Активация минералов: похудей без стресса

Основные функции кальция (Ca):

– необходим для процессов сокращения мышц и проведения нервных импульсов;

– участвует в секреции гормонов и обеспечивает стабильность работы репродуктивной системы;

– необходим для свертываемости крови;

– влияет на секрецию паратиреоидного гормона;

– необходим для нормальной работы сердца, уменьшает проницаемость сосудистой стенки;

– необходим для нормального функционирования сенсорных систем, иммунной и выделительной систем;

– отвечает за прочность костей, зубов, ногтей и волос;

– снижает риск развития онкологических заболеваний.

Некоторые признаки дефицита кальция (Ca):

– разрушение зубов (высокая чувствительность, крошение, ямки, сколы, кариес), ломкость костей, уменьшение роста;

– выпадение и жесткость волос;

– огрубение кожи;

– катаракта глаз;

– судороги мышц, побеление и онемение пальцев рук и ног;

– желудочно-кишечные расстройства (рвота, запоры) и заболевания гастрит, почечная и печеночная колика;

– заболевания мочеполовой системы, болезненная менструация;

– аритмия, тахикардия;

– аллергия, экзема;

– мигрень, бессонница, хроническая усталость, раздражительность, депрессия, психоз, слабоумие, гиперактивность, галлюцинации, спутанность сознания, потеря памяти.

Норма потребления кальция (Ca):

Дети – 400-1200 мг/сутки

Мужчины (18- 60 лет) – 1000 мг/сутки

Женщины – (18-60 лет) – 1000 мг/сутки

Мужчины (старше 60 лет) – 1200 мг/сутки

Женщины – (старше 60 лет) – 1200 мг/сутки

Верхний допустимый уровень потребления 2 500 мг/сутки.

Норма потребления рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и анализов.

Синергисты кальция (Ca): витамины D, K, калий, йод.

Антагонисты кальция (Ca): витамин В2, цинк, фосфор, натрий, магний, марганец, железо.

Кальций это сложный для усвоения организмом минерал. Синергисты это – сбалансированное соотношение кальция с другими минералами и витаминами. Антагонисты – это избыток или дефицит в соотношении кальция с другими минералами и витаминами. Так, магний может выступать как синергист, а при избытке в их соотношении как антагонист.

Эффективные формы кальция (Ca): цитрат кальция, малат кальция, кальций из морских водорослей.

Лучше всего кальций принимать в вечернее время, потому что он усваивается ночью. Витамин Д3, К2, магний, фосфор и цинк помогают кальцию усваиваться, поэтому бывает, что они идут в комплексе к кальцию.

При сбалансированном питании и достаточном уровне витамина Д3 кальций отлично усваивается и не требует дополнительного приема в виде БАДов.

Источники кальция (Ca): мак, кунжут, семечки подсолнуха, молоко, сливки, сыр, йогурт, творог, кефир, петрушка, горох, фасоль, капуста белокочанная, орехи, сардины и лосось с мягкими костями.

Избыток кальция в организме может стать причиной сбоя в работе желудка, почек, сердце и нервной системы, а также дефицита цинка и фосфора в организме.

Лучше всего питательные вещества, включая кальций усваиваются через пищу. Мак абсолютный рекордсмен по содержанию кальция.

Рецепт для восполнения кальция в организме. “Насыпной пирог с двойной прослойкой из творога и мака”.

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 2 шт.

Сливочное масло 82,5% – 40 гр

Мука пшеничная – 120 гр.

Ванилин – на кончике ножа

Маковая прослойка:

Мак – 100 гр.

Мед (по желанию) – по вкусу

Творожная прослойка:

Творог 5% – 200 гр.

Йогурт натуральный 2,5 % – 2 ст.л.

Приготовление: