расстройства

К эндокринным заболеваниям относят болезни желез внутренней секреции, среди которых:

? Болезни гипофиза (регулирующей эндокринной железы), в том числе несахарный диабет.

? Сахарный диабет – заболевание поджелудочной железы. В среднем возрасте развивается сахарный диабет 2-го типа, менее грозное заболевание, чем сахарный диабет 1-го типа, проявляющийся в детстве.

? Многочисленные дисфункции щитовидной железы, в том числе зоб – разрастание щитовидной железы, вызванное дефицитом йода.

? Нарушения работы надпочечников, в том числе их увеличения и опухоли – гипернефромы.

? Нарушение менструальной функции (в том числе предменструальный синдром) относится к заболеваниям яичников, женских половых желез.

? Гиперплазия предстательной железы (см. главу 1, Аденома простаты) – тоже эндокринное заболевание.

Эндокринная система не так уж давно стала открывать медикам свои тайны. Анатомические образования, напоминающие «соковыделяющие» железы, средневековым ученым казались «лишними»: они не выделяли никаких жидкостей – ни слюны, ни слез, ни желчи, в них вообще нет никаких протоков! Но было замечено, что если какую-то из таких желез повредить – организм ведет себя болезненно и непредсказуемо.

Впрочем, историки знают, что на Востоке еще в древности железы внутренней секреции воспринимали как «железы судьбы», через которые космическая энергия вливается в чакры. В XX столетии связь этих желез с судьбой печально подтвердилась. После Первой мировой войны и у нас, и в Германии увеличилось количество диабетиков и больных зобом. А после Второй мировой войны английские врачи назвали болезнь щитовидной железы «зобом бомбоубежищ». Так эндокринная система реагировала на ужас войны.

Подобным же образом она может реагировать на стрессы и негативное мышление (см. главу 1, Негативное мышление). Эндокринная система начинает вырабатывать гормоны не ко времени, железы увеличиваются, а вместе с ними – увеличиваются и проблемы в организме. Потому что гормональная система осуществляет общую регуляцию организма, которую называют гуморальной регуляцией.

Глава 2

Практика оздоровительного мышления

«Немощь и лечение тела сводятся главным образом к лечению ума, сердца и помыслов», – говорили древние мудрецы.

Современная медицина подтверждает эту мысль! Выздоровление в огромной степени зависит от умственного и эмоционального настроя пациента! Практика показывает, что люди, умеющие правильно отрабатывать негативные эмоции и быстро настраивать себя на положительный лад, имеют лучшую физическую форму, меньше болеют и живут дольше. К сожалению, большинство людей в умственном и эмоциональном плане очень распущенны. Гнев, осуждение, отрицание, недоброжелательность – все это создает негативный эмоциональный фон, который постепенно становится обычным состоянием человека. В этом состоянии ослабляется физический тонус и иммунитет, организм теряет способность сопротивляться болезням.

В любом переходном возрасте опасность возникновения негативного эмоционального фона возрастает. Если это происходит, все начинает раздражать – или же, напротив, человек становится подавленным, безразличным ко всему. Эти два состояния могут быстро сменять друг друга, что изматывает психику не меньше, чем постоянное раздражение или депрессия.

В этой главе даны простые и эффективные практики, которые помогут вам быстро справиться с подавленным настроением и привести организм в нужный тонус. Как следствие – ваша способность противостоять болезням значительно возрастет.

Аутотренинг. Техники самовнушения

Аутогенная тренировка известна как действенное психотерапевтическое средство, более эффективное и безопасное, чем гипноз. Аутогенная тренировка не только помогает решить проблемы со здоровьем, но и развивает волевые качества.

Аутогенная тренировка широко применяется в практике лечения психоэмоциональных и соматических расстройств. Но этой методикой с успехом пользуются и здоровые люди, стремящиеся сохранить «психический иммунитет» в условиях ежедневного стресса.

Данный комплекс техник самовнушения разработан немецким ученым-психофизиологом Иоганном-Генрихом Шульцем, автором методики аутогенной тренировки.

Самовнушением нужно заниматься в максимально удобной позе. Тело необходимо расслабить, однако вас не должно клонить в сон. Лучшая поза для практики аутотренинга – полулежа, как в кресле самолета с откидной спинкой. Ноги не скрещивать, руки свободно лежат на коленях.

Техника первая

Закройте глаза. Проговаривайте про себя следующие фразы и одновременно представляйте тот процесс, о котором говорите:

Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

Каждую фразу проговаривайте медленно, представляя, как ваши конечности наливаются теплой,

приятной тяжестью. Время упражнения – 1–2 минуты. Эту технику повторяйте в течение 4–5 дней, можно перед сном.

Техника вторая