Как стать успешным и богатым с помощью биохакинга

Некоторые ароматы могут помочь вам заснуть. Эфирные масла используются в ароматерапии, чтобы успокоить. Лаванда, масло жасмина, масло герани, розы и майоран имеют аналогичный эффект. Налейте несколько капель на носовой платок и положите его в наволочку.

7) Примите ванну перед сном.

Успокаивающая горячая ванна с эфирными маслами помогает организму расслабить напряженные мышцы и расслабить мозг. Мысли и дыхание успокаиваются, влажные пары увлажняют и успокаивают легкие.

8) Создайте мантру для сна.

Мантра – это инструмент сознания, который помогает нам сосредоточиться. Мантра перед сном не обязательно должна быть устной – это может быть образ, идея или чувство. Когда ум сосредоточен на чем-то одном, он успокаивается.

Некоторым людям нравится мантра: «Я так счастлив быть в постели». Мантра может быть, например, изображением места, где нас никто не беспокоит – например, идея, что мы в гамаке на прекрасном необитаемом острове.

Важно практиковаться – некоторые со временем становятся настолько мастерами, что почти сразу же засыпают, применяя свою мантру.

Теперь давайте посмотрим на то, что нам не нужно делать, чтобы уснуть без проблем.

1) Мы не должны переусердствовать с кофеином и алкоголем.

2) Мы должны избегать чрезмерного возбуждения – не смотреть новости по телевизору или стрессовые фильмы, а также не отвечать на рабочие электронные письма перед сном.

3) Мы не должны переусердствовать с жидкостями – это может держать нас в напряжении. По крайней мере, за два часа до сна хорошо ничего не пить.

4) Мы не должны есть перед сном.

5) Не стоит использовать свою кровать для чего-либо, кроме сна (и секса). Мы не должны смотреть телевизор, разговаривать по телефону или общаться. Таким образом, мы посылаем неправильные сообщения в наш мозг и отгоняем сон от нашего сознания.

6) Мы не должны ложиться спать сердитыми. Лучше поговорить с вашим партнером или членом семьи, успокоиться, а затем расслабиться в постели.

7) Мы не должны позволять себе быть одержимыми мыслью о сне. Никто не умер от бессонницы (без прецедента). Нам нужно направить наши мысли в другие стороны, вместо того, чтобы охотно повторять: «Я не могу спать». Это только усугубит проблему.

8) Танец и ритм

Когда мы думаем о танцах, мы представляем разные стили: чечетка, балет, гопак. Но эту концепцию также можно интерпретировать в более широком смысле. Любой тип движений выполняется с определенным ритмом.

Ритмические виды спорта – это прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, альпинизм, даже теннис и гольф. Уровни С-реактивного белка и цитокинов, которые являются показателями воспалительных процессов в организме и беспокойной иммунной системы, во много раз ниже у людей, занимающихся ритмическими видами спорта.

Ряд научных исследований показывает, что физические упражнения являются наиболее эффективными в борьбе со старением. К сожалению, их нельзя изготовить в форме таблеток, иначе они станут самым покупаемым лекарством в мире. И только от нас зависит, будем ли мы больше двигаться или вести малоподвижный образ жизни.

Было показано, что уровень лейкоцитов и С-реактивного белка ниже у людей, занимающихся спортом. Исследования показывают, что эти показатели наиболее благоприятны для пловцов и гребцов.

В чем причина успокоения иммунной системы при ритмичных движениях?

Как и все в природе, наши тела подчиняются врожденному ритму. Дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника – все это ритмические процессы. Так же и с циркадными биоритмами, менструальным циклом у женщин, сокращением матки при рождении, выделением гормонов из желез, даже половым актом.

В медицине существует целое направление – хронотерапия, подчиняющаяся этому принципу. Например, астматики получают кризисы по утрам. Вот почему был изобретен препарат с отсроченным высвобождением, который принимается вечером и предотвращает утренние припадки. Тот же принцип работает с препаратом для снижения артериального давления, которое является самым высоким в 7—8 часов утра.

Танец жизни.

В древнейшей религии мира, индуизме, вселенная, как полагают, берет свое начало в танце. Он был создан в результате космического танца Шивы, одного из трех богов в индуистской троице, который также включает в себя Брахму и Вишну.

Наблюдения подтверждают бесконечное разнообразие ритмов во вселенной – восход и заход солнца, смена времен года, вращение планет вокруг своей оси и на орбите, приливы, уменьшение и наполнение Луны, трепетание крыльев птиц, жужжание пчел. Целительные мантры также произносятся ритмично.

В греческой мифологии бог исцеления Аполлон также известен как покровитель музыкантов и танцоров. С древних времен существовала связь между танцем и здоровьем.

Современная медицина также доказывает, что музыка и ритм благотворно влияют на здоровье. Уменьшают беспокойство, стресс и боль. Танец помогает улучшить равновесие, походку, увеличить плотность костей и таза, регулировать массу тела, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение и тонус.

Целители в разных культурах использовали транс-танец как часть целительного ритуала. Магия танца была известна племенам Америки – сиу и апачам, племени кунг в пустыне Калахари. Техника китайского тайцзи, которая возникла более восьми веков назад как боевое искусство посредством танцевальных движений, помогает привести пациента в состояние транса и медитации с целью восстановления естественных биоритмов, баланса и духа тела.