Не драматизируй! Как перестать тревожиться, спокойно встречать трудности и ощутить полноту жизни
В конце этой главы вы найдете раздел, который поможет идентифицировать человека, склонного к драматизму, будь то вы или кто-то еще.
А что же теперь?
Возможно, вы читаете эту книгу, потому что имели непосредственное отношение к людям, зависимым от драмы. Временами вы находили общение с ними захватывающим и интересным. Но в конечном счете оно просто изматывало вас, поскольку казалось, что зависимые от драмы представляют собой вакуум, который постоянно засасывает в эмоциональную воронку; один кризис за другим, и ничто из того, что вы делаете или говорите, не может снизить накал страстей.
Или вы читаете данное исследование, потому что кто-то купил его вам, предположив, что вы склонны к катастрофизации[1]. Если это так, я бы посоветовал подойти к этому непредвзято и с чувством юмора. Возможно, только возможно, вы что-то почерпнете из этой книги, даже если никогда не согласитесь с человеком, подарившим ее.
Может быть, вы изучаете эту книгу, потому что вам интересно, не зависимы ли вы. Стресс, кажется, всегда находит к вам подход, проблемы кажутся страшнее, чем они есть на самом деле, вы всегда находитесь в эпицентре кризиса и в какой-то момент можете заметить, что неспокойная обстановка дома или на работе подпитывает вас, либо ваши друзья или близкие указывают вам на это. Даже при том, что вы можете заявлять о стремлении к миру и покою, отсутствие всякого рода «шума» вызывает у вас плохое предчувствие или тревожность.
Вы говорите, что стремитесь к безмятежности, но, когда получаете ее, тишина начинает казаться некомфортной или нездешней и чуждой. Размышляя, вы понимаете, что ваша жизнь вращалась в жестком, повторяющемся ритме стремительных взлетов и падений, которые в конечном итоге стали основой вашего темпа. Когда вы не соответствуете столь интенсивному ритму, вы чувствуете себя одиноким в мире, как будто вы не в гармонии с ним.
К тому времени, когда вы дочитаете эту книгу до конца, вы, возможно, узнаете себя во всех трех категориях. Итак, пройдите приведенные ниже оценочные тесты, даже если вам кажется, что вы уже знаете ответы. Я предлагаю перейти к ним прямо сейчас, пока вы читаете книгу, и еще раз хотя бы через неделю после того, как вы научитесь распознавать признаки пристрастия к драме и понаблюдаете, насколько они могут присутствовать в вашей жизни, жизни друга или родственника. То, что вы узнаете, может вас удивить.
Если вы расстроены или обеспокоены своими результатами в этих тестах, наберитесь мужества. Каждый может измениться и исцелиться. Достижение самосознания является первым шагом на пути к свободе. Заключительная часть этой книги предлагает исцеляющие практики, независимо от того, где именно вы находитесь на драматическом спектре.
КТО-НИБУДЬ ИЗ ВАШИХ ЗНАКОМЫХ ЗАВИСИМ ОТ ДРАМЫ?
Здесь вы найдете два набора вопросов. Первый позволит вам точно определить черты зависимости в другом человеке, в то время как второй даст понять, можете ли вы быть зависимы от драмы.
Оценочный тест № 1Есть ли у кого-нибудь из моих знакомых склонность к драматизму?Прочтите следующие утверждения, а затем оцените их по тому, насколько точно они отражают ваше отношение к ним: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда.
Хотя этот тест не предназначен для того, чтобы помочь поставить формальный диагноз драматической зависимости, он может пролить свет на то, насколько ярко проявляются черты и поведение, связанные с пристрастием к драме, в чьей-то жизни. И снова я предлагаю сделать это сейчас, когда вы читаете книгу, и еще раз хотя бы неделю спустя после того, как вы ознакомитесь с этими критериями и понаблюдаете, насколько они могут присутствовать в жизни вашего друга. Подсчитайте, сколько раз вы обвели кружком «Иногда», «Часто» и «Всегда». Если вы обвели эти ответы кружком шестнадцать или более раз, ваш друг является частью внушительной компании людей, у которых есть некоторая склонность к драматизму. Если вы в основном отвечаете «Иногда», то склонность менее выражена, а если вы выбрали «Часто» или «Всегда», то более выражена.
Если покажется очевидным, что у вашего друга есть склонность к драматизму, вежливое напоминание (которое будет периодически появляться на протяжении всей книги): он по-прежнему невероятный человек, который по каким-то причинам приспособился так выживать.
1. Они чувствуют тревогу или скуку, когда все спокойно.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
2. Интенсивность – это их язык любви.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
3. Кажется, что они нуждаются в боли, удовольствии или иных сильных ощущениях, чтобы быть связанными со своим телом.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
4. Им трудно получать комплименты и (или) одобрение.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
5. Они чувствуют себя более живыми или преуспевающимиют под давлением.
Никогда / Редко / Иногда/ Часто / Всегда
6. Они вовлекают других в свою жизнь, втягивая людей в свою воронку драмы.
Никогда / Редко / Иногда / Часто/ Всегда
7. Они зациклены на приведении всего в порядок.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
8. Они разыгрывают один и тот же сценарий снова и снова, добавляя разные вариации исходной ситуации.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
9. Им трудно прощать.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
10. Они затаивают обиду.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
11. Они часто замыкаются в себе, или их внимание рассеяно во время разговора.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
12. В напряженных ситуациях они чувствуют себя более самостоятельными и уверенными.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
13. Они живут прошлым и будущим, а не настоящим из-за навязчивого беспокойства, повторяющихся мыслей, историй, ожидания неприятностей.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
14. Они чувствуют, что другой человек или весь мир в заговоре против них, и задаются вопросом: «Почему я?»
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
15. Они считают, что другие их не понимают или не одобряют.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
16. Они чувствуют дискомфорт или беспокойство в тишине и расслабляющей атмосфере, когда ситуация тихая, неподвижная или умиротворяющая.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
17. Они заполняют свой график до краев без возможности отдохнуть, а затем чувствуют себя подавленно из-за этого.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
18. Они поглощены тем, что происходит в жизни других людей, постоянно просматривают социальные сети в поисках новостей или информации.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
19. Им нравится быть провокационными.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
20. Они как будто нарочно ошибаются, чтобы позже рассказать всем о своих проблемах.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
21. Они пересказывают одну и ту же эмоциональную историю разным людям, переходя от одного человека к другому, чтобы постоянно давать выход своим чувствам.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
22. Они слишком резко реагируют на события или испытывают преувеличенно яркие эмоции без особых на то причин.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
23. Чем сильнее они сближаются с людьми, тем более критичными становятся.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
24. Они чувствуют себя покинутыми.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
25. Они чувствуют себя ближе всего к людям, когда что-то их волнует или дает толчок.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
26. Когда дела идут хорошо, они концентрируются на негативе и находят что-то, что их взбудоражит.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
27. Они прокручивают в голове прошлые события или разговоры, переживая их заново, как будто они могли бы сказать что-то иначе или сделать что-то другое.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
28. Им может быть трудно усидеть на месте или взять перерыв; они чувствуют беспокойство во время отдыха.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
29. Иногда от их присутствия в комнате становится душно; нет места, где другие могли бы поговорить, поделиться чем-то или удержать внимание.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
30. Их реакция на проблему кажется в разы масштабнее, чем сама проблема.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
31. Даже когда дела идут хорошо, они концентрируются на негативе.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
32. Они совершают «кризисный прыжок» – перескакивают с одной трудности на другую.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
Оценочный тест № 2Есть ли у меня склонность к драматизму?Просмотрите, а затем оцените следующие утверждения на предмет того, насколько точно они отражают ваше представление о себе: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда.
Этот тест, равно как и первый, не предназначен для постановки диагноза, он может начать прояснять, насколько проявляются в вашей жизни характерные черты зависимости от драмы. В то время как вы можете сказать себе «Я займусь этим позже» или избегать такого самоанализа, я предлагаю заняться этим сейчас, пока вы читаете книгу, и еще раз хотя бы через неделю после того, как вы ознакомитесь с этими критериями и понаблюдаете, насколько они могут присутствовать в вашей жизни. Подсчитайте, сколько раз вы обвели кружком «Иногда», «Часто» и «Всегда». Если таковы ваши ответы на шестнадцать или более вопросов, вы являетесь частью внушительной компании людей, у которых есть некоторая склонность к драматизму. Если вы в основном отвечаете «Иногда», то склонность менее выражена, а если вы выбрали «Часто» или «Всегда», то более выражена.
И здесь уместно то же самое вежливое напоминание: если вы обнаружили, что у вас есть склонность к драматизму (подобные мысли будут посещать вас во время чтения книги постоянно), вы по-прежнему невероятный человек, который по какой-то причине приспособился так выживать.
1. Я чувствую тревожность или скуку, когда все спокойно.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
1. Интенсивность – это мой язык любви.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
2. Мне нужны боль, удовольствие или иные сильные ощущения, чтобы чувствовать связь со своими телом.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
3. Мне трудно получать комплименты и (или) одобрение.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
4. Я чувствую себя более живым или преуспевающим под давлением.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
5. Я вовлекаю других в свою жизнь, втягивая их в водоворот драмы.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
6. Я зациклен на приведении всего в порядок.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
7. Я разыгрываю один и тот же сценарий снова и снова, добавляя разные вариации к исходной ситуации.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
8. Мне трудно прощать.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
9. Я таю обиду.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
10. Я склонен замыкаться в себе, или мое внимание рассеивается в разговоре.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
11. В напряженных ситуациях я чувствую себя более самостоятельным и уверенным.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
12. Я не живу настоящим из-за навязчивого беспокойства, повторяющихся мыслей, историй, боязни столкнуться с неприятностями в будущем.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
13. Я чувствую, что другие люди или весь мир сговорились против меня, и я спрашиваю: «За что мне это?»
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
14. Другие меня не понимают и не одобряют.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
15. Я чувствую дискомфорт или беспокойство в тишине и расслабляющей атмосфере.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
16. Я составляю график без возможности отдохнуть, а потом чувствую себя подавленным из-за этого.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
17. Я попадаю в эмоциональный вихрь и после этого чувствую «похмелье».
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
18. Я поглощен тем, что происходит в жизни других людей, постоянно просматриваю социальные сети в поисках новостей или информации.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
19. Мне нравится быть провокатором.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
20. Втайне я надеюсь допустить ошибку, чтобы позже мне было о чем рассказать.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
21. Я пересказываю одну и ту же эмоциональную историю разным людям, переходя от одного человека к другому, чтобы постоянно давать выход своим чувствам.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
22. Я резко реагирую или испытываю яркие эмоции без особых на то причин.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
23. Я наиболее критичен к самым близким мне людям.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
24. Я чувствую себя покинутым.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
25. Я чувствую себя ближе всего к людям, когда что-то волнует меня или дает мне толчок.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
26. Когда дела идут хорошо, я ищу негатив и нахожу то, что меня взбудоражит.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
27. Я снова и снова прокручиваю прошлые события или разговоры – переживаю их заново, будто могу сказать или поступить по-другому.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
28. Мне тяжело сидеть на месте или брать отгул; я чувствую беспокойство во время отдыха.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
29. В социуме я предпочитаю быть в центре внимания.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
30. Моя реакция на проблему кажется в разы масштабнее, чем сама проблема.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
31. Даже когда дела идут хорошо, я обращаю внимание на проблемы или на то, что идет плохо.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
32. Я склонен к «кризисному прыжку» – концентрации или перескакиванию с одних трудностей и вызовов на другие.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ
• Драму можно определить как ненужную суматоху и хаос в себе и (или) в мире. Это проявляется в чьих-то реакциях, поведении, взаимодействиях или событиях, которые их окружают.
• Пристрастие к драме – это гораздо больше, чем желание «привлечь внимание». Это отражение восприятия мира через слои безразличия, дискомфорта и внутреннего хаоса.
• Драма – это не то, чего хотят люди; это то, в чем они нуждаются, и это то, что можно найти или создать.
• Для человека, склонного к драме, напряженность, подавленность и обостренные чувства, такие как тревога, являются инструментами, позволяющими отвлечь внимание от внутренней пустоты и сопутствующих эмоций, которые бурлят в этой пустоте.
2
Две стороны одной медали: как мы видим людей, пристрастившихся к драме, и как они видят самих себя
Оценки, приведенные в предыдущей главе, возможно, подтвердили ваши подозрения в отношении друга, члена семьи или даже вас самих. Многие из нас знают кого-то, кто, кажется, создает драму, жаждет внимания и придумывает несуществующие проблемы. Чтобы получить представление о человеке, зависимом от драмы, я задал небольшим группам людей три вопроса:
• Знаете ли вы человека, склонного к драматизму?
• Как бы вы описали человека, склонного все драматизировать?
• Каково это – находиться рядом с таким человеком; какое влияние он или она оказывает на вас?
Все респонденты ответили утвердительно на первый вопрос, каждый знал человека, который не может обойтись без драмы, обычно это был друг или член семьи (иногда общественный деятель).
Давайте разбираться: взгляд извне на людей, пристрастившихся к драме
Люди, с которыми я разговаривал, без колебаний делились своими историями. Выслушав их, я смог выделить черты, характерные для личности, пристрастившейся к драме: чрезмерная реакция на жизненные события, потребность быть в центре внимания, озабоченность собственной историей и постоянное пребывание в кризисе.
Давайте подробнее рассмотрим, как участники опроса оценивают поведение близких людей, у которых есть склонность к драмам.
1. «Их мир кажется болезненным»: они слишком остро реагируют на жизненные события
Люди, склонные к драматизму, часто преувеличивают тяжесть ситуации. Один из опрошенных отмечает, что они используют высказывания с негативной оценкой: «Вы никогда не услышите слов „хорошо“, „о’кей“ или „прекрасно“ из [их] уст».
Другой интервьюируемый, астролог, говорит, что человек, пристрастившийся к драме, не может просто сказать «я болен» или «я не здорова» – это всегда «я умираю». Он отмечает, что такие собеседники «как будто всегда находятся на сцене» и стремятся привлечь к себе внимание жестами и яркой мимикой.
История Теши
Теша знает людей, склонных к драме, она живет с одним из них и ей приходится управлять отношениями ради сохранения собственного здравомыслия. «Чтобы он успокоился, мне нужно перевести его слова. Когда он говорит мне, что ему ужасно больно, я думаю: „Ему неприятно“. Когда он говорит о чрезвычайной ситуации, я понимаю, что его „чрезвычайная ситуация“ для другого человека – просто легкое недоразумение или небольшой вызов». Теша признает: иногда она остро реагирует на слова, даже если понимает, что проблема преувеличена. Например: «Если он жалуется на то, что безнадежно болен, я говорю: „Что ж, возможно, тебе следует обратиться в отделение неотложной помощи“. Это обычно останавливает его на полуслове, потому что на самом деле он не хочет видеть последствий своей драмы, он не хочет помещать ее в контекст, чтобы понять чувства других».
Теша считает, что мир, в котором живет человек, зависимый от драмы, «кажется довольно болезненным». Она отмечает: «Чрезвычайные ситуации теряют всякий смысл, потому что драма хроническая, продолжающаяся. Если всегда спешить, то ничто не станет срочным. И в этом есть реальная опасность. Потому что, если все вокруг зависимого перестанут воспринимать его жалобы всерьез, что произойдет, когда возникнет реальная чрезвычайная ситуация и человеку действительно нужна будет помощь?»
2. «Это как быть членом секты»: им нужно находиться в центре внимания
Люди со склонностью к драматизму редко остаются в тени. Они не могут долго подавлять свое стремление находиться в центре внимания. Им необходимо подтверждать свою значимость, чтобы, как выразился один участник интервью, не быть «бессмысленной пылинкой во Вселенной».
История Белинды
Белинда утверждает, что ее подруга, которая, похоже, пристрастилась к драмам, хочет всегда оставаться в центре внимания, а потому любое событие описывает как нечто ужасное. Кажется, с ней всегда что-то не так физически: боль, недомогания, травмы, на которых она зацикливается и часто преувеличивает их опасность, чтобы всегда выделяться. Срочность вещей, которые другие оценили бы на «3», ее подруга оценивает на «10». Белинда считает, что люди, зависимые от драмы, не уверены в себе и постоянно нуждаются во внимании; они получают то, что им нужно, устраивая сцены и приукрашивая истории. «Дружить с кем-то подобным, – говорит она, – все равно что состоять с этим человеком в секте. От тебя ожидают, что ты, желая избежать еще большей драмы, всегда будешь соглашаться».
3. «Находиться рядом с ними утомительно»: они поглощены своей собственной историей и застряли в ней
Как и любая звезда шоу, человек с зависимостью нуждается во взаимодействии со зрителями – людьми, единственная задача которых заключается в том, чтобы быть свидетелями драмы. Исключение составляют те, от кого ожидается роль молчаливых коллег. Звезда шоу также любит распределять роли между остальными актерами. И если участники спектакля не подбирают правильные реплики, возникают проблемы. Как заметил один респондент, у так называемой звезды шоу «нет никакого интереса к вашей истории», особенно если эта история ее не касается.
История Картера
Картер легко смог идентифицировать нескольких человек, зависимых от драмы: «Некоторые общественные деятели, а также люди из моего окружения». Картер сказал, что у них «обостренное чувство реальности», и подчеркнул, что драма – это самоисполняющееся пророчество с непрерывным циклом: «Циклу никогда не будет конца, ведь всегда есть что-то новое, что можно добавить в драматическую машину».
Картер предполагает, что человек, привыкший к роли жертвы, «чувствует себя более живым, в некотором роде более ценным». Он считает утомительным находиться рядом с кем-то с этой проблемой и не попасть под ее влияние. Картер задается вопросом: как ему сохранить подобие дружбы, оставаясь отстраненным, не углубляясь в чужие проблемы? «Это вызов – понять, как я могу оставаться в отношениях с кем-то, не будучи частью его драмы», – признает он и добавляет, что иногда дружба – слишком тяжелая работа. Из-за этого он разорвал по крайней мере одни отношения.
4. «Они всегда начеку»: они живут в постоянном кризисе или хаосе
Люди, зависимые от драмы, всегда находятся в кризисе. Но часто причина их проблем – они сами. Некоторые наблюдения опрошенных:
• в их жизни всегда что-то не так, они редко способны взглянуть на вещи с другой стороны;
• «это самоисполняющееся пророчество»;
• «всегда занят, всегда загружен»; «жалуется на завышенные требования»;
• погружение в драму похоже на падение с холма, когда человек, набирая скорость, катится вниз и не может замедлиться. Этот человек постоянно подпитывается историями, чувствами и мыслями (особенно негативными). Упал он с холма нарочно или случайно – неважно, кажется, его невозможно остановить.
Пожалуй, основную проблему, о которой сообщается, можно описать так: ужасно попасть в бурю, созданную человеком, пристрастившимся к драме; может быть трудно сопереживать тому, кто все это начал. Опрошенные признали, что «жертве» хаос в ее жизни кажется реальным, она страдает от этого, но проявлять к ней сочувствие с ростом эмоциональной нагрузки становится все труднее.
История Зака
Зак говорит, что ему потребовалось меньше пяти секунд, чтобы вспомнить человека, которого он считает склонным драматизировать. Затем он подумал о следующем: пристрастие к драме – это не то же самое, что сильные чувства или бурные эмоции, которые время от времени возникают у каждого. Ключевое отличие, по его словам, заключается в том, что «зависимый всегда охотится за материалом». Зак считает, что люди, привыкшие страдать, счастливы, «когда происходит движение, желательно хаотичное»; если же движение отсутствует, они сами создают его. Он сравнил это с адреналиновой наркоманией, а также сказал, что слишком большая нагрузка может быть «еще одним способом пожаловаться на свою жизнь».
КЛЕЙМО
Если вы спросите кого-нибудь о человеке, пристрастившемся к драме, вы можете получить реакцию, варьирующуюся от содрогания до откровенного отвращения. Эти реакции обычно молниеносны и довольно интуитивны. Люди могут точно не знать, что делает кого-то зависимым от драмы, но они понимают, что испытывают по этому поводу негативные эмоции.
Все это наводит на мысль о явной стигматизации довольно расплывчатого явления. А стигматизация создает барьеры: мало кто стремится быть информированным о данном явлении, и еще меньше людей готовы отождествлять себя с ним или получать поддержку.
Из-за барьеров возникает проблема для понимания неуловимого, крайне многослойного и широко распространенного феномена зависимости от драмы. Стигматизация также мешает нам выяснить, как адаптивная стратегия выживания в драме может мешать здоровому образу жизни.
Моя работа была сосредоточена на устранении стигматизации путем определения, демистификации и пролития света на масштаб проблемы нашей личной зависимости от драмы.
