Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2

– грудной отдел, состоящий из двенадцати позвонков;

– поясничный отдел, состоящий из пяти позвонков;

– крестцовый отдел, состоящий из пяти позвонков, сросшихся воедино;

– копчиковый отдел, состоящий из трёх – пяти позвонков.

3. Строение позвонка.

Позвонок имеет форму цилиндра, образован мягким, губчатым, костным веществом и включает в себя:

– тело позвонка;

– ножки позвонка;

– верхний суставной отросток;

– поперечный отросток;

– нижний суставной отросток;

– остистый отросток.

4. Позвоночный сегмент.

Позвоночным сегментом называется часть позвоночника, состоящая из двух, соединённых между собой двумя межпозвоночными суставами и межпозвоночным диском позвонков. Количество позвоночных сегментов совпадает с количеством сегментов спинного мозга и равно тридцати одному.

5. Строение и функциональное назначение межпозвоночного диска.

Межпозвоночный диск имеет форму диска и включает в себя:

– фиброзное кольцо;

– пульпозное ядро;

– гиалиновые пластины;

– замыкательные пластины.

Межпозвоночный диск выполняет:

– соединительную функцию (плотно соединяет и фиксирует позвонки друг с другом);

– подвижную функцию (осуществляет подвижность всех сегментов позвоночника);

– амортизирующую функцию (в случае возникновения давления на позвоночник, осуществляет функцию амортизатора).

2.2. Для чего необходимо вытяжение позвоночника

Более, 80 % болевых ощущений, возникающих в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, возникают как следствие неизбежного, возрастного разрушения межпозвоночных хрящевых дисков, которое, в свою очередь, является одной из наиболее частых причин развития остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Согласно статистике, более 30 % населения планеты ежедневно подвержены болям в спине, вызванными данными патологиями. Давайте попробуем разобраться в причинах возникновения и способах избавления от данных недугов. Общеизвестным является факт того, что суммарное значение длины всех межпозвонковых дисков у новорождённого ребёнка составляет 50 % от длины его позвоночника, а, у взрослого человека старше 25 лет – всего лишь 25 %!!! Это объясняется тем, что до 20–25 лет, т. е. до момента прекращения роста организма обильное и полноценное питание межпозвоночных дисков осуществляется через сосудистую сеть, проходящую через все тела позвонков. А, после прекращения роста организма, прежняя сосудистая сеть облитерируется (запустевает), питание межпозвоночных дисков теряет прежнюю обильность и полноценность и осуществляется лишь через процесс впитывания из соседних позвонков посредством замыкательных и гиалиновых пластин. Это является главной причиной, приводящей к нарушению нормальных процессов микроциркуляции кровоснабжения в позвоночном хряще, поступления в него необходимых питательных веществ, кислорода и вывода продуктов метаболизма. В конечном итоге, это приводит к преобладанию процесса дегенерации над процессом регенерации клеток межпозвоночного диска, в итоге чего хрящ начинает засыхать, рассыпаться и терять свои основные функции, утрачивая, в том числе, и способность к стабилизации позвонков. А это неизбежно приводит к дегенеративно – дистрофическим заболеваниям опорно – двигательного аппарата, наиболее часто встречающимися из которых являются остеохондроз и грыжа межпозвоночных дисков. Процесс вытяжения позвоночника, безусловно, благотворно влияет на анатомию подвижных сегментов позвоночника (между суставами и телами позвонков), уменьшая естественную вертикальную весовую нагрузку на здоровые или изменённые остеохондрозом и/или грыжей межпозвоночные диски. Кроме того, процесс вытяжения позвоночника, особенно со значительными отягощениями, по мнению автора, включает в работу глубоко расположенные скелетные мышцы, плотно прилегающие к позвоночному столбу, которые подобно глубинным насосам образуют мощное кровообращение, улучшающее подвод и поступление питательных веществ к костной ткани. А, это, в свою очередь, приводит к тому, что запускается тот, утраченный в результате возрастных особенностей организма, процесс обильного и полноценного сосудистого питания всех сегментов позвоночника, а, значит, такого же обильного и полноценного питания и самих межпозвоночных дисков. Для дополнительного улучшения эффективности процесса микроциркуляции кровоснабжения в хрящах межпозвоночных дисков, при выполнении вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника, я совершаю поочерёдные и осторожные повороты туловищем вправо и влево, продолжительностью времени не менее одной секунды (1с) для каждой из сторон. Угловую величину амплитуды поворота туловища я выбираю интуитивно, опираясь, исключительно, на внутренние ощущения комфорта или дискомфорта в грудном и поясничном отделах своего позвоночника. Это позволяет мне, всякий раз, безошибочно определить безопасный, необходимый и достаточный угол поворота туловища в каждую из сторон. Таким образом, проводя процесс вытяжения позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!

2.3. Описание основных параметров силового упражнения

К основным параметрам силового упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

2) время воздействия усилия тренирующегося на двойной резиновый жгут в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с);

3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

4) определение численного значения амплитуды воздействия на двойной резиновый жгут в соответствии с её типом;

5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;

6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;

7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах;

8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному воздействию на двойной резиновый жгут, используемый в данном силовом упражнении.

Пояснение к п.1.

В данном случае, подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана. Например, баллистический принцип построения силового тренинга (Б), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, баллистический – изометрический принцип построения силового тренинга (БИ), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический – изометрический тренинг, и т. д.

Пояснение к п.2.

В данном случае, подразумевается численное значение времени воздействия на двойной резиновый жгут, выраженное в секундах (с).

Пояснение к п.3.

В данном случае, под типом амплитуды движения подразумевается геометрическая форма траектории движения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с методом ступенчатых амплитуд (МСТА) делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

Пояснение к п.4.

В данном случае, подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения при выполнении силового упражнения, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

Пояснение к п.5.

Усилие воздействия на двойной резиновый жгут в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего усилия.

Пояснение к п.6.

Усилие воздействия на двойной резиновый жгут во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего усилия.

Пояснение к п.7.