#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

Многие говорят: «Тебе легко, вот если бы у меня была такая фигура, я бы не заморачивалась». Но с момента вступления на этот путь мне бывает так же тяжело, как и другим, возможно, именно потому, что я уже нахожусь в своем идеале. Когда мы поехали с подругой в отпуск, она ест в обалденных ресторанах, а я ношу с собой пайки в коробочках, нередко закрадывается мысль: «Зачем тебе все это, если ты уже и так идально худая?» Но я здесь не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы вернуться к себе той, которая доверяет сигналам собственного организма. Это не я против него, а мы с ним заодно, только потеряли общий язык.

Правила жизни Елены Дегтярь

#1 Не лезть со своими советами.

Я стараюсь помогать только тем людям, которые попросили о помощи. Спасать кого-то, вопреки их воле, неблагодарное дело. Но есть люди, которым сложно просить о помощи. Поэтому я стараюсь донести мысль, что я готова, как только они соберутся с духом.

#2 Видеть во всех окружающих людях своих учителей.

В одном из самых давнишних мест работы была у нас уборщица, с которой я каждый день здоровалась и шла дальше. Но однажды я начала замечать, что моя подруга очень внимательно с ней общается, интересеутся делами и здоровьем. Для меня было странно, зачем так подробно расспрашивать человека, который… мимолетный, что ли. Но чем больше я наблюдала, тем больше хотела сама стать такой внимательной. Это был хороший урок, он научил меня видеть в людях людей, что оказалось сложнее, чем я могла представить. В своих эмоциях к людям я научилась находить ключ к пониманию собственных процессов. Иногда я вижу в окружающих качества, которых во мне нет, будь то проявления любви или сострадания, умение слушать или быть властным, у всех есть что-то, что мне надо, чему я могу научиться.

#3 Я редко генерирую возможности, но те, что попадаются мне на пути, я обязательно примерять на себя.

История моего переезда в Берлин именно об этом. Окончательно решив остаться, я купила матрац, машину и подписала трехлетний контракт на телефон, а также получила предложение о работе в Берлине. Посомневавшись денек, я решила все-таки попробовать. Ту позицию я отклонила, но это заставило меня продолжить поиск. Через полгода я уже жила в городе моей мечты.

#4 Я очень стеснительная и все время задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может произойти?»

#5 Choose my battles[2 - Выбери свои битвы (англ.)].

В переводе это не звучит, но это один из лучших советов, которые мне дали много лет назад. Раньше я часто задавалась вопросом, что является компроми^ом, а что потерей себя. Тогда подруга посоветовала мне расставить приоритеты и решить, что важнее и чем я готова пожертвовать ради мира с тем человеком. С тех пор я выбираю свои битвы.

#6 Решать проблемы по мере их поступления.

О! Я была безумной фантазеркой проблем и тратила безумное количество времени на решение несуществующих.

#7 Быть все время в движении, но не забывать остановиться и понюхать цветочки.

Это правило скорее из серии «как бы я хотела», то, чему я еще учусь, потому что все так же продолжаю скорее нестись вперед к цели, нередко забывая получить удовольствие от путешествия.

#8 Доверять жизни.

Я не религиозный человек, но я верю в силу, которая меня ведет. Я искренне верю, что ничто не происходит случайно и что у всего есть свой смысл, даже если на тот момент я его не понимаю. Я стараюсь доверять жизни. Много лет назад, когда я работала над своей кандидатской, я безуспешно пыталась опубликовать результаты своих исследований. После третьего отказа я была в отчаянии, впала в жуткую депрессию, результаты почти трехлетней работы можно было хоронить, и надо было начинать сначала. Так плохо мне было всего несколько раз в жизни. Каждый день я просыпалась, и единственная мысль, которая меня держала на плаву: «Это все к лучшему, ты не знаешь сейчас почему, но ты поймешь». Полгода спустя со мной случилась «эврика», я вдруг поняла, как сделать так, чтобы работало. Еще год спустя я опубликовала результаты в более престижном научном издании. Я всегда стараюсь увидеть в происходящем смысл.

#9 Быть благодарной и возвращать.

Я верю в баланс, равновесие и круговорот энергии в природе. Я считаю себя счастливым человеком. У меня волшебные родители, они мой тыл, хоть и не всегда понимают. У меня есть сестра, которая мой лучший друг и человек, на которого я могу рассчитывать при любых раскладах, всегда и безоговорочно. У меня друзья, которые такие разные и такие прекрасные, что я нередко могу растрогаться только от мысли, что все эти люди рядом. У меня немного денег, и отдавать миру деньгами я не могу. Но я принимаю у себя дома путешественников, потому что могу, делюсь с людьми любой информацией, потому что могу, иногда волонтерствую, потому что могу. Нередко на вопрос, почему я делаю то или иное, я именно так и отвечаю: «Потому что могу. И потому что надо возвращать, передавать дальше».

#10 Говорить правду.

Я могу быть очень резкой и говорить людям вещи, которые другие постеснялись бы, а иногда я жутко застенчивая. Так или иначе, я стараюсь быть верной своим принципам, хоть и не считаю, что все надо озвучивать. Иногда надо свою правду держать при себе, она не всегда нужна.

#11 Быть позитивным.

Из депрессивного пессимиста я превратилась в беснующегося оптимиста. Я знаю, что все будет хорошо.

Управляющая отделением #SEKTAMAMA: Мария Кардакова

Инженер биомедицинских технологий, четыре года лабораторной деятельности в сфере иммунологии, молекулярной биологии, вирусологии в Российском научно-исследовательском центре. Два года работы в качестве технического эксперта в сфере хирургического эндоскопического оборудования, биоматериалов и протезов для костной реконструкции и гемостатических материалов. Не так давно начала проходить программу лидерства La Leche League International (Международная общественная неправительственная нерелигиозная организация для поддержки и предоставления информации кормящим женщинам) в Стокгольме. На данном этапе возглавляет научный отдел Школы идеального тела #SEKTA, а также руководит отделением школы по развитию здорового семейного рациона и питания беременных и кормящих грудью женщин. Параллельно с работой в качестве куратора программ #SEKTA получила Professional Certificate in Family Nutrition (признана Американской академией Nutrition and Dietetics) в университете Вашингтона, а также прошла курсы Стэнфордского университета Child Nutrition and Coocking 2.0. Занимается продвижением идеи здорового питания и активного образа жизни, написанием обзоров научных статей в сфере питания.

Разряды и достижения в таких видах спорта, как спортивные бальные танцы (более девяти лет), плавание (пять лет), биатлон (четыре года), спортивная стрельба (два года), скалолазание (пять лет). В настоящем увлекается короткими интенсивными тренировками и бегом на длинные дистанции.

Оля Маркес:

Впервые Машу я увидела еще до выхода #SEKTA из интернета, в сообществе «один мой день». Тогда меня поразила ее любовь к спорту, бегу с коляской – в то время мне казалось, что материнство – это что-то очень далекое от меня, и смотрела на молодых мам как на другую вселенную. Уже тогда она жила в Швеции. Они с мужем молодая и очень красивая пара, он – очень крутой IT-разработчик, она – инженер биомедицинских технологий, ученый по своей сути и складу ума. При этом оба они – музыканты, творческие люди, и даже по одному посту было понятно, какие они замечательные родители.

Кажется, есть такие люди, которые приходят и делают мир вокруг себя лучше – так и Маша, придя в «секту» и оставшись в ней, сделала очень много для того, чтобы сегодня наши ученики получали еще больше компетентной и структурированной информации. Они с Леной дегтярь начали создавать базу научных статей и создали два портала: кураторский и обучающий. Первый составлял базу научных знаний и техник для кураторов, второй был создан для учеников, где каждый мог найти научные обоснования всем рекомендациям #SEKTA со ссылками на научные исследования и публикации. Маша сама писала статьи и делала обзоры и даже рисовала к ним иллюстрации.

В «секту» Маша пришла уже после второй беременности. С маленькой дочкой Молли. Ровесницей моего ежи. Тогда она была уже не просто мамой. Но и сертифицированным специалистом по грудному вскармливанию. Зная все особенности тренировок и питания при кормлении. Она первой задумалась о том. Что мамам в #SEKTA нужны не просто дополнительные рекомендации. Им нужно отдельное направление. Тогда мы решили, что необходимо получить хорошее международное образование в этой сфере. И маша прошла курс family nutrition в washington state university. #SEKTAMAMA – это первое специализированное «ответвление» нашей школы. И это машина идея и ее детище. В этом отделении все продумано для удобства и эффективности мам – как начинающих (на этапе планирования). Так и беременных, и тех, кто кормит малышей. И тех, кто заботится не только о своем питании. Но и о питании всей семьи. Подробно о направлении мы рассказывали в первой книге. А сегодня мне бы хотелось еще раз сказать о том, как много маша сделала для «школы». На сегодняшний день #SEKTAMAMA выбирают так же часто, как и обычный курс. Мы разработали специальную программу для беременных и сняли тренировки. Мы сотрудничаем с перинатальным медицинским центром г. Москвы – с лучшим московским роддомом. Нас пригласили к сотрудничеству. Потому что #SEKTAMAMA – это настоящие эксперты в сфере здорового образа жизни для материнства. И без Маши это было бы невозможно.

В настоящее время маша продолжает совершенствовать свои экспертные знания в сфере питания: она учится в университете в Лондоне (London Metropolitan University – MSC Human Nutrition and Public Health). Всей семьей они переехали в столицу Великобритании. И за их жизнью вы можете с удовольствием наблюдать в ее инстаграме: @marrystories

Моя жизнь, как и жизнь многих, делится на определенные этапы, связанные с нашим саморазвитием. Каждый этап дает нам ценный опыт, который мы приобретаем вне зависимости от того, насколько успешно он был завершен.

Раньше я как личность в конце каждого этапа имела определенный багаж знаний, определенный багаж стремлений, идеалов и чувств, в неоспоримости которых я была уверена на сто процентов. А потом на новом этапе появлялось что-то, что заставляло меня ломать себя, ломать свои взгляды, сдавать позиции, испытывать чувства возмущения, стыда, угрызений совести за свои прошлые, теперь уже ошибочные действия.

Что же мне дала #SEKTA? Она дала мне возможность предвидеть тот факт, что все в моей жизни будет меняться: тело, разум, люди, которые окружают. Судить себя за эти перемены последнее, на что стоит тратить жизненные силы. Сейчас у меня тот период, когда я могу и хочу делиться своим опытом, своими знаниями с другими людьми, я хочу играть музыку, хочу воспитывать детей, воплощать какие-то творческие проекты, путешествовать, бегать марафоны и есть все, что я хочу.

Изменится ли что-нибудь со временем? Обязательно изменится, хотя сейчас вроде как все и так идеально.

Сейчас я принимаю то, что мои нынешние стремления – это лишь подготовка к новым истинам, которые я обрету со временем.

До моего обучения в Школе Идеального Тела #SEKTA у меня был определенный опыт в правильном питании, кое-какой опыт в домашних тренировках, кое-какой опыт в фитнес-тренировках – мне казалось, этого вполне достаточно для того, чтобы содержать тело в порядке, но при этом глаз был падок на диеты вроде «две недели на кефире и на яблоках», которые никогда не соблюдались.

Нужно что-то менять в отношении к себе, ведь моя семья ждет меня здесь и сейчас – сильную, здоровую, классную маму, которая не называет себя «толстушка», проходя мимо зеркала.

После рождения второго ребенка в меня, словно в тряпичную куклу, впились все нерушимые каноны образа «успешной молодой матери» – блог, прогулки, фотоотчеты, «восстановление фигуры после родов», грудное вскармливание, подходящие по возрасту ребенка игрушки и книжки, при этом постоянное чувство неудовлетворенности в происходящем с моей жизнью, чувство вины за то, что не могу полноценно наслаждаться тем, что имею. На тот момент лучше всего получалось жить перспективой какого-либо события: отпуска, праздника, поездки, новых фотографий, новых эмоций, встречи со старым другом, результата похудения… Тогда я поняла, что нужно что-то менять в отношении к себе, ведь моя семья ждет меня здесь и сейчас – сильную, здоровую, классную маму, которая не называет себя «толстушка», проходя мимо зеркала, которая живет в данный момент полной жизнью, а не плачет по каким-то абстрактным причинам в подушку. Которая, быть может, не в курсе последних новинок в индустрии игрушек или детской экипировки на случай непогоды, но при этом спокойно улыбается, смотря на размазанную по полу гуашь.

Тогда я начала пробовать устраивать себе нововведения в жизни. Те, которые держались дольше недели, имели право на дальнейшее существование, имели право влиять на мою жизнь. Я просто начала искать, что новое нужно мне именно сейчас. Я пробовала чтение блогов, политические обсуждения, кулинарию, выпечку, бег. Я снова начала рисовать, увлекалась детскими сообществами, популярными диетами и, конечно, в конце концов, маниакально начала тренироваться в тренажерном зале. Тогда я начала видеть результаты, потому что старалась максимально придерживаться спортивного режима, но при этом отрабатывала в зале каждую съеденную конфету.

Зал давая возможность выплеснуться моим эмоциям, отдохнуть от детей, поэтому для моей семьи я тоже стала совершенно другой – это был определенный этап, который стал для меня нерушимым, – мне казалось, что вот она, золотая середина.

Однако со временем меня стало волновать то, что как только я пропускала тренировку, я выходила из себя, особенно если случайно в доме оказывались сладости. Я бесилась, ела и страдала от того, что нет возможности срочно «похудеть» в зале. При том, что любовь к спорту во мне привита с детства, здесь она меня не поддерживала, а наоборот, злила, она мне казалась бесполезной, раз не помогала в достижении моих внутренних, более глубоких целей. И тогда я подала заявку на дистанционное обучение… правда, подала из соображений, что «не до конца налажено мое питание». Конечно, я не ожидала того, что смогу обрести здесь. Что смогу стать стажером, а потом даже куратором! Что здесь я смогу вернуться к науке и писать статьи, чтобы приносить пользу другим людям, которые так же, как и я, жаждут разложенных по полочкам знаний. Смогу помогать людям. И что потом я еще и смогу помогать таким же мамам, как я, которые оказываются запертыми в рамках навязанных идеалов.

Здесь я обрела новых ценных друзей, каждый со своим багажом знаний, умений, целей, которыми они делятся без тени сомнения с сотнями людей.

Все они умеют признавать свои ошибки и умеют слушать и помогать людям не только в обретении новой фигуры. Меня продолжают учить и мои ученики, они дают мне силы и вдохновение для всего, что я делаю. И я благодарна всем и каждому, с кем я здесь встречаюсь, за то, что они становятся частью моей жизни.

Если вас мучает что-то, вы рассержены, или вы недовольны какими-то результатами, или съели что-то, что, как вам кажется, навредит вашей фигуре, – скажите вашему внутреннему «Я» простые слова: «Я хочу, чтобы ты научился спокойствию и терпению» – слова, которые сказал мне мой куратор, которые изменили мою жизнь.

Год прошел. Это был чудесный год, который буквально перевернул мою жизнь. Несмотря на все сложности, случилось много поездок, много времени с семьей, с детьми, с друзьями, приезжающими в Стокгольм, много нового и прекрасного в самой себе. Любовь к бегу – а ведь год назад я начала с 500-метровой пробежки и потом старалась отдышаться… бежать дальше с коляской, пить воду, пешком и снова бежать. А сейчас готовлюсь к первому полу-марафону. Для меня год стартанул в конце прошлого мая, потому что много перемен случилось и много целей появилось. А еще в этот год невероятное количество новых друзей, и моя работа куратором дистанционного отделения в #SEKTA свершилась – для меня это большая честь и возможность проявить свою любовь к людям и поделиться своими знаниями. Это немаловажно иметь цели и немаловажно иметь рядом людей, которые поддержат в любой ситуации – пусть и за тысячу километров от тебя.

#SEKTA города Санкт-Петербург

Петербургский филиал #SEKTA появился самым первым, мы начали с одного зала и сорока человек учеников и двух кураторов, Кати Зыковой и Оли Маркес. Сейчас у нас двадцать групп, тринадцать кураторов, девять стажеров, четыре зала на Невском, три из которых принадлежат нам, все залы работают с утра до вечера. Мы закрепляем каждого куратора за определенной группой и собираем учеников два раза в неделю для разговоров в кругу – это дает возможность создать связь между куратором и группой, а также уделить больше внимания каждому, оказать необходимую поддержку и дать возможность высказаться.

Благодаря появлению научного отдела мы также начали развивать и программу, создавать специальные направления, перешли от правил к принципам, обрели еще большую гибкость. У нас нет стандартного шаблона работы, каждый куратор включается в работу аналитически, адаптируя программу под своих учеников. Ведь мы боремся за идею «идеальное тело без правил»!

Имея общий фундамент и основу, со временем каждый куратор так или иначе вырабатывает свой стиль ведения тренировок и общения с учениками. Мы стараемся делиться друг с другом тем, чему научились, и тем, что придумали. Обмен опытом – это лучшее, что может быть в нашей работе, потому что именно так мы можем развиваться».