#Некурим. Быть счастливым некурящим

• Мне это точно не поможет.

• У меня не получится.

• А что, если у меня получится, как я буду с друзьями общаться?

Помните, подобные сомнения нормальны. Если пещерный человек сопротивляется, значит вы идёте верным путём. И зачастую чем громче он ворчит, тем ближе вы к заветной цели. Сомнения говорят о важности вопроса. Вот и используйте их, как флажки на лыжне, говорящие вам о том, что вы едете в верном направлении.

Всё, что мешает вам бросить курить, на последующих страницах книги, будет вынесено в понятие «голос зависимости».

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить с помощью моего метода?

Достаточно 3–4 часа на прочтение книги, и вы сможете стать человеком, свободным от зависимости уже сегодня. Возможно, сейчас вы не можете выделить такое количество времени. Тогда я рекомендую растянуть книгу на 2–3 дня. Их будет более, чем достаточно, чтобы подготовиться, настроиться и стать счастливым некурящим.

3–4 часа на книгу, и вы счастливый некурящий. Здорово, правда? Конечно, здорово.

Но кто-то может упрекнуть меня, дескать в медицине человек считается бросившим курить через полгода (в Европе), год (в России) после своей последней сигареты. Полгода-год… Круто. Да, возможно. Но зачем ждать?

Я глубоко убеждён, и это подтверждает мой опыт и опыт тысяч моих клиентов, что отказ – в голове. Неважно, когда вы бросили, вчера или 5 минут назад. На мой взгляд опираться на подобную статистику – всё равно, что решить стать счастливым человеком после того, как:

• Повзрослеешь.

• Закончишь университет.

• Женишься/выйдешь замуж.

• Родишь детей.

• Поставишь детей на ноги.

• Выйдешь на пенсию.

• ….

Живите сейчас. Не курите уже сейчас. Зачем ждать? Показатель качества отказа – это не срок отказа, а ваши шаги на пути к жизни без зависимости. Вы их делаете, и это правильно.

Да, после своей последней сигареты вас может настичь резкое желание закурить сигарету. И подобное – норма. Но это не значит, что вы не бросили. Это просто симптом отказа. Даже никогда не курившие порой хотят курить (Не верите? Посмотрите в зеркало, и вы увидите такого человека. Когда-то вы тоже не хотели курить), чего уж говорить про тех, кто недавно бросил.

С мыслями о сигарете легче справиться будучи счастливым некурящим, а не страдающим бросающим. Бросающий будет постоянно оборачиваться назад, думать о сигаретах, переживать, трактовать свои мысли, как предвестник срыва. Счастливый некурящий отнесётся к таким мыслям с благодарностью – они будут напоминать ему о том, как много он сделал, чтобы стать свободным, и как здорово, что эти мысли напоминают ему о том, что он смог, что у него получилось.

«Готовься, это будет тяжело», говорила зависимость. «Но может быть по-другому, легко», отвечал я

Получите удовольствие от отказа от курения.

Вспоминая свои первые попытки бросить курить, могу сказать лишь одно – все они протекали под девизом: «Готовься, это будет тяжело».

Курящие сочувственно пожимали плечами, и рассказывали о ждущих меня муках. Или предлагали сигарету с посылом – чего тебе страдать, закури сразу. Некурящие после моих громких попыток бросить и не менее громких срывов перестали верить, что у меня получится. И чем больше я старался, тем меньше в меня верили. Они попросту не понимали, что со мной происходит: «просто не кури»; вот что обычно я слышал от них. Ну да, им легко говорить, «не кури», когда ты готов рыться в грязных пепельницах, лишь бы справиться с непреодолимой тягой.

В общем, сил все это не придавало. Да и я всячески принижал себя: «Все бросают, а у тебя не получается. Силы воли у тебя точно нет». Короче говоря, поддержки и веры не было, как со стороны окружающих, так и с моей собственной.

Каждая попытка бросить сопровождалась ощущением, будто я собираюсь на смертельную битву с драконом. Правда у меня не было доспехов, меча, копья и верного коня. Лишь заведомый проигрыш. Хотелось мне этого? Нет! Я шёл на битву с драконом в глубине души зная, что сдамся, чтобы лишний раз не страдать, как от самой битвы, так и от 100 % поражения.

Но почему я думал, что бросить курить так тяжело? Почему я думал, что у меня нет силы воли?

Потому что все так говорили. Общество трубило, что отказ от курения – это тяжёлый процесс, для которого нужна серьёзная подготовка и много силы воли. Мой опыт подтверждал мнение общества. Когда я бросал, то искал все, что описывали другие курильщики:

• Ломку.

• Пухнущие уши.

• Раздражительность.

• Желание кого-нибудь больно стукнуть.

• Навязчивое желание пойти в магазин за сигаретами.

• Поиск окурков по пепельницам.

• Уверенность, что сорвёшься.

• Желание закурить даже спустя годы после отказа.

Кто ищет, тот всегда найдёт. Вот и я находил тяжесть отказа и жизни после него. Какой смысл бросать, если даже после отказа будешь годами завидовать курящим? О каких прелестях жизни без сигарет рассказывают безумцы, если ты будешь многие годы завидовать курящим? Бред какой-то, думал я.

Мои ожидания от отказа были самоисполняющимся пророчеством. Это когда вы, например, встаёте с утра в плохом настроении и думаете, что день пройдёт тоже плохо. Подобное «предсказание» может привести к фокусу на любых «шероховатостях» дня и игнорированию позитивных моментов. Ваше плохое настроение может повлиять на общение с окружающими. Вы будете вести себя так, будто день действительно плохой. И вы его получите. Сами себе докажете, что были правы. Бинго, пророчество сбылось. Но день не был плох, вы сами его испортили.

Вот и я опирался на самоисполняющееся предсказание, что бросить курить – это тяжело. Мои ожидания и действия приводили к закономерным результатам – тяжести отказа и срывам. Чтобы бороться с воображаемой тяжестью отказа и зависимостью, я подключал силу воли. Чем больше усилий я прилагал, тем тяжелее становилось. Потому что борьба с курением, это, по сути, попытка не думать о белом медведе. Попробуйте прямо сейчас, пока читаете книгу, не думать о белом медведе. О его лапах, рыке, шкуре, больших когтях, шумном дыхании… Чем активнее вы будете пытаться не думать о медведе, тем сильнее и больше он будет становиться. Тем тяжелее вам будет даваться не думать о нем.

Можно попытаться переключиться или отвлечься, но вы все равно будете знать, что медведь где-то рядом, что он ждёт вас. Тут, за углом. И стоит вам только расслабиться, как он тут как тут. И даже если у вас получится не думать о медведе, через некоторое время мысли о нем «затопят» ваше сознание с ещё большей силой.

Этот эффект называется эффектом иронического бумеранга. Когда попытки не думать об определенном предмете или событии, приводят к тому, что мы все сильнее и сильнее погружаемся в мысли о предмете или событии. Так же и с курением. Мы пытаемся не думать о своём желании выкурить сигарету. И у нас не получается. Чем активнее мы пытаемся, тем сильнее становится желание, тем все больше мы попадаем в зависимость от зависимости. Неудивительно, борьба с чем-либо приводит нас к зависимости от того, с чем мы боремся.

Поэтому сила воли в отказе от зависимости и не работает. Потому что мы пытаемся бороться с какой-то иллюзией. Где борьба априори бессмысленна. Да и сила воли – это ограниченный ресурс. В течение для вы можете достаточно легко справляться с тягой, но ближе к вечеру, когда подступает усталость, когда вы остаётесь наедине с собой, силы уходят и приходит оно, – желание закурить. Бороться с которым уже нет сил. Медведь дождался своего часа.

Безусловно, при большой необходимости можно бросить курить и на силе воли, но порой это выливается в жизнь с постоянной тоской по сигарете: «Я не курю уже 9 лет, 7 месяцев, 5 недель, 3 дня, 1 час и 50 секунд». Подобное сложно назвать свободой от зависимости. Зависимость осталась, и она даст о себе знать, через алкоголь ли, еду, игры, уход в работу или ещё что.

В общем медведь побеждал, чтобы я не делал.

Думая, что проблема в отсутствии силы воли я совершал логическую ошибку. Ведь если для отказа от курения нужна сила воли, а я срываюсь, значит у меня нет силы воли. Что в свою очередь означает, что у меня не получится бросить курить, и нет смысла стараться. Психика такие вещи считывает на раз два. Поэтому многие и отмечают, что толком и не стараются бросить курить. Попробовали, не получилось, и ладно, потом как-нибудь.

Забудьте про силу воли, в отказе от курения она не нужна. Чем больше мы прикладываем усилий, тем крепче становится зависимость. Многие не знают, но у зависимых её гораздо больше, чем у независимых. Банально, но, чтобы продолжать травить себя на протяжении многих лет, чтобы жить в постоянном страхе заболеть чем-то опасным, нужна сильная воля.

Возвращаясь к сложности отказа. Беспокоясь об этом, я буквально рисовал себе картину в голове, как же это будет тяжело и неприятно, как я буду мучиться, как мне нужно будет избегать множества вещей, как придётся постоянно думать о сигаретах. Это была своеобразная фантазия, картина маслом, в которой были идеально расписаны все ждущие меня мучения. Если вы попробуете представить подобное, то не думаю, что вы почувствуете прилив энергии и мотивации бросить курить. Скорее наоборот, силы будут уходить, желание бросить тоже.

Есть забавный анекдот на тему:

– Как понять, о чем мечтает человек?

– Очень просто, посмотри на его текущую жизнь.