Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

? Так как мы часто создаем разные образы для разных людей, то они могут вступать в конфликт. Если придется одновременно общаться с людьми из разных сфер жизни (например, с коллегами и с мамой, с мужем и с подругой), возникает дискомфорт, мы не знаем, как себя вести.

? Пряча под маской свои недостатки, человек часто скрывает и достоинства. Редко получается скрыть что-то одно – маска надевается на личность целиком.

На самом деле показать свое истинное лицо не так уж страшно. Поверьте, мало кто ждет от вас соответствия завышенным стандартам. Более того, искренность и открытость очень привлекают, а расслабленность человека, который не мучает себя ограничениями, заражает окружающих.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, – привычка носить определенный образ формируется годами и обрастает множеством вторичных выгод. К тому же, справедливости ради, некоторые роли помогают существовать в социуме.

Для гармоничной жизни и не требуется непрерывно искренне и открыто «выражать себя». Но важно уметь, по крайней мере, отличать то, что является вашими качествами, от того, что вы демонстрируете.

Как принятие себя сочетается с действием?

Это очень частый вопрос. «Если буду принимать свою лень, я же так и пролежу всю жизнь на диване!» «Если я отпущу свою злость на волю, я же все разнесу, и со мной никто не будет общаться». И так далее.

На самом деле все не так страшно.

? В 99 процентах случаев наши «ужасающие» недостатки далеко не так масштабны, как нам кажется. Порой они существуют почти исключительно в нашем воображении, раздуваясь только от того, что мы боимся отпустить себя. Та же «лень» может оказаться элементарной потребностью в отдыхе. И стоит пару дней поваляться, дав себе расслабиться, и никакой лени не остается. А приступы гнева настигают нас пару раз в год, в то время как думаем мы о них и контролируем себя, чтобы «не потерять лицо», постоянно.

? Принять – не значит потакать себе во всем и делать все, что в голову взбредет. Принять – значит видеть и знать, что это проявление в вас есть. С ним можно работать или оставить его таким, какое оно есть, но начать нужно с признания: «Я тебя вижу». Те же приступы гнева, если они в самом деле разрушительны, можно перевести в конструктивное русло, пойдя на бокс или заведя специальную «подушку для битья». Лень можно проработать или превратить в умение расслабляться. И так далее.

И, как я уже сказал, никакая реальная трансформация без принятия того, что есть в реальности на данный момент, невозможна.

Очень многие вещи не происходят в нашей жизни потому, что мы не принимаем их или не готовы к ним, что, в общем-то, практически одно и то же. И порой сопротивление может быть таким сильным, что мы буквально блокируем перемены. Чтобы преодолеть этот саботаж, нужно дать себе разрешение на что-то. И не просто разрешение, а одобрение и прощение.

Практика.

«Благодарю, прощаю и принимаю…»

Я предлагаю вам очень простую, но действенную практику, которая не только поможет принять себя, но и даст толчок к развитию во всех сферах жизни. И к тому же не займет много времени. Разумеется, для достижения результата придется постараться: практику нужно будет повторять каждый день в течение 30–40 дней. Но занимает она всего 5 минут, и к тому же ее можно делать одновременно с какими-то другими вещами – например, занимаясь домашними делами.

Вам понадобится всего лишь говорить про себя или вслух следующую фразу: «Я благодарю, прощаю и принимаю себя за то…» А дальше подставляете то, что для вас актуально. Универсальный вариант для женщин: «…за то, что я хорошая и красивая». Это можно повторять всем. А если есть конкретная цель – выбирайте соответствующее окончание.

Если вам сложно менять свою жизнь – «…за то, что я меняюсь». Если нужно наладить отношения с мамой – «…за то, что я люблю свою маму».

И любые другие варианты:

? «…за то, что я люблю себя»

? «…за то, что умею говорить нет»

? «…за то, что я сексуальная»

? «…за то, что я занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни»

? «…за то, что я прошу у других помощи»

И так далее.

Сначала лучше возьмите что-то одно, наиболее актуальное, найдите формулировку и повторяйте ее в течение месяца. Вы увидите эффект уже очень скоро! А через 30–40 дней можно начать работать с чем-то еще. Повторяйте «мантру», в любой момент, как только вспомните – в транспорте, занимаясь домашними делами, гуляя.

А еще эта практика – отличная замена навязчивым грустным мыслям и страхам, если они вдруг вас преследуют. Каждый раз, когда начнете рисовать себе мрачные картинки будущего или прошлого – просто повторяйте свою формулу. И результат не заставит себя ждать!

Глава 4

Как сохранить и приумножить то, что вы получаете от жизни?

Я начал работать тренером-психологом несколько лет назад. И результаты меня очень вдохновляли: курсы оказались востребованы, я приносил реальную пользу людям. Но была одна очень расстраивающая меня вещь. Прогресс, которого достигали участники, часто исчезал через некоторое время. Это не было полной неудачей: тренинг работал, но словно временно.

Люди выходили с занятий с огромной мотивацией менять свою жизнь, и – меняли ее. Но через какое-то время примерно у 80 процентов все возвращалось к исходной точке. То есть только пятая часть получала то, к чему стремилась, – долговременные перемены и изменение качества жизни.

Я был не только расстроен, но и удивлен. Ведь многие из моих методик я получил из западных школ психологии. А там уже была накоплена статистика: у большинства тренинги давали стабильный результат. Я не мог понять, чем мы отличаемся, почему у нас не срабатывает то, что срабатывало там. Ответ «особенности менталитета» меня не устраивал, потому что ничего не объяснял. Кроме того, на Западе техники работали на представителях разных наций и жителях разных стран, которые отличаются друг от друга. И только у нас почему-то происходил «сбой».

Сначала я обратился к коллегам. И от всех получал один и тот же ответ: это нормально для любого тренинга, у нас происходит так же. А 20 процентов изменивших свою жизнь людей – это очень хороший результат, часто бывает и меньше. Причина проста: только эти 20 процентов и стремятся к цели, а остальные недостаточно мотивированы. Они приходят по инерции, у них есть иллюзия, что они хотят меняться, но на деле это не так.

Но я видел, как старались участники тренингов, как они радовались своим переменам и ощущали их на себе. Они заплатили вниманием, деньгами, усилиями – неужели они были недостаточно мотивированы?

В конце концов я нашел объяснение. Оно – в нашем общем прошлом.

Программа борьбы

Какие идеи нам внушали в детстве? Одна из основных: за свое счастье, за место под солнцем нужно бороться, желательно – проявляя героизм. Многие наверняка слышали от мамы, папы, бабушки или учителя в школе: «За счастье нужно сражаться!» или: «За место под солнцем надо бороться» и прочие фразы. И это были не просто слова. Это была атмосфера: истории о героях-стахановцах, лозунги типа «пятилетка за три года» и тому подобные.

Эта идея жива до сих пор и вшита в наше подсознание. Она отличает нас от жителей стран, откуда я привозил прогрессивные методики. Наша психика работает по-другому и настроена на борьбу.

Как идея борьбы влияет на успешность саморазвития

Когда мы начинаем заниматься собой и получать результаты: деньги, о которых мечтали, успехи в карьере или долгожданные отношения, – нам становится не с чем бороться. И казалось бы, замечательно. Но это пугающая ситуация для психики, которая привыкла к постоянной войне. Нам непонятно, что делать дальше. Казалось бы, не надо ничего делать, все и так хорошо, но программа-то работает, никто ее не отключал! И у нее очень простая задача: выполняться несмотря ни на что.

И вот мы ловим себя на том, что сами разрушаем свои результаты, стремимся «откатиться» к исходной точке. Оглядываясь, мы сами видим, что вели себя странно, что было очевидно, чем закончатся те или иные поступки. Но в тот момент присутствовала уверенность, что поступаем правильно.

Зачем мы это делаем? Чтобы вернуться в привычное состояние: заслуживание, страдание, борьбу. Вернувшись, мы снова можем бороться за место под солнцем, добиваться счастья и страдать от его отсутствия.

В реальности нам некомфортно в новой жизни, даже если это жизнь нашей мечты. И мы бессознательно делаем все возможное, чтобы вернуться к привычному: ненужным беспокойствам, навязчивости, напряжению и страхам.

Я получал подтверждения этому множество раз. После тренингов ко мне неоднократно подходили люди, которые честно говорили, что им очень нравится их новая жизнь, но совершенно непонятно, как теперь жить, когда не с чем бороться. А сколько людей, которые не осознают это и просто не понимают, что заставляет их разрушать свои результаты?

Рекомендации.

Задаем правильные вопросы

Как работают наши программы? Очень часто, когда мы получаем какой-то результат, то сразу появляются и тревожные мысли: как бы теперь удержать и сохранить полученное: текущий уровень дохода, жизни, отношений.

Но правильный подход – другой.

Качество жизни определяется качеством вопросов, которые мы себе задаем. И в данном случае правильный вопрос не «как сохранить?», а «как улучшить?». Если появляется вопрос из серии «Как сохранить мой результат?» – замените его другим, в духе «как сделать еще лучше?». Вот несколько примеров, как можно переформулировать вопросы.

? Как сохранить наши хорошие отношения? – Как вывести отношения на следующий уровень?

? Как сохранить достигнутый уровень благосостояния? – Как получить больше?