Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков

2. Поднимите прямые ноги.

3. Положите руки за голову, приподнимите корпус.

Упражнение №5

Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой.

1. Подтянув стопы по полу, поднимите таз – «мост» на лопатках.

2. Ладонями оперитесь о пол. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову.

3. То же, выпрямив руки с опорой только на ноги и руки.

Упражнение №6

Исходное положение: лежа на животе.

1. Попеременно поднимайте прямые ноги.

2. Взявшись руками за лодыжки, прогнитесь.

3. Опустите руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками, поднимите прямые ноги.

Упражнение №7

Исходное положение: лежа на спине.

1. Перейдите в положение «сидя» без помощи рук.

2. Ноги разведите пошире, руки должны лежать на затылке.