Питание при подагре и рецепты для здорового образа жизни

Вишня и тёмные ягоды

Вишня и ягоды, такие как черника и ежевика, богаты антиоксидантами и антоцианинами – веществами, которые обладают противовоспалительным действием и помогают снизить концентрацию мочевой кислоты. Вишня особенно полезна при подагре, так как исследования показывают, что её употребление снижает риск обострений. Свежие, замороженные или сушёные ягоды можно добавлять в салаты, смузи или употреблять в качестве полезного перекуса.

Овощи с низким содержанием пуринов

Большинство овощей имеют низкое содержание пуринов и содержат клетчатку, которая помогает выводить токсины и лишнюю соль из организма. Листовые овощи, такие как шпинат, салат, брокколи и кабачки, богаты витаминами и минералами, которые способствуют улучшению состояния суставов. Овощи можно готовить на пару, тушить или употреблять в свежем виде.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые крупы, такие как овёс, гречка и коричневый рис, содержат клетчатку и сложные углеводы, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и не вызывают резких скачков мочевой кислоты. Цельнозерновые продукты также способствуют поддержанию нормального веса, что важно при подагре.

Орехи и семена

Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, льняное и чиа-семена, содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить воспаление в суставах. Орехи и семена можно добавлять в каши, салаты или употреблять в качестве здорового перекуса. Они также богаты растительным белком, который является хорошей альтернативой мясным продуктам при подагре.

Полезные добавки при подагре

Некоторые добавки могут оказывать положительное влияние на состояние людей с подагрой. Важно проконсультироваться с врачом перед началом их приёма, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Витамин С

Добавки витамина С могут быть полезны для людей, страдающих подагрой, так как они помогают снизить уровень мочевой кислоты. Дозировка должна подбираться врачом, но обычно рекомендуется от 500 до 1000 мг в день.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным эффектом, что помогает снизить риск обострений подагры. Эти кислоты можно получать из рыбьего жира или растительных источников, таких как льняное масло или масло чиа.

Экстракт вишни

Экстракт вишни в виде добавок помогает уменьшить воспаление и снизить уровень мочевой кислоты. Эта добавка особенно полезна для тех, кто не может употреблять вишню в свежем виде круглый год.

Куркумин

Куркумин – активное вещество куркумы, обладающее мощными противовоспалительными свойствами. Куркума широко используется в качестве добавки для поддержки суставов и снижения воспаления. Куркумин можно употреблять в виде капсул или добавлять порошок куркумы в блюда.

Магний

Магний играет важную роль в процессе метаболизма и помогает расслабить мышцы и суставы. Недостаток магния может повысить риск обострений подагры, поэтому стоит включать в рацион продукты, богатые магнием, или принимать его в виде добавок.

Советы по выбору и приготовлению продуктов

Соблюдайте баланс. Важно сочетать различные виды полезных продуктов, чтобы рацион был максимально сбалансированным и насыщенным витаминами и минералами. Например, включайте в меню разнообразные овощи и фрукты в свежем, запечённом или тушёном виде.

Избегайте обработки с добавлением сахара и жиров. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара и масла. Вместо жарки лучше использовать запекание, варку или приготовление на пару. Эти методы сохраняют полезные вещества и снижают риск воспаления.

Умеренность в употреблении белка. Хотя некоторые белковые продукты полезны, важно контролировать их количество в рационе, чтобы избежать перегрузки пуринами. Преимущество следует отдавать растительным источникам белка, таким как орехи, семена и бобовые.