Страх, гнев, печаль и радость

Однако не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, как бы ни хотелось достигнуть абсолютного счастья с помощью нехитрого сочитания продуктов, не стоит забывать об опасностях передозировок. Так, злоупотребление продуктами, которые способствуют выработке серотонина в организме, может повлиять на возникновение состояний изменения сознания – галлюцинаций и шизоаффективных расстройств. Но тем, кто не собирается есть финики или шоколад ведрами, включение в рацион вышеуказанных продуктов вовсе не помешает.

Другой гормон, уровень которого влияет на нашу активность и чувство радости, – эндорфин.

Эндорфин «руководит» очень многими функциями в организме. Если эндорфина мало, повышается чувствительность к боли в организме, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Именно сбой в выработке этого гормона вызывает дикие боли у людей с наркотической зависимостью. Их организм перестает вырабатывать серотонин, и они принимают наркотики, чтобы избавиться от дикой боли, которую люди благодаря серотонину обычно не ощущают.

Причина проста: формула эндорфинов сходна с морфином.

Эндорфин вырабатывается, чтобы компенсировать физическую или эмоциональную боль. Слезы также способствуют выработке эндорфина. Если ваш любимый человек доставляет вам боль, эндорфин, который от этого выделяется, выстраивает определенные нейронные связи. И тогда мы подсознательно начинаем искать болезненные ситуации, после которых испытываем прилив эндорфина. Таким образом, люди могут терпеть болезненные и токсичные для них отношения, так как в их мозге это ассоциируется с выработкой эндорфина.

Выработка эндорфинов происходит в гипофизе, отделе головного мозга, и нервной системе. Благодаря эндорфинам нервные импульсы быстрее достигают центра удовольствия в мозге и обладают действием, схожим с морфием. Также они благотворно влияют на обмен веществ, способствуют работе иммунных процессов, играют ключевую роль в механизмах сна, памяти и обучения. Чувство радости, легкости и бодрости – следствие работы эндорфинов в мозге.

Если в организме человека вырабатывается достаточное количество эндорфинов, человек чувствует себя полным сил и энергии, способным успешно достигать поставленных целей. Нетрудно догадаться, что происходит с человеком, когда уровень эндорфинов ниже нормы: слабость, вялость, подавленность, – все это результат недостаточного количества эндорфинов в организме.

Переживание успеха – мощный стимул для выброса эндорфина, именно поэтому нам хочется петь и плясать, когда мы достигаем чего-либо. Когда достигается поставленная цель или успешно решается затруднительная ситуация, организм щедро вознаграждает себя положительными эмоциями. В то время как чувство вины препятствует выбросу «гормонов счастья». Поэтому состояние самообвинения давит на нас не только психологически, но и снижает уровень эндорфинов в организме на физическом уровне.

Еще, например, на уровень эндорфина влияет то, как остро мы переживаем из-за чего-либо. Если любой пустяк вызывает грусть и печаль, постепенно мы начинаем считать нормой плохое настроение, и привыкаем жить с пониженным содержанием гормонов радости в организме. Такое состояние встречается при депрессии, и порой становится трудно разобрать, какое состояние действительно «реально»: красочное и позитивное, либо унылое и печальное. Повышению содержания эндорфинов помогает вкусная еда, физическая нагрузка, секс, ультрафиолет. А при беременности женщина чувствует себя счастливой все девять месяцев с максимальным уровнем эндорфинов к моменту родов.

Хорошее настроение и здоровье тесно связаны. Серотонин и эндорфины не только помогают находиться в хорошем настроении, но и обеспечивают долголетие и крепкое здоровье. Люди, которые большую часть жизни проводят на природе чистом воздухе, дольше живут не только благодаря хорошей экологии, но и благодаря хорошему настроению, которое неизменно приходит, когда наслаждаешься природными красотами, дышишь чистым воздухом и любуешься лучами утреннего солнца.

На изображении ниже показана структура происхождения и распространения нейромедиаторов серотонина и эндорфина. Как видно, они рождаются в самой середине мозга, в рептильном мозге (в гиппокампе и продолговатом мозге). Эти части головного мозга есть у всех млекопитающих, и именно эта часть головного мозга напоминает нам о том, что мы произошли от животных.

Для читателей, интересующихся нейропсихологией, на схеме представлены названия частей головного мозга, в которых производятся нейромедиаторы.

Есть еще два нейромедиатора, которые позитивно влияют на наше состояние, – это дофамин и окситоцин.

Дофамин стимулируется, если иметь в виду глубокую природу его происхождения, аспектами «около любовными»: ухаживаниями, ожиданием встречи и т. д. Также этот гормон вырабатывается, когда дети слышат шаги матери, которая идет к ним по их зову. Дофамин сообщает нам, что наши нужды скоро будут удовлетворены. Самки шимпанзе преданны своим самцам, которые разделяют с ними свою добычу после охоты. Репродуктивная способность самок шимпанзе сильно зависит от количества протеина в их организме, а добыть его самостоятельно в условиях джунглей почти невозможно. Поэтому дофамин нужен для того, чтобы у самок была потребность находиться рядом с теми, кто может добыть пищу, насыщенную протеином. У людей, нашедших свою «вторую половинку», уровень дофамина достаточно высокий, так как задача удовлетворения многих потребностей стимулирует выброс дофамина.

Выработка окситоцина стимулируется прикосновениями, доверием. У животных прикосновения и доверие – это одно и то же. Обезьяны разрешают прикасаться к себе только тем, кому доверяют, так как знают, что прикосновение может вылиться в насилие. У людей окситоцин вырабатывается благодаря многим вещам: от держания за руку до ощущения поддержки. Держание за руку вызывает выброс незначительного количества окситоцина, но когда это повторяется достаточно длительное время, например, как в случае с парами, дожившими вместе до старости, это создает определенный знак, при котором человек ощущает надежность и доверие. При занятиях сексом выбрасывается огромное количество окситоцина одновременно, но это способствует появлению доверия на незначительный период времени.

Рождение ребенка стимулирует выброс огромного количества окситоцина и у матери, и у ребенка. Выкармливание чужих детей также может стимулировать выброс этого гормона. Дружеские связи (тоже) стимулируют выброс окситоцина у обезьян, и исследования доказывают, что особи с более широкими социальными связями имеют больший успех в продолжении рода.

Есть причины, по которым у нас может резко уменьшится выработка «гормонов счастья». Такими причинами могут быть вирусные, инфекционные, эндокринные заболевания, а также набирающий обороты вирус «хронической усталости».

А вот другой нейромедиатор, кортизол, наоборот, провоцирует негативные чувства. Это вещество, которое высвобождается, когда мы чувствуем опасность. Когда мы чувствуем тревогу, наш мозг ищет способ остановить ее. Иногда решение очевидно, как в случае с горящей печкой, – нужно только убрать руку. Но негативные ситуации не всегда имеют такое простое решение. Решение может не удаваться найти долгое время, но наш мозг продолжает в это время командовать «сделай же что-нибудь!». В это время мозг продолжает сканировать окружающий мир с целью найти что-то, что нас успокоит. Это желание «сделать что-то» способствует выживанию, но в то же время приносит определенные проблемы. Это заставляет нас делать все что угодно, чтобы остановить выделение кортизола. Могут ли пончики помочь сделать карьеру или вернуть потерянную любовь? С точки зрения мозга могут. Сознательно мы знаем, что пончики не решают проблемы, а скорее, наоборот, их создают.

Но когда что-то помогает поменять «несчастливые» нейромедиаторы на «счастливые», мозг запоминает это как позитивный опыт.

Когда пончики вызывают появление нейромедиаторов счастья (ведь жир и сахар в природе редкое удовольствие), создается устойчивая нейронная связь между предметом (пончиком) и результатом (мы становимся счастливее). И в следующий раз, когда вас уволили или вы завалили важный экзамен и мозг хочет, чтобы мы что-то сделали, съесть пончик – как раз то действие, которое, по мнению мозга, должно нам помочь. Ведь уровень нейромедиаторов счастья повышается, а значит, все становится намного лучше. Безусловно, можно не последовать этому действию, и тогда мозг выстроит какие-то другие нейронные связи для избавления от негативных переживаний.

Так же и с чувством вины. Это негативное чувство, с которым мы справляемся так, как мы научились, так, как мы выстроили свои нейронные связи. Для того чтобы поменять свое поведение и выстроить новые нейронные связи, нужно время и определенные усилия, чтобы противостоять желанию делать так, как мы привыкли.

Когда нас в чем-то обвиняют, в нашем организме увеличивается количество кортизола, и мозг начинает искать способы его уменьшить. Когда люди несколько раз берут на себя вину, соглашаются с тем, что они должны быть наказаны, этот способ сохраняется у них в памяти как то, что понижает ощущение вины. То есть то, что понижает уровень кортизола. Поэтому в ситуациях, когда они чувствуют себя виноватыми, они идут по протоптанной дорожке – наказывают себя, как бы искупая свою вину. Но часто этого недостаточно, и тогда им снова и снова приходится повторять одно и то же действие – снова и снова себя наказывать, желая избавиться от негативного переживания.

С точки зрения нейропсихологии, свое состояние можно регулировать не только понижая уровень «несчастливых» нейромедиаторов, но и повышая уровень «счастливых» нейромедиаторов. Их уровень можно повышать с помощью как действий, так и определенных продуктов.

В одном старом-старом опыте канадский физиолог Дж. Олдос и американский ученый П. Милнер (Olds, Milner, 1954) вживили в мозг крысы электрод, с помощью которого они раздражали нервный центр удовольствия. Затем они научили крысу самостоятельно раздражать этот центр, для чего она должна была нажимать лапкой на рычажок. Крысы кайфовали, нажимали на рычажок несколько тысяч раз подряд, после чего умирали… от голода.[4 - Е. П. Ильин (2001). Эмоции и чувства. СПб.: Питер. 669с.]

Интересно, что подобные манипуляции проводились и с людьми, в частности, в клинике нервных болезней. Людям, которые получали определенные медицинские показания, вживлялся электрод, который воздействовал на зоны мозга, отвечающие за удовольствие. Искусственная стимуляция через электрод этого участка мозга приводила к тому, что после окончания процедуры пациент ходил за врачем с просьбой:

«Доктор, пораздражайте меня еще».[5 - Е. П. Ильин (2001). Эмоции и чувства. СПб.: Питер. 669с.]

«Зоны удовольствия» и «зоны неудовольствия» расположены в головном мозге около центров органических потребностей.

Так, «центры удовольствия» нередко локализуются в нервных структурах, связанных с пищевой и половой активностью, а «центры неудовольствия» совпадают с центром защитного рефлекса, зонами болевой чувствительности, голода и жажды.[6 - Е. П. Ильин (2001). Эмоции и чувства. СПб.: Питер. 669с.]

Кстати, самый простой способ получить удовольствие – съесть сладкое или жирное (именно эти свойства еды больше всего ценились в древние времена, так как сладкое и жирное было очень трудно достать). Они воздействуют на центры удовольствия практически так же эффективно, как и электроды. Поэтому давайте лучше есть пончики, чем тыкаться проводами, пончики не решат проблемы, но заставят наш мозг думать, что это так. Хотя бы на время.

Как эмоции становятся социальными

Социальные эмоции – неотъемлемая часть психики человека. Это эмоции, которые рождаются через несколько лет после того, как рождается сам человек. Гармоничное развитие человека невозможно без развития социальных эмоций: они обеспечивают чувство безопасности в обществе, гарантируют защищенность и спокойствие. Социальные эмоции регулируют отношения между людьми, являются частью культуры и социальной жизни общества. Тем не менее перекос в сторону деструктивных социальных эмоций, то есть эмоций, ограничивающих свободу человека, делает его заложником собственных принципов.

Любой процесс формирования социальных эмоций можно разделить на три этапа: создание внутренних принципов, принятие решения об изменении своего поведения и изменение решения о стратегии своего поведения (структура «аффект – когниции – поведение»). На каждом этапе главное действующее лицо – сам человек.

Человек медленно и кропотливо выбирает, каким принципам ему следовать в жизни, решает для себя, что такое хорошо, а что такое плохо. Часто это происходит неосознанно, но тем не менее без принятия человеком этих принципов не обходится.

Когда же принципы сформированы, человек начинает их использовать как инструмент для оценки своего поведения. В детстве эту функцию выполняли другие люди, но так как все внешнее рано или поздно становится внутренним, эту функцию по мере взросления берет на себя сам человек. Это своего рода критерии, которые помогают определить, правильно поступает человек или нет, требует ли поведение человека коррекции или нет.

Если человек решает, что поступил неправильно, и его поведение требует коррекции, то он сам себя наказывает, применяя самоедство и испытывая вину. Или же испытывает стыд перед другими людьми. Различие вины и стыда заключается в том, что, испытывая вину, человек ищет способы искупить, исправить свое поведение, в то время как стыд не предполагает такой возможности.

Получается, что проявление любой социальной эмоции – маленький островок большого «айсберга», о котором не каждый даже и задумывается, а если и задумывается, то не всегда понимает, какого размера этот «айсберг», когда он появился и из чего состоит. Но социальные эмоции, например чувство вины, имеет благие намерения. Основное намерение человека, который признает свою вину, – быть хорошим, показать, что человек готов меняться и при необходимости искупить свою вину.

У каждого из нас есть свои внутренние принципы, которые мы применяем для анализа происходящих с нами ситуаций. Также в нашей жизни есть люди, ради которых мы эти принципы создаем, – как правило, в детстве это родители, далее – значимые близкие. Кроме принципов в течение жизни у человека формируются ценности, которые служат опорой в принятии решений и меняются в зависимости от индивидуального опыта. Все это играет огромную роль для человека, так как служит для экономии психической энергии: не требуется анализа каждой отдельно взятой ситуации в жизни, а применяются заранее заготовленные «шаблоны» на все случаи жизни, которые уже когда-либо были у человека. Но иногда человеку нужно остановиться, осознать принципы, ценности и понять, хочет он следовать им и дальше или нет.

Немаловажную роль во всем этом играет воспитание и мнение значимых для ребенка взрослых о тех или иных эмоциях. Например, если в семье принято не выражать эмоции, «умалчивать» душевную боль, то и ребенок впитает в себя подобное поведение и будет вести себя в жизни, как кажется, достаточно безэмоционально. А если, наоборот, в семье не сдерживают проявление своих эмоций, у человека может сформироваться склонность к эмоциональной распущенности. Подобные особенности эмоционального поведения называются индивидуальным эмоциональным стилем общения.

Как и для чего возникли социальные эмоции? Давайте отмотаем время на много-много лет назад и посмотрим на жизнь наших далеких предшественников. По мере эволюции наших предков период взросления и обучения молодых особей становился все более длительным – им требовался все больший и больший срок, чтобы научиться добывать пищу, заботиться о себе. Для того чтобы ребенок выжил, между ним и человеком, заботившимся о нем (обычно это мать), должна была возникнуть тесная взаимная привязанность. Мы не знаем, каким образом она возникла и как трансформировалась в ходе эволюции, но, основываясь на данных современных исследований, можно с уверенностью утверждать, что

«цементирующим фактором взаимной привязанности матери и ребенка являются эмоции»[7 - Изард К. Э. Психология эмоций (1999). СПб: Издательство Питер. 464 с.].

Современные исследования в области привязанности между матерью или другим значимым взрослым и ребенком доказывают, что надежное формирование данного механизма не только необходимо для выживания маленького человека, но и влияет на всю его дальнейшую жизнь, на общение и построение отношений с другими людьми.

Например, чувство вины, относящееся к социальным эмоциям,

призвано вызывать у человека желание изменить свое поведение[8 - Peter Muris, Cor Misters (2013). Small or Big eyes of the Others: On the Developmental Psychopathology of Self-Conscious Emotions as Shame, Guilt, and Pride. Cain Child Fam Psychol Rev. 17. pp. 19—40.].

Не нужно много рассказывать, что такое чувство вины или чувство стыда тем, кто их испытывает каждый день. Но все же важно понимать в целом механизм работы эмоций и, самое главное, зачем они нужны человеку. Среди социальных эмоций и чувств можно выделить: стыд, вину, сочувствие, стеснительность, растерянность, волю и некоторые другие.

Из всех негативных социальных эмоций одной из самых любопытных с точки зрения влияния на жизнь человека представляется вина.

Вина – эмоция, которая порождается страхом и гневом. Причем страх возникает по отношению к другим людям: страх не соответствовать чужим требованиям, страх быть отвергнутым и гнев, направленный на себя, призванный разрушить ту часть себя, которая не соответствует определенным правилам и нормам. Цель этого гнева – исправить себя, подточить то, что слишком сильно выступает.

В итоге мы можем столкнуться с двумя видами внутренних конфликтов: либо мы не хотим точить ту часть себя, которая слишком сильно выступает, но остаемся недовольными собой, либо точим себя настолько сильно, что теряем свою индивидуальность, пытаясь соответствовать требованиям других.

В первом случае возникает сильное напряжение, связанное с тем, что мы не можем изменить себя, но и существовать с тем, что торчит, тоже тяжело.

Во втором случае появляется огромная неудовлетворенность, дыра на том месте, где раньше находилось то, что раньше слишком сильно выступало. И в первом и во втором случае человек пытается подавить гнев, который он испытывает по отношению к тем, кто его заставляет «подпилить» себя, но гнев никуда не девается, он работает по принципу пружины, которая вначале складывается, а потом, когда она продавлена до конца, выстреливает. Она может выстрелить как вовне, так и вовнутрь.