Гимнастика для будущей мамы и малыша

• 2 капли масларозового дерева + 4 капли масла герани;

• 3 капли масларозового дерева + 1 капля масла сандала + 2 капли масла лимона;

• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла апельсина + 2 капли масла сандала.

Можете добавить эти смеси в гель для душа.

Берегитесь: варикоз!

Многим будущим мамам знакомо чувство усталости, тяжести, жжения и покалывания в ногах. Это первые признаки варикоза. Позднее могут появиться отеки и боли. Внешние проявления варикоза – это сосудистые «звездочки» и заметные вены. Вопреки расхожему мнению, проблемы с венами после родов не заканчиваются. Конечно, бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, поскольку нормализуются вес и концентрация половых гормонов. Однако результатом значительных изменений соединительной ткани во время беременности может стать необратимое повреждение венозных стенок и клапанов. Это особенно характерно для женщин, которые имеют дополнительные факторы риска (наследственная предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни).

Природа позаботилась о том, чтобы во время родов мама не потеряла слишком много крови: во время беременности под воздействием гормонов кровь становится гуще. Однако сгущение крови, а также венозный застой значительно повышают риск образования в венах ног маленьких кровяных сгустков, называемых тромбами. У будущей мамы риск возникновения тромбоза выше, чем у других женщин в 3-5 раз. Возможна закупорка вен тромбом и их воспаление – тромбофлебит. Образование тромбов чревато и грозным осложнением – тромбоэмболией легочной артерии, угрожающей здоровью мамы и ребенка. Высокий риск развития тромбоза сохраняется в течение шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или большой кровопотери во время родов.

Как предотвратить появление варикоза?

• Пейте достаточное количество воды.

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ограничивайте пребывание в условиях жары на открытом солнце.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

• Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

• Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.

• Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом. Безопасный препарат поможет подобрать ваш врач.

Повышаем уровень гемоглобина и жизненный тонус

Говядина, печень, сардины – эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще много овощей и фруктов, но каких – вот в чем вопрос. Только не делайте из еды культа. Старайтесь употреблять те или иные овощи и фрукты в зависимости от сезона.

Абрикосы

Абрикосами мы обычно питаемся только тогда, когда нам удается вырваться в отпуск на юг. Поскольку до наших северных широт абрикосы доходят не в лучшем виде, да и обходятся они нам втридорога, то абрикосовым соком себя особенно не побалуешь. Поэтому, если вам удалось выбраться летом в южные края, наедайтесь абрикосами вдоволь!.

Почему абрикосы лечат? У абрикосового сока очень насыщенный и сладкий вкус, это оттого, что абрикосы содержат до 27% сахара. В этом фрукте присутствуют органические кислоты, такие как салициловая, яблочная, лимонная, а также витамин С, провитамин А и витамины группы В. Калий, содержащийся в абрикосах в достаточном количестве, поддерживает работу сердечной мышцы, Железо, которым также богат абрикосовый сок, способствует повышению уровня гемоглобина в крови. А фосфор и магний, входящие в состав этого сока, активизируют работу мозга.

При каких заболеваниях полезны абрикосы и сок из этих плодов? Это:

• анемия;

• атеросклероз;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• заболевания почек;

• ожирение;

• упадок сил.

Противопоказания. Нельзя употреблять больным диабетом из-за высокого содержания сахара.

Гранаты

Все знают, что в гранатовом соке очень много витаминов, но почему-то не все его пьют. А между прочим, его целительные свойства люди использовали с древнейших времен. Известно, что сам великий Гиппократ снижал повышенную температуру при помощи гранатового сока.

Почему гранат лечит? Гранаты содержат витамин С, провитамин А, витамины группы В, а также набор микроэлементов, в частности, много железа. Благодаря такому составу гранаты славятся своим общеукрепляющим действием. Хорошо восстанавливает силы гранатовый сок после перенесенных заболеваний и операций, потери крови. При приеме чистый гранатовый сок рекомендуется разбавлять водой.

При каких болезнях следует есть как можно больше гранатов или пить гранатовый сок? Вот их перечень:

• анемия;

• атеросклероз;

• заболевания дыхательных путей;

• бронхиальная астма;

• расстройства желудочно-кишечного тракта;

• заболевания почек и желчного пузыря;

• воспалительные процессы в ротовой полости;

• упадок сил.

Персики

К выбору этих плодов для сока надо подходить очень серьезно. В пищу годятся только спелые плоды без каких-либо пятен.

Почему персики лечат? Персики не только отличаются прекрасными вкусовыми качествами, но и лечебными свойствами. В них много витаминов А и С, которые способны поддерживать в здоровом состоянии слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и наши кожные покровы.

В персиковом соке содержатся в достаточном количестве железо и калий, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.