Постройте жизнь, которую вы хотите. Искусство и наука стать счастливее

Причина изменения ваших воспоминаний заключается в том, что вы строите истории о прошлых событиях из фрагментов воспоминаний в соответствии с вашими текущими самонарративами. Вы обращаетесь к прошлым дням, чтобы понять, кто вы и почему делаете то, что делаете сейчас. Чтобы информация о прошлом соответствовала вашим нынешним обстоятельствам, друзьям и предприятиям, вы бессознательно пересказываете свою историю.

Ваши смещающиеся воспоминания не обязательно неточны; скорее, они собраны из частичных наборов деталей, и точные детали, которые вы помните, меняются каждый раз, когда вы стираете пыль с воспоминаний. Вы и ваша сестра можете просто помнить разные аспекты того ужина в День благодарения, которые подкрепляют ваши разные нынешние обстоятельства: она говорит, что день был испорчен тетей Мардж (и в настоящее время не разговаривает с тетей Мардж); вы (которая любит Мардж сегодня) говорите, что за столом произошла небольшая ссора, но ничего страшного не случилось.

Детали, которые вы вспоминаете о прошлых событиях, обычно соответствуют вашему текущему эмоциональному состоянию. Например, исследователи заметили, что когда вы испытываете страх, вы склонны строить воспоминания, сосредоточенные на источниках угрозы, и вспоминать прошлое как более насыщенное конкретными вещами, которые причинили вам боль, чем в противном случае. Напротив, если вы счастливы сегодня, ваши воспоминания, вероятно, будут более широкими и общими. Ни один из этих наборов воспоминаний не является ошибочным – они просто по-разному реконструируются в зависимости от текущих эмоций.

Тот факт, что ваши нынешние условия и чувства влияют на то, как вы восстанавливаете воспоминания, дает вам возможность изменить свое представление о прошлом. И если вы сознательно реконструируете прошлое в более позитивном ключе, это поможет вам принимать решения о будущем – вносить полезные изменения, но не менять произвольно свое настоящее в надежде на лучшую жизнь.

В следующий раз, когда вы захотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, не ограничивайте свое воображение сменой обстановки или людей вокруг. Начните с фона вашей жизни, с того, что, возможно, заставляет вас быть беспокойным в первую очередь. Может быть, вы хотите сбежать из города, где провели мучительные месяцы отключения коронавируса – из-за которых вы, возможно, чувствовали себя изолированным и одиноким или пострадали ваши отношения, – и переехать. Прежде чем зайти на сайт Zillow, проанализируйте эти болезненные воспоминания; не позволяйте им бродить в одиночестве. Вместо этого подумайте о приятных моментах, которые вы пережили дома, о доброте, которую вы получили в те неопределенные дни начала пандемии, и об уроках, которые вы извлекли для себя. Возможно, в конце концов вы решите уехать в Неаполь. Неважно, поедете вы или останетесь, ваше сознательно управляемое прошлое станет прекрасным попутчиком.

ТРЕНИРОВКА МЕТАПОЗНАНИЯ

Метапознание требует практики, особенно если вы никогда не задумывались об этом раньше. Есть четыре практических способа начать. Во-первых, когда вы испытываете сильные эмоции, просто наблюдайте за своими ощущениями.

Будда учил своих последователей, что для управления эмоциями нужно наблюдать за ними, как если бы они происходили с кем-то другим. Так можно осознанно понять их и позволить им пройти естественным образом, а не превратиться в нечто разрушительное. Попробуйте сделать это сами, когда, например, у вас возникли сильные разногласия с партнером или другом и вы чувствуете гнев. Сядьте спокойно и подумайте о чувствах, которые вы испытываете. Представьте, как они физически перемещаются из вашей лимбической системы в префронтальную кору головного мозга. Там наблюдайте за гневом, как если бы это происходило с кем-то другим. Затем скажите себе: "Я – не этот гнев. Он не будет управлять мной или принимать за меня решения". Это поможет вам успокоиться и обрести силу.