Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

Здесь нет готового рецепта, сколько минут делать технику, а сколько просто сидеть и наблюдать тишину. Все зависит от состояния ума. Нужно лишь прислушиваться к себе.

СтОит заметить, что наш мозг легко приспосабливается. А потому очень скоро одной техники может оказаться недостаточно, чтобы загрузить ум.

Например, при чтении мантры, повторение одного и того же звукового ряда может стать автоматическим, и мозг начнет параллельно что-то обдумывать.

В этом случае можно добавить еще один слой, взять дополнительный объект для сосредоточения. Например, визуальный образ (янтру или иной символ). И вновь ум почувствует, что его снабжают пищей, и начнет успокаиваться.

Также, при повторении мантры эффективно время от времени задавать себе вопрос: «Где источник этого звука? Откуда исходит эта вибрация?». Таким образом, мы направляем внимание непосредственно вглубь, к Источнику.

Или же можно использовать другие приемы, традиционно встречающиеся в текстах Адвайты (учение о недвойственности): вопрос («Кто я?») или утверждения («Я есть то», «Я есть это пространство»).

Техники легко сочетать друг с другом, и это может стать приятным творческим процессом.

ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ

2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО

Раджниш Ошо обратил внимание на то, что в современном мире человеку бывает сложно сесть за медитацию, не угомонив тело.

Поэтому множество техник, предложенных Ошо, начинаются с активной фазы. Это может быть танец, кружения вокруг своей оси (суфийские кружения), прыгание с выкрикиванием мантры Хум, ор или тряска.

После того, как мы поработали с телом, ум успокаивается, и нам проще перейти к фазе расслабления.

Из всех практик, описанных Ошо, мне больше всего близки Кундалини – медитация и пение мантры Ом.

В отличие от многих других техник Ошо, эти две прекрасно подходят не только для групповой, но и для индивидуальной практики. О них я расскажу более детально.

2.1.1 Кундалини-медитация

ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ?

Кундалини – это наша энергия, которая, как змея, свернулась и дремлет у основания позвоночника. За счет тряски мы поднимаем эту энергию снизу вверх, выталкиваем блоки из организма и очищаем ум.

Кундалини-медитация – это отличный способ освежиться после напряженного дня и справиться со стрессом.

Вытряхнув из себя старый ненужный хлам, мы создаем пространство для новых возможностей.

ЧТО ВХОДИТ В КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИЮ?

В классическом варианте эта медитация состоит из 4 частей: тряска, спонтанный танец, замирание, шавасана. Глаза закрыты от начала и до конца практики.

Для каждой части была написана своя музыка. Фоновая музыка для всех частей в этой ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=qrUN__ncLp4 (https://www.youtube.com/watch?v=qrUN__ncLp4)

ТРЯСКА. КАК ТРЯСТИСЬ?

Закрываем глаза. Ноги чуть согнуты. Двигаем тазом, как будто занимаемся сексом стоя. Движения от основания позвоночника, ибо там сидит кундалини, и ее мы хотим поднять вверх.

Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует ее изнутри, а потом само затрясётся.

В какие-то моменты могут подключиться руки, а когда-то Вам может захотеться пуститься в пляс.

Дайте телу свободу выражения, полностью отдайтесь процессу!

СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ

Позволяем музыке проникнуть внутрь, чтобы тело само затанцевало. Как Вы двигаетесь – неважно. Вы танцуете с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.

ЗАМИРАНИЕ

Музыка танца заканчивается. В этот момент Вы находитесь в какой-то позе. Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит внутри. Так говорил Ошо.

Но я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван и медитировать уже сидя.

ШАВАСАНА

Ложимся, как удобно. Можно на бок. Остаемся неподвижными. Расслабляемся и наблюдаем за тем:, что происходит внутри тела.

Периодически я использую тряску Кундалини, а затем сразу сажусь в позу для медитацию, опуская все остальные фазы Кундалини-медитации в ее классическом варианте.

Фоновая музыка для стадии «тряска» здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA (https://ridero.ru/link/5GBWJ7noTDUHx3)

Далее я медитирую в тишине или использую один из этих треков:

– короткие треки:

https://www.youtube.com/watch?v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7aKRFE (https://ridero.ru/link/o4Nm9cOXy9hTCs)

– треки продолжительностью 1 час:

https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-iaVAe5Ze639JD0A (https://ridero.ru/link/7vrKQz_RgYrXo-)

Также, для медитации Вы можете взять какую-то другую расслабляющую музыку, более подходящую Вам по звучанию и по продолжительности.

КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?

Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее пространство, никакие дополнительные приемы Вам не нужны.

Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно добавить любую удобную для Вас технику (сразу оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини-медитации ОШО).