Кинезитерапия при муковисцидозе. День за днем

Взрослые

Если регулярные упражнения еще не стали неотъемлемой частью жизни взрослого человека, сначала он должен обратиться в центр для больных муковисцидозом. Некоторые виды упражнений могут усугубить заболевания сердца и легких, а также проблемы с костной системой и суставами. Как и в случае с подростками, для определения безопасного уровня нагрузки потребуется специальный тест.

При составлении программы упражнений:

• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Это будет дополнительным стимулом для продолжения тренировок.

• Выбирайте упражнения, которые тренируют сердце и легкие.

• Найдите партнера для занятий спортом. Это будет для вас дополнительным стимулом.

• Разнообразьте упражнения. Так вы не заскучаете и избежите травм костей и суставов.

• Выбирайте занятия, которые подходят вашему образу жизни, с учетом возможности заниматься в вашем месте проживания. Определите время для тренировок, которое согласуется с вашим графиком. Помните о необходимости регулярных занятий.

• Выбирайте упражнения, которыми сможете заниматься всю жизнь, например, бег или езду на велосипеде. Играть в футбол весело, но едва ли этим можно заниматься годами.

• Выбирайте виды спорта, в которых не так важно соревноваться (с другими и самим собой). Если заниматься просто для себя, напряжение будет гораздо меньше.

• Ставьте перед собой реальные, но амбициозные цели. Большинство из нас не станут профессиональными спортсменами, но зато мы можем улучшить состояние здоровья.

Можете найти для себя вдохновляющие примеры или истории других людей с MB, которые занимаются спортом профессионально или находят для него время в своей повседневной жизни. Если Вы пользуетесь сетью Instagram, то предлагаем посмотреть на страницы некоторых пользователей:

https://www.instagram.com/sophieg (https://www.instagram.com/sophiegraceholmes/)r (https://www.instagram.com/sophiegraceholmes/)aceholmes/ (https://www.instagram.com/sophiegraceholmes/)

https://www.instagra (https://www.instagram.com/cfassassin/)m (https://www.instagram.com/cfassassin/).com/cfassassi (https://www.instagram.com/cfassassin/)n (https://www.instagram.com/cfassassin/)/

https://www.instagram.com/ben (https://www.instagram.com/benmudgefitness/)m (https://www.instagram.com/benmudgefitness/)udgefit (https://www.instagram.com/benmudgefitness/)n (https://www.instagram.com/benmudgefitness/)ess/ (https://www.instagram.com/benmudgefitness/)

Какая погода подходит для занятий?

Больным муковисцидозом следует быть осторожными при повышенной температуре воздуха и влажности, т. к. их организму сложно справляться с тепловым стрессом.

С потом, который выделяется у больных муковисцидозом, выделяется также больше натрия (Na+) и хлора (CI-) или соли, поэтому потребление жидкости жизненно необходимо. Пейте больше и выбирайте напитки, поддерживающие или восстанавливающие уровень Na+ и CI- (электролитов). Многие спортивные напитки содержат определенный уровень электролитов, который способствует всасыванию ионов натрия и хлора и жидкости в желудке и поступлению этих веществ в кровь. Больным муковисцидозом требуется более высокий уровень электролитов.

Правила безопасности

Здраво оцените свои возможности. При любых упражнениях крайне важна безопасность.

Во избежание скелетно-мышечных травм, принимайте на себя только умеренную нагрузку, пока не выработаете достаточную выносливость для более интенсивных упражнений.

Уделите внимание правильному подбору одежды, обуви, экипировки. При занятиях в условиях плохого освещения наденьте жилет со светоотражающими элементами, при езде на велосипеде-защитный шлем и т. д.

Словарь

Выносливость: устойчивость к длительным нагрузкам.

Ион: заряженная атомная частица, например, натрий (Na+) или хлор (CI-).

Кардиотренировки: упражнения, которые совершают мышечные движения за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Входе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается ее работоспособность и выносливость. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно. Длительность занятий не менее 20 минут.

Легочная гипертензия: высокое кровяное давление в легких.

Легочное сердце: состояние, при котором увеличивается в размере правой желудочек сердца. В результате поражается структура и нарушается функционирование легких, т. к. сердцу труднее перекачивать кровь через легкие.

Обострение: ухудшение функции легких и общего состояния (например, при попадании инфекции в легкие).

Скелетно-мышечный: функциональная совокупность костей, их соединений и соматической мускулатуры.

Тест на нагрузку: часто выполняется на беговой дорожке или велотренажере. Упражнение обычно длится от 10 до 15 минут. Нагрузка постепенно увеличивается, пока не потребуется прекратить упражнение. В ходе теста осуществляется мониторинг на предмет возникновения проблем с сердцем и легкими.

Упражнения с сопротивлением: заставляют мышцы работать сильнее обычного, укрепляя их.

Уровень кислорода в крови: содержание кислорода в крови. Измеряется с помощью небольшого прибора (пульсоксиметра), который надевается на палец.

Частота сердечных сокращений (ЧСС): количество ударов сердца в минуту. Во время упражнений для наблюдения за ЧСС может использоваться небольшой монитор (ЭКГ).

Электролиты: водный раствор, содержащий те или иные ионы, которые необходимы для работы клеток (натрий, хлор, калий и бикарбонат и др.)

Тренируйте легкие – следите за успехами

Рисунок «Тренируйте легкие» поможет отслеживать выполнение программы тренировок. Заполняйте таблицу, вписывая в поля аббревиатуры, соответствующие выполненным упражнениям. Длительность упражнения определяет количество заполняемых полей. Например, если вы ездили на велосипеде 15 минут, вы заполняете одну клетку буквой В, если же вы ездили 30 минут – две клетки. Если вы провели один час в пешем походе, заполните две клетки буквами П. И так далее.

Наиболее эффективны тренировки по 15–30 минут. Выбирайте то, что вам нравится, найдите партнера, чтобы тренироваться вместе. Начинайте не спеша, постепенно наращивая интенсивность занятий. Например, постарайтесь заполнить 10–12 клеток на первой неделе, постепенно увеличивая количество клеток до 15–18 к четвертой неделе. Прислушивайтесь к своему телу – при серьезном дискомфорте снизьте темп.

Заполнив первый лист, наградите себя за старания – устройте семейный праздник или вечер кино!

Совет

Распечатайте несколько копий рисунка, чтобы не останавливаться!

Тренируйте легкие

Система оценки для программы тренировок

notes

Примечания

1

Ухудшение функции легких и общего состояния (например, при попадании инфекции в легкие)

2

Уровень кислорода в крови (сатурация) измеряется с помощью прибора «пульсоксиметра»