10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь

Вы можете жаловаться своему дневнику, психологу или психотерапевту. В крайнем случае – близкому другу. При условии, что у него нет таких же проблем с самочувствием, и ваша беседа не превратится в обмен симптомами.

Я всегда рекомендую начать с выписывания слов-паразитов, которые вы часто употребляете в повседневной жизни. «Ужасно, мне плохо, нет сил, аж, кошмар» и т.д. Все те слова, что могут привести к неправильному мышлению.

После того, как выпишите все слова, перечеркните их красным цветом и повесьте листок на видное место. Пообещайте, что не будете употреблять их даже наедине с собой и тем более в разговорах с близкими. Соблюдая гигиену речи, вы начнете замечать, как улучшается самочувствие.

Советы:

– Не стоит отрицать очевидное. Естественно, вы можете чувствовать себя не очень хорошо. Но умейте объяснять это рационально. Допустим, у вас кружится голова. Привычное поведение большинства из нас – рисовать страшные картины, искать адреса ближайших клиник, где делают МРТ и т.д. Скажите себе, а еще лучше запишите – «Да, у меня кружится голова. Но это от того, что я вчера поздно лег спать/долго сидел в телефоне/не занимаюсь своей шеей» и т.д. Выберете свое РАЦИОНАЛЬНОЕ объяснение. А заодно посмотрите, где и в чем не дорабатываете.

– Воспользуйтесь известным методом. Наденьте на запястье денежную резинку и каждый раз, как жалуетесь, щелкайте ей себя. Или наденьте на одну руку браслет и переодевайте на другую каждый раз, как произносите слова-паразиты. Снять же браслет можно будет после того, как он продержится на руке 21 день.

– Если чувствуете, что вам внемоготу и очень хочется поделиться своим состоянием, делайте это спокойно, не вкладывая весь шквал эмоций, которые испытываете в этот момент. Заодно научитесь контролировать эмоции.

– Меняйте листочек со словами-паразитами, если чувствуете, что старые слова уходят из лексикона, но появляются новые.

– Попросите первое время ваших родных обращать внимание на то, что вы говорите. Возможно, вы так привыкли жаловаться, что можете этого не замечать. Мой супруг, например, щелкает меня по локтю за употребление слов-паразитов или жалобы на пустом месте.

Выход из зоны комфорта

Для каждого человека зона комфорта своя. Человек, который уже год не выходит из дома из-за агорофобии, говорить о необходимости 10 тысяч шагов в день, не имеет смысла. У меня самой был острый период невроза, когда отвести и забрать ребенка из садика, развесить белье после стирки и достать тарелки из посудомоечной машины – было подвигом.

Сейчас в моей жизни есть активность в виде прогулок, занятий в тренажёрном зале и т.д. Но вот делать 10 тысяч шагов в день удается редко. Я выбираю для себя такой вариант выхода из зоны комфорта.

Подумайте, что доставляет вам неудобство, вызывает страх, и маленькими шажочками двигайтесь в этом направлении. Это может быть физическая работа по дому, выход на улицу на небольшие расстояния, поездки за рулем, вечерние прогулки перед сном. Не бросайтесь в омут с головой, пусть это будут маленькие, но ежедневные победы над собой и своим страхом.

Советы:

– Не ставьте сразу глобальных целей. Трезво оценивайте свои возможности. Главное, пообещайте себе бороться с ленью и делать что-то полезное каждый день. Например, если вы боитесь выходить на улицу, но решили гулять по вечерам, делайте это в одиночку. Даже если поначалу прогулкой будет пять минут возле подъезда. Постепенно наращивайте успех.

– Хвалите себя даже за маленькие успехи. Если что-то не получилось, не стоит ругать себя. Признайтесь: «Да, сейчас у меня не получилось. Но в следующий раз я продвинусь еще на один шаг дальше».

– Попросите близких первое время подбадривать вас. Объясните, как важна их поддержка.

– Не забывайте об отдыхе. Чередуйте физическую активность с пассивными делами. Сделали 10 тысяч шагов? Позвольте себе без зазрения совести полежать на диване с книгой или посмотреть любимый сериал. Можно даже с вкусняшкой.

– Следите за своими мыслями во время ваших действий. Если чувствуете тревогу, постарайтесь переключить мысли на что-то приятное или просто проговаривайте про себя каждое совершаемое действие, чтобы отвлечься от негативных мыслей.

Заключение

Полезные привычки не появятся сами собой. Это сложная ежедневная работа. Но, победив свою лень и почувствовав вкус этой победы, вам вряд ли захочется возвращаться к прежнему образу жизни. Всего 21 день или три недели работы над собой, и вы откроете новые грани, обретете новые возможности, начнете лучше себя чувствовать. Главное, начать. Я знаю, что у вас все получится!

Это пособие бесплатное. Но если оно оказалось для вас полезным и интересным, вы можете отблагодарить автора любой суммой, которую можно перевести на Яндекс-кошелек по ссылке: https://money.yandex.ru/to/410016562391301 (https://money.yandex.ru/to/410016562391301).

С любовью, Света

@vse_s_ulibkoj