Детско-юношеские программы спортивной подготовки в кендо, дзёдо, иайдо

Итоговые требования, предъявляемые к атлетам, занимающимся по интегрированной программе, изложены в таблице 8.

Разработанная интегрированная программа позволяет повысить эффективность технико-тактической и психологической подготовки атлетов. У спортсменов повышается стабильность и внутренний контроль выполнения атакующих, контратакующих и защитных действий, психологическая устойчивость в экстремальных ситуациях, психоэмоциональное состояние при проведении защитных действий от нападения вооруженного противника.

Таблица 8

Итоговые требования к умениям атлетов, занимающихся по интегрированной программе подготовки

В результате проведенных исследований был проанализирован опыт использования различных видов боевых искусств в физическом и духовном воспитании детей и молодежи. Было выявлено, что средств и методов, присущих каждому в отдельности виду боевых искусств, недостаточно для воспитания гармонически развитой личности, способной к успешной социализации в современных условиях.

КЕНДО – 2 (Чудан-но-камаэ)

Предложена концепция программ, основанная на исторически сложившейся, адаптированной к современным реалиям комплексной подготовке воинов-самураев Бу-дзюцу. Значительная роль в отборе видов боевых искусств и спорта отводится используемым в них средствам и методам психологической подготовки и духовно-нравственного воспитания.

Разработана и апробирована программа физической подготовки атлетов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья. В основе программы используются комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности атлетов в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством кендо, дзёдо, иайдо и максимально повышает уровень физической подготовленности атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

С использованием средств и методов кендо, дзёдо и иайдо разработана интегрированная программа эффективной технико-тактической и психологической подготовки атлетов на этапе начальной спортивной специализации и этапе углубленной спортивной специализации, на котором активно используется оружие. У спортсменов повышается стабильность и внутренний контроль выполнения атакующих, контратакующих и защитных действий, психологическая устойчивость в экстремальных ситуациях, психоэмоциональное состояние при проведении защитных действий от нападения вооруженного противника.

Разработана эффективная методика технико-тактической и психологической подготовки атлетов для приобретения ими навыков применения эффективных техник кендо, дзёдо, иайдо в разделах аттестационных программ по виду спорта. В настоящее время данная методика внедряется в процесс подготовки атлетов Свердловской области. Направлением дальнейших исследований будет изучение взаимосвязи обучения основным технико-тактическим действиям кендо, дзёдо, иайдо при работе с оружием с воспитанием психических качеств у атлетов.

КЕНДО – 3 (Мэн-учи)

5. Программа физической подготовки атлетов на основе средств функционального многоборья

1) Введение

Для повышения специальной физической подготовки атлетов рекомендуется применение методик функционального многоборья. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо. Максимально повышает физическую подготовку, выносливость и силу. При этом не «закачивая» и не сковывая атлетов, позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

2) Цели и задачи программы

Ввести в практику проведения сборов атлетов методики функционального многоборья. Что поможет значительно повысить специальную физическую подготовку атлетов кендо, дзёдо, иайдо.

Освоить технику выполнения основных движений.

Рассчитать циклирование и масштабирование нагрузки.

Откорректировать тренировочный процесс.

3) Формы и методы обучения

Берём за основу десятидневные сборы атлетов.

Из расчета две тренировки в день. Каждая тренировка делится на две части: теория и методика кендо, дзёдо, иайдо и специальная физическая подготовка.

Цель нашей программы разработать комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности в широких временных пределах и разноплановых тренировках.

• План тренировочного занятия.

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.

• Программа комплексов СФП в Приложении № 1.

• Рекомендуемые основные движения.

– Воздушные приседания; фронтальные приседания; приседания со штангой на спине; приседания со штангой над головой; жим штанги от плеч; жимовой швунг; толчковый швунг; становая тяга; становая тяга сумо до подбородка; взятие медицинского мяча на грудь; подъём корпуса.

Программирование и масштабирование.

• Режимы тренировочных занятий.

М = многоструктурная метаболическая тренировка, или «кардио».

Г = гимнастика, упражнения с весом тела.

В = поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

# К гимнастическим упражнениям относятся:

– Воздушные приседания; подтягивания; отжимания от пола; отжимания на кольцах; отжимания в стойке на руках; подъём по канату; выход силой; выход в стойку на руках; разгибание мышц спины; подъём корпуса; прыжки; выпады.

# К многоструктурной метаболической тренировке, или «кардио» относятся:

– Бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

# К поднятиям тяжестей (пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика) относятся:

– Становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

4) Итоговые требования

Контрольным нормативом будем считать тест «Купера». В начале сборов проводим замер теста «Купера». Так же в конце сборов делаем замер.

Предложенная система тренировок по функциональному многоборью должна значительно повысить мощность атлетов и улучшить показатели теста «Купера».

Приложение № 1. Программа комплексов СФП:

1) Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение «Бурпи») выполняем на четыре счёта, продолжительность десять кругов:

Исходное положение – гимнастическая стойка;

1 – из гимнастической стойки – упор присев;

2 – из упора присев – упор лёжа;