Постройте жизнь, которую вы хотите. Искусство и наука стать счастливее

Датчане часто описывают счастье в терминах hygge, что означает что-то вроде уюта и комфортного общения.

Если бы счастье действительно было настолько субъективным – или, что еще хуже, зависело от ощущений в каждый конкретный момент, – его невозможно было бы изучить. Это было бы все равно что пытаться прибить желе к стене. Эта книга будет состоять из двух слов: удачи (или, может быть, счастья).

К счастью, сегодня мы можем делать это гораздо лучше. Верно, что в разных культурах счастье определяется по-разному, поэтому сравнения счастья между странами, которые вы постоянно видите в новостях, не слишком полезны и убедительны. Верно и то, что чувства связаны со счастьем. Ваши эмоции влияют на то, насколько вы счастливы, а то, насколько вы счастливы, влияет на все ваши эмоции. Но это не значит, что для всех людей не существует констант или что счастье – это чувство.

Хороший способ определить счастье – это его составные части. Если бы вам нужно было определить свой ужин в День благодарения, вы могли бы сделать это, перечислив блюда – индейку, начинку, сладкий картофель и так далее. Или перечислить ингредиенты, если вы хорошо готовите. Или, если вы любитель правильного питания, вы можете сказать, что ужин – да и вся еда, собственно, – состоит из трех макронутриентов: углеводов, белков и жиров. Чтобы приготовить хороший и здоровый ужин, необходимо, чтобы все эти три составляющие были сбалансированы.

Ужин также будет иметь восхитительный запах, наполняющий дом. Однако вы не скажете, что этот запах и есть ужин. Скорее, запах – это свидетельство ужина. Точно так же и счастливые чувства – это не счастье, а свидетельство счастья. Само счастье – это настоящий феномен, и, как и ужин, его можно определить как сочетание трех "макронутриентов", которые необходимы вам в равновесии и изобилии в вашей жизни.

Макронутриенты счастья – это удовольствие, удовлетворение и цель.

Первое – это наслаждение. Это может звучать как удовольствие – "чувствовать себя хорошо". Однако это неверно. Удовольствие – это животное, а наслаждение – полностью человеческое. Удовольствие исходит от частей мозга, предназначенных для вознаграждения нас за определенные действия, такие как еда и секс, которые в прежние времена помогали нам оставаться в живых и передавать наши гены. (Сегодня то, что приносит удовольствие – от веществ до поведения, – часто не адаптировано и используется не по назначению, что приводит к разного рода проблемам).

Наслаждение – это стремление к удовольствию, к которому добавляются две важные вещи: общение и сознание. Например, ужин в День благодарения может приносить удовольствие, когда он приятен на вкус и наполняет ваш живот, но он приносит удовольствие, когда вы едите с близкими людьми и вместе создаете теплые воспоминания, задействуя более сознательные части вашего мозга. Удовольствие легче, чем наслаждение, но ошибочно довольствоваться им, потому что оно мимолетно и одиноко. Все зависимости связаны с удовольствием, а не с наслаждением.

Чтобы стать счастливее, нужно не довольствоваться удовольствиями, а превращать их в наслаждение. Конечно, это требует определенных затрат. Наслаждение требует затрат времени и сил. Это означает отказ от легкого и непринужденного удовольствия. Часто приходится отказываться от желаний и соблазнов. Иногда получить удовольствие очень сложно.

Второй макроэлемент счастья – удовлетворение. Это тот восторг от достижения цели, к которой вы стремились. Это чувство, которое вы испытываете, когда получаете пятерку в школе или повышение на работе; когда вы наконец-то покупаете дом или женитесь. Это то, что вы чувствуете, когда делаете что-то трудное – может быть, даже болезненное, – что отвечает цели вашей жизни, как вы ее видите.

Удовлетворение – это прекрасно, но оно не приходит без труда и жертв. Если вы не страдаете ради чего-то – хотя бы немного, – это не приносит никакого удовлетворения. Если вы всю неделю готовитесь к тесту и получаете хорошую оценку, это приносит вам большое удовлетворение. Но если вы списываете, чтобы получить ту же оценку, да еще и делаете что-то не то, то, скорее всего, не получаете никакого удовлетворения. Это одна из причин, почему срезать углы в жизни – плохая стратегия: это разрушает вашу способность чувствовать удовлетворение.

Хотя удовлетворение может принести огромное количество радости, оно также крайне неуловимо: вы думаете, что достижение цели принесет вам постоянное удовлетворение, но оно, конечно же, временное. Все мы знаем мегахит "Роллинг Стоунз" года "(I Can't Get No) Satisfaction". На самом деле это не так: вы можете получить удовлетворение; вы просто не можете не получить удовлетворения. Невероятно обидно – даже больно, – что мы стремимся как сумасшедшие, а как только получаем всплеск радости, ее вырывают. Вот почему, как поет Джаггер, мы пытаемся, пытаемся и пытаемся сохранить это – поведение, которое психологи называют гедонистической беговой дорожкой, где мы быстро адаптируемся к хорошим вещам и должны бежать и бежать, чтобы продолжать чувствовать удовлетворение. Это особенно верно в отношении мирских вещей, таких как деньги, власть, удовольствие и престиж (или слава).

Третий макронутриент – самый важный: цель. Какое-то время мы можем обходиться без удовольствия и даже без большого удовлетворения. Однако без цели мы совершенно потеряны, потому что не можем справиться с неизбежными жизненными загадками и дилеммами. Когда у нас есть чувство смысла и цели, мы можем смотреть на жизнь с надеждой и внутренним спокойствием.

И все же люди, обладающие сильным чувством смысла, часто находят его в своих страданиях. Так утверждает психиатр и человек, переживший Холокост, Виктор Франкл, с которым мы познакомимся в следующей главе. В своих классических мемуарах "Поиск смысла человеком" он пишет: "То, как человек принимает свою судьбу и все страдания, которые она влечет за собой, то, как он берет свой крест, дает ему широкие возможности – даже в самых сложных обстоятельствах – придать своей жизни более глубокий смысл"(. Распространенная стратегия устранения страданий из жизни, чтобы стать счастливее, тщетна и ошибочна; вместо этого мы должны искать причины жизни, чтобы превратить боль в возможность для роста.

РОЛЬ НЕСЧАСТЬЯ

Счастье – это сочетание удовольствия, удовлетворения и цели. Стать счастливее – значит получить больше этих элементов в сбалансированном виде, а не все одно и ничего другого. Но если вы внимательно читали, то заметили одну забавную особенность всех трех составляющих: все они несут в себе определенное несчастье. Наслаждение требует работы и отказа от удовольствий; удовлетворение требует жертв и недолговечно; цель почти всегда влечет за собой страдания. Другими словами, чтобы стать счастливее, нужно принять несчастье в своей жизни и понять, что оно не является препятствием на пути к счастью.

Если вам кажется, что это звучит нелогично, вы не одиноки. Вплоть до начала двадцатого века несчастье обычно рассматривалось как отсутствие счастья, так же как свет и тьма. Положительные и отрицательные эмоции рассматривались психологами как существующие на континууме. Например, если со временем после потери или травмы вы чувствовали себя "менее плохо", это также просто означало, что вы

чувствовал себя "более хорошо".

Если вы хотели стать счастливее, то должны были стать менее несчастными. Если ваше счастье уменьшалось, значит, ваше несчастье увеличивалось.

Однако правда заключается в том, что чувства, связанные со счастьем и несчастьем, могут сосуществовать. Современные психологические исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции фактически разделимы, что позволяет сделать вывод о том, что счастье – это не отсутствие несчастья (Помните, что счастье и чувства – это не одно и то же, но они сочетаются, как ужин и запах ужина). Положительные и отрицательные эмоции могут испытываться в отсутствие друг друга, одновременно или в быстрой последовательности. Некоторые неврологи считают, что счастливые и несчастливые чувства во многом соответствуют активности в разных полушариях мозга, отмечая, что негативные эмоции связаны с активностью левой стороны лица, а позитивные – левой.

верно.

Люди обычно оценивают свои чувства как смесь. "Я чувствую себя хорошо" означает счастье > несчастье. Однако если их проинструктировать, они довольно точно разделяют свои положительные и отрицательные эмоции. Например, в ходе одного эксперимента было установлено, что люди могут определить свои эмоции примерно в % случаев. Они классифицировали свои чувства как чисто положительные примерно в % случаев и чисто отрицательные примерно в % случаев. Остальные ( процента) были смешанными между позитивными и негативными. Таким образом, в целом люди различают негативные чувства в среднем в половине случаев, а позитивные – в трех четвертях случаев.

В одном из экспериментов людей попросили проанализировать весь свой день и подумать, сколько положительных или отрицательных "аффектов", то есть чувств, они получили от каждого вида деятельности, вместо того чтобы смешивать эти две эмоции вместе. В целом люди испытывали больше положительных чувств, чем отрицательных, но это во многом зависело от вида деятельности. Некоторые виды деятельности (например, общение) вызывали действительно много положительных чувств и мало отрицательных. Другие (например, забота о детях или работа) были скорее смешанными. Больше всего негативных и меньше всего позитивных эмоций вызывали поездки на работу и общение с начальником. (Очевидно, что в таком случае лучше не ездить на работу с начальником).

Все это означает, что вы можете быть одновременно счастливы и несчастливы, или наоборот. Одно не зависит от другого. Может показаться, что это просто разделение волос, но на самом деле это очень важный момент. Если вы считаете, что должны искоренить чувство несчастья, прежде чем станете счастливее, вы будете неоправданно сдерживать себя совершенно нормальными негативными чувствами повседневной жизни и упустите возможность понять, что делает вас самим собой.

ВАШЕ УНИКАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ СЧАСТЬЯ И НЕСЧАСТЬЯ

У каждого из нас есть своя природная смесь счастья и несчастья, зависящая от обстоятельств и характера, и наша задача – использовать данную нам смесь с максимальной эффективностью. Первая задача в этом деле – понять, где, собственно, мы находимся.

Один из способов получить данные о вашем природном сочетании счастья и несчастья – измерить уровень позитивного и негативного аффекта – настроения – и сравнить его с уровнем других людей, используя шкалу позитивного и негативного аффекта, или PANAS. PANAS измеряет интенсивность и частоту позитивных и негативных аффектов и был изобретен тремя психологами из Южного методистского университета и Университета Миннесоты в г. PANAS показывает, склонны ли вы испытывать позитивные и негативные эмоциональные состояния чаще или реже, чем в среднем.

Чтобы пройти тест, найдите время, когда вы чувствуете себя относительно нейтрально по отношению к жизни – скажем, сразу после обеда. Не выбирайте время, когда вы необычайно напряжены или счастливы больше обычного. Тест спросит вас, насколько глубоко вы чувствуете ряд эмоций. Отвечайте в целом или в среднем – не в данный момент.

У вас есть пять возможных ответов на каждую эмоцию:

очень мало или совсем нет

немного

умеренно

совсем немного

чрезвычайно

Присвойте эти баллы следующим двадцати эмоциям:

Заинтересованные

Distressed

Возбужденный

Расстроенный

Сильный

Виновник

Испуганный

Враждебный

Энтузиаст

Гордость

Раздражительность

Оповещение

Стыдно

Вдохновение

Нервы

Решительный

Внимательный

Jittery

Активный

Бойтесь

Теперь рассчитайте свой положительный аффект, суммируя баллы за вопросы , , , , , , , , и . Рассчитайте свой негативный аффект, суммируя баллы за вопросы , , , , , , , , и .

Если вы не относитесь к тем необычным людям, у которых средний показатель положительного (около ) и отрицательного (около ) аффекта, вы попадете в один из четырех квадрантов, как показано на рисунке . Если у вас положительный аффект выше среднего и отрицательный выше среднего, вы – один из "Безумных ученых", которые всегда чем-то увлечены. Если у вас положительный аффект ниже среднего и отрицательный ниже среднего, вы трезвый и спокойный "Судья". "Болельщицы", у которых положительные показатели выше среднего, а отрицательные ниже среднего, отмечают хорошее во всем и не зацикливаются на плохом. "Поэты", у которых положительный показатель ниже среднего, а отрицательный выше среднего, с трудом радуются хорошему и всегда знают, когда таится угроза.

Мы знаем, знаем: вы хотели бы быть в квадранте болельщиц. Но мы не можем все быть чирлидерами, и миру нужны и другие профили. Поразмыслив, вы, скорее всего, поймете, что было бы кошмаром, если бы все видели во всем только светлую сторону, потому что мы бы продолжали совершать одни и те же ошибки снова и снова. Поэты ценны своей перспективой и креативностью. (Жизнь интереснее, когда в ней есть Безумные Ученые. А судьи не дают нам взорвать себя импульсивными идеями.

Вы играете уникальную роль в жизни. Ваш профиль – это дар. Но каким бы ни был ваш профиль, у вас есть возможность увеличить количество счастья в своей жизни. Для этого вам нужно понять свою природную смесь счастья, управлять собой, а затем играть на своих сильных сторонах. Допустим, вы – Безумный ученый. Вы будете склонны очень остро реагировать на происходящее в вашей жизни, как на хорошее, так и на плохое. Это может сделать вас лидером вечеринки, но может истощить ваших близких и коллег. Вам нужно знать об этом и работать над тем, чтобы управлять своими сильными эмоциями и реакциями.

Может быть, вы судья. Вы спокойны, как огурчик, и идеально подходите для таких профессий, как хирург или шпион (или для любой другой, где сохранение головы является преимуществом, например для воспитания подростков). Но в кругу друзей и близких вы можете показаться слишком нелюбопытным. Эти знания могут пригодиться вам, чтобы ради других людей вы старались проявлять чуть больше страсти, чем это свойственно вам от природы.

А может быть, вы Поэт. Когда все говорят, что все замечательно, вы говорите: "Не так быстро". Это важно, потому что может в прямом или переносном смысле спасти жизнь – Поэты видят проблемы раньше других. Но иногда это может сделать вас пессимистом, с которым трудно находиться рядом, и вы можете склониться к меланхолии. Вам нужно научиться скрашивать свои оценки и не катастрофизировать.

Даже чирлидеру необходимо эмоциональное самообладание. Всем нравится быть группой поддержки, но имейте в виду, что вы, скорее всего, будете избегать плохих новостей и с трудом их доносить. А это не всегда хорошо! Вам нужно будет работать над этим, чтобы вы могли говорить людям правду, точно видеть жизнь и не говорить, что все будет хорошо, когда это не так.

Изучение профиля PANAS – вашего естественного сочетания счастливых и несчастливых чувств – может помочь вам стать счастливее, поскольку указывает, как управлять своими склонностями, но, разделяя эти две стороны, он также наглядно показывает, что ваше счастье не зависит от вашего несчастья. Тест PANAS придает силы, потому что с его помощью многие люди впервые понимают себя и видят, что в них нет ничего странного или неправильного. Например, некоторые люди долгие годы считали себя ущербными, потому что испытывают больше негативных чувств, чем окружающие, и с трудом находят в себе столько же энтузиазма, сколько другие. Они узнают, что они просто Поэты. А миру нужны Поэты.