Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку

Теперь рассмотрим типичные негативные шаги, которые люди часто совершают для преодоления своей социофобии, тем самым только удерживая себя в ней.

Первая ошибка: стремление получить волшебную таблетку, т. е. желание избавиться от проблемы в одночасье. Такой подход, как мы уже знаем, является бесполезным, поскольку вы определённое время вели себя к своей проблеме, а это значит, что потребуется некоторое время для перестройки вашего мышления и поведения. Однако обратный путь к уверенной жизни при должном усердии в работе над собой займёт гораздо меньше времени, чем вы думаете. Так или иначе, желание преодолеть социофобию лишь путём простого знакомства с теоретическим материалом, равно как и поверхностное выполнение рекомендаций, однозначно приведёт вас к разочарованию.

Не менее бесполезно ждать «исцеления». Нужно начинать жить прямо сейчас, заняв активную жизненную позицию и получая удовольствие от постоянной работы над собой.

Не стоит обсуждать свои симптомы и страхи и искать поддержку в виде жалости. Так вы даёте своему мозгу ложную информацию о том, что ваша проблема излишне серьёзна.

Не следует смотреть психологические сайты и форумы по социофобии, чтобы не забивать себе голову ненужной информацией. Помните, что люди, преодолевшие социофобию, вряд ли будут сидеть на таких форумах и делиться своим опытом.

Важно прекратить самокопание и поиск причин проблемы. Бессмысленно искать психотравму или внутренний конфликт в качестве источника всех несчастий.

Подобного рода анализ прошлого ведёт лишь к ухудшению состояния, поэтому энергию нужно направлять на выполнение практических упражнений. У человека нет возможности изменить прошлое, но есть отличная возможность управлять настоящим, чтобы изменить будущее.

Забудьте про жалость к себе иобвинение себя! Нужно перестать ныть и начать работать над собой, понимая, что вы не виноваты в своей социофобии, хоть и являетесь источником того, что с вами происходит. Весьма распространённой ошибкой является прекращение работы над собой при первом облегчении.

Если работать над собой лишь время от времени, то проблема будет возвращаться, поэтому нужно жить не по принципу морковки сзади, работая над собой только в критические моменты, а по принципу морковки спереди, работая над собой, когда есть правильная цель, мотивация и желание.

Противоположной ошибкой является выстраивание жизни вокруг «болезни».

При таком подходе вы постоянно концентрируете внимание на своей проблеме, создавая плотный режим дня, посвящённый только борьбе с социофобией. Поэтому важно начинать жить прямо сейчас, проявляя себя в различных сферах жизни и перестать концентрироваться на своей проблеме.

Наконец, не следует относиться к техникам, упражнениям и практическим рекомендациям как к средству избавления от проблемы.

Воспринимайте их как приятное и полезное времяпрепровождение, позволяющее вам день за днём ощущать себя по-новому.

Для более полноценной работы над своими социальными страхами важно заручиться поддержкой ваших близких друзей. Если это не представляется возможным, то такую поддержку вы можете получить в сообществе единомышленников, которым является тренинг «Уверенность в себе» в рамках социального проекта «Система здорового мышления». В этой уникальной и единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам, вы сможете делиться даже самыми маленькими победами, успехами и радостями и оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя позитивную мотивирующую среду, которая определяет поведение человека. Кроме того, вы сможете перечитывать свои сообщения о победах, если в какие-то моменты вам будет казаться, что вы не движетесь вперёд. Это позволит вспоминать свои победы и понимать, что прогресс на самом деле есть.

Тонкости работы с социофобией

Теперь обсудим некоторые нюансы, без которых не обходится процесс преодоления социальных страхов. Крайне важно осознать их сейчас, чтобы они не сбивали вас с толку и понапрасну не вгоняли в расстройство.

Если вам кажется, что вы топчетесь на одном месте, поверьте, что это иллюзия, которую внушает наш мозг, очень уж любящий обесценивать любые наши достижения. Если вы потеряли стимул к работе, перечитывайте цели преодоления и таблицы мотивации, о которых речь пойдёт чуть ниже.

Во время практики могут возникать периоды усиления симптомов, а выполнение техник поначалу может вызывать тревогу и усталость.

Однако любая симптоматика будет проходить при продолжении работы и получении позитивных результатов. Поэтому ни в коем случае не останавливайтесь в работе над собой и принимайте любые свои телесные и душевные состояния.

Помните, что чем больше энергии вы тратите на выполнение упражнений, тем больше получаете пользы от них.

Тщательно выполняя все рекомендации и практические упражнения, представленные в данной книге, вы со временем станете сами себе психотерапевтом, а главное, счастливым и уверенным в себе человеком!

Вопросы для самоконтроля

1. Что представляет собой социофобия?

2. Что лежит в основе социофобии?

3. В чём состоит главная опасность социофобии?

4. Каковы телесные симптомы социофобии?

5. Каковы наиболее распространённые социофобические ситуации?

6. Как социофобия может проявляться в поведении?

7. Чего боятся люди, страдающие социофобией?

8. Каковы возможные причины и последствия социальных страхов?

9. Какие факторы снижают эффективность работы с социофобией?

10. В чём суть когнитивно-поведенческой психотерапии?

11. Каковы позитивные и негативные шаги в работе над социофобией?

12. Почему не стоит желать волшебной таблетки от социофобии?

13. Что значит принимать на себя ответственность?

14. О каких важных нюансах стоит помнить в работе над социофобией?

Упражнение 1. Цель преодоления

Первый шаг, который вам необходимо сделать на пути преодоления социофобии, – это правильно сформулировать цель преодоления. Для этого нужно подробно расписать, для чего мы преодолеваем проблему. Следует осознать, какой будет наша жизнь после решения этой проблемы: чем мы сможем заниматься, как будем проводить время, кем работать, с кем общаться и прочее.

Без правильной постановки цели преодолеть социофобию практически невозможно, ибо в этом случае не будет мотивации, а значит, будут включаться лень или сопротивление.

Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Если вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии.

Сделаем важное замечание: наш мозг не воспринимает частницу НЕ. Задача, сформулированная с частицей НЕ, является неразрешимой!

Примером правильной постановки цели может быть следующее утверждение: «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной».

Конечно, у вас может быть собственная цель, которую нужно правильно сформулировать и ежедневно напоминать себе о ней.

Упражнение 2. Таблица мотивации

Вам необходимо составить таблицу мотивации, в которую вы должны занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от 0 до +10 по степени их важности для вас. В этой же таблице прописываются последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до –10.

Левая часть таблицы содержит пользу от перемен, т. е. описание того, как вы будете жить после преодоления социофобии, а правая часть таблицы – текущие ограничения, т. е. описание того, что вы сейчас не делаете, но хотели бы сделать.

Такое оценивание послужит напоминанием о том, почему же так важно преодолевать социофобию. А перечитывание поможет вам вновь поверить и в себя, и в методику!

В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно если возникло ощущение «топтания на одном месте», чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут! Таблица составляется по нижеприведённому примеру.

В Приложении 1 в конце книги дана чистая таблица, которую вы можете заполнить наиболее удобным для вас способом, вписав туда и правильно сформулированную цель преодоления.

Упражнение 3. Вторичные выгоды