Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

Закрываем глаза. Ноги чуть согнуты. Двигаем тазом, как будто занимаемся сексом стоя. Движения от основания позвоночника, ибо там сидит кундалини, и ее мы хотим поднять вверх.

Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует ее изнутри, а потом само затрясётся.

В какие-то моменты могут подключиться руки, а когда-то Вам может захотеться пуститься в пляс.

Дайте телу свободу выражения, полностью отдайтесь процессу!

СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ

Позволяем музыке проникнуть внутрь, чтобы тело само затанцевало. Как Вы двигаетесь – неважно. Вы танцуете с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.

ЗАМИРАНИЕ

Музыка танца заканчивается. В этот момент Вы находитесь в какой-то позе. Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит внутри. Так говорил Ошо.

Но я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван и медитировать уже сидя.

ШАВАСАНА

Ложимся, как удобно. Можно на бок. Остаемся неподвижными. Расслабляемся и наблюдаем за тем:, что происходит внутри тела.

Периодически я использую тряску Кундалини, а затем сразу сажусь в позу для медитацию, опуская все остальные фазы Кундалини-медитации в ее классическом варианте.

Фоновая музыка для стадии «тряска» здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA

Далее я медитирую в тишине или использую один из этих треков:

– короткие треки:

https://www.youtube.com/watch?v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7aKRFE

– треки продолжительностью 1 час:

https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-iaVAe5Ze639JD0A

Также, для медитации Вы можете взять какую-то другую расслабляющую музыку, более подходящую Вам по звучанию и по продолжительности.

КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?

Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее пространство, никакие дополнительные приемы Вам не нужны.

Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно добавить любую удобную для Вас технику (сразу оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини-медитации ОШО).