Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов

Пусть говорят: «Он задрал нос!» Нет, вам будет присуща некоторая аристократическая загадочность. Быть может, от слишком усердного увлечения изометрикой.

До того, как вы покинете ванную комнату, бросьте лёгкий взгляд в зеркало и прибавьте себе красоты. Омолодите лицо с помощью изометрики. Надуйте щеку, как воздушный шарик, и крепко подержите шесть секунд. Выпустите воздух и проделайте ту же процедуру со второй щекой. Это поистине волшебная тренировка для всех 18 лицевых мускулов. Они станут эластичнее, крепче, а все лицо – заметно привлекательнее.

Разве такое возможно? Целых 18 мускулов со всех сторон лица! Но не бойтесь выглядеть 18-мускульной кошечкой. Главное, не напоминать своими новыми щеками хомяка.

Поскольку лицо – часть нашего тела, да еще с глазами, не забывайте такое упражнение: повращайте глазами шесть раз по часовой стрелке и шесть раз в противоположную сторону. Голову при этом надо держать неподвижно. Поскольку от вас это упражнение не требует никаких мышечных усилий, то можете делать его почаще.

Хороший совет из собственного опыта. Если вы утром не сделаете это упражнение, а потом внезапно захотите его выполнить, то ради бога – только не в трамвае или в автобусе! Глазовращение – штука чрезвычайно заразная, как и зевота. Представьте себе: в вагоне все пассажиры подряд страшно вертят зрачками. Б-р-р!

И вот вы начали готовить завтрак. Ждете, пока вскипит ваш чайник или кофейник. Воспользуйтесь этим временем, проделайте еще одно изометрическое упражнение. Обхватите левой рукой локоть правой и шесть секунд жмите вниз, не давая локтю опускаться. Маленький отдых и – повторите упражнение. Потом проделайте то же самое, поменяв руки местами. Несмотря на всю простоту, это упражнение – просто подарок для суставов ваших локтей и рук.

О, как хорошо, если утро начинается с такой заботы о руках! Только не до такой степени, чтобы понадобился врач для выправления вывихов.

Когда вы сервируете стол, тоже слегка потренируйте руки. Все просто: положите одну ладонь на стол, а другую на то же место, но снизу. Верхней ладонью жмем вниз, нижней – вверх. Выдержите момент напряжения шесть секунд. Теперь сделайте все, чтобы расслабиться, поменяйте руки местами и все проделайте сначала.

Некоторые давят руками так, что стол сжимается до исчезновения. Классная работа! Действительно: рука об руку.

Любая домохозяйка, мать семейства, без сомнения должна уделять несколько минут в день своему здоровью и привлекательной внешности. Даже если вы просто вытираете пыль, возьмите полотенце за концы покрепче, уложите его за спину и энергично растяните. Во время процедуры вы, как всегда, дышите легко и свободно. После шести секунд напряжения мышц дайте им чуть отдохнуть и тут же повторите. Старайтесь делать это упражнение почаще при каждом удобном случае. Верхняя часть тела отблагодарит вас прекрасной осанкой.

Но не смущайтесь, если ваш муж с воинственным видом решил провести пальцем по верху шкафа. Не его ума дело, есть ли там пыль. Главное, чтобы было сделано упражнение.

Старательным домохозяйкам приходится совершать много разных движений. И потому с помощью изометрики они всегда пребывают в наилучшей форме. Следующее упражнение поможет вам использовать постирочный день с максимальной пользой. В то время как вертится барабан стиральной машины, обхватите ее обеими руками и сожмите изо всех сил. Дышим при этом медленно и так же медленно считаем до шести. После столь героического усилия – пауза отдыха, дабы усилить пользу упражнения. И проделать все сначала еще раз.

Мужчины! Не стесняйтесь разнообразить свои изометрические тренировки. Дайте свободу фантазии. В тот самый день, когда супруга устроила стирку, смело хватайтесь за бельевую веревку. Сядьте, вытяните ноги, упритесь подошвами в веревку и тяните ее на себя со всей мощью напряженных рук. Если вы продержитесь шесть секунд, то сразу ощутите, как мышцы ваших рук и спины налились необыкновенной силой, – именно в этом весь смысл упражнения. Не забывайте после маленькой паузы все повторить сначала.

Говорят, день стирки для мужчин – день тяжких испытаний. Но только не для фанатов изометрики! Стоит только жене бросить задорный взгляд на мужа, как он спешит занять ее место у стиральной машины, чтоб сделать из нее гармошку, а потом еще и за веревку хватается…

Если работа вам бывает не в радость, нужно радовать свои мышцы каждый день. К примеру, если есть горячее желание доставить удовольствие мускулам ног, сделайте так: собравшись на работу, станьте в прихожей, обопритесь спиной о стенку, поднимите одно колено, а ладонями обхватите ступню. Вытяните ногу и продержитесь в этой позиции шесть секунд. То же проделайте с другой ногой. Главное, побольше оптимизма!

Следующее упражнение придумано специально для ваших плеч. Станьте внутри дверной коробки, положите обе руки на ее верхнюю часть. Ладони при этом направлены вверх. Локти слегка согнуты. Если дверь слишком высока, то, возможно, вам понадобится кресло или стул, чтобы правильно выполнить это упражнение. Итак, жмите обеими руками вверх в течение шести секунд, не жалея сил. Максимально расслабьтесь, отдохните и повторите все сначала.