Как побороть прокрастинацию. Как начать делать дела, повысить продуктивность и прекратить самосаботаж

Если говорить о пяти фазах цикла, то не всегда можно контролировать вторую (растущий дискомфорт) и пятую (последствия). Мы спотыкаемся на других фазах (допущения, оправдания и действия), а вот их-то вы контролировать можете.

На чем основаны ваши допущения?

• Они оправданны?

• Они реалистичны или притянуты за уши?

• Может, это просто давнишние тревоги и страхи?

• Может, вы игнорируете положительные стороны и усиливаете недостатки?

К каким оправданиям вы склонны?

• Они опираются на реальность?

• Они честные и правдивые?

• Их единственная цель – помешать вам действовать?

• Если оправдание истинно, не оправдывает ли оно ваше избегание любой деятельности вообще?

К какой деятельности вы склонны?

• Вы действительно хотите этим заниматься, или цель вашей деятельности – заставить вас лучше думать о себе?

• Есть более трудные дела, которыми нужно заниматься вместо нее?

• Если бы вы жили в идеальном мире, чем бы вы занялись прямо сейчас?

К несчастью, самосознание – не самая сильная сторона человеческого рода. Однако попытка признать и отработать эти точки входа в цикл прокрастинации поможет продвинуться в нужном направлении.

Рептильный мозг

Со времен древнейших цивилизаций наши предки сталкивались с трудной дилеммой: либо делать то, что делать необходимо, либо предпочитать другие, как правило, более приятные виды деятельности. Можно представить, что наши пращуры, которым не довелось жить в индустриальную эпоху, порой проводили целые дни, лежа под деревом в тенечке, вместо того чтобы брать копья и корзины и приступать к охоте и собирательству. Греческий поэт Гесиод, живший примерно в 800 году до н. э., предупреждал: «Не откладывай дело до завтра, до послезавтра». А римский консул Цицерон был также одним из первых борцов с прокрастинацией, называя это явление «враждебным» порядку вещей.