Лифтинг-гимнастика для лица и шеи

Цель упражнения

Это упражнение избавляет от «гусиных лапок» – морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм и двоение в глазах.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку, руки находятся возле внешних уголков глаз.

• Подушечкой (бугром) у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang) (рис. 3).

Рис. 3

• Повторите 8 раз.

Упражнение «Феникс чистит перышки»

Цель упражнения

Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.

• Приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 4). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.

Рис. 4

Упражнение «Песня Феникса»

Цель упражнения

Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точки taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам поддерживать мышцы лица в постоянном тонусе.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим сторонам носа, большие пальцы – на щеки (рис. 5).

Рис. 5

• Откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз).

• Сделайте языком 8 свободных вращательных движений.

• Постучите языком по 8 раз о верхние и нижние зубы.

Упражнение «Феникс пьет нефритовую воду»

Цель упражнения

Тонизировать мышцы и избавиться от мелких морщинок вокруг губ, восстановить их естественный цвет.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения.

• Вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 8 раз.

• Плотно сожмите губы и сглотните слюну.

• Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. Повторите 3 раза.

Упражнение «Феникс встречает врага»

Цель упражнения

Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того, оно способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку кровеносных сосудов.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.

• В течение 1 мин слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок) (рис. 6).

Рис. 6

Упражнение «Феникс прихорашивается»

Цель упражнения

Такие простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и sishencong, расположенные в верхней части головы. Так можно снять напряжение лицевых мышц, расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прочешите 8 раз пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 7).

Рис. 7

Общие рекомендации по выполнению тибетских упражнений

Тибетские упражнения были специально разработаны для укрепления мышц лица. Выполняя упражнения, всегда помните – торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий. Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение в лицевых мышцах – остановитесь.