Гвоздестояние. Пошаговое руководство для начинающих

Прими исходное положение: ноги на доске на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус расслаблен. Перенеси вес на левую ступню и медленно, с выдохом, отрывай правую ногу от гвоздей. На вдохе плавно поставь ее на доску перед собой, распределяя вес на всю стопу. Задержись так на 3—5 секунд, снова прочувствуй свое тело. Если баланс в порядке – отлично, если пошатываешься – не страшно, сделай еще пару вдохов и скорректируй позу.

Теперь обратное движение: вдох – переносим вес вправо, выдох – отрываем левую ногу и ставим ее на доску рядом с правой. Снова вдох-выдох, стоим, балансируем, прислушиваемся к себе. И так потихонечку, шаг за шагом, продвигайся по доске вперед, пока не достигнешь ее противоположного края. Потом так же неспешно и осознанно вернись в исходную точку.