Правда о том, как избавиться от любого страха и стать увереннее в себе

Вернёмся к примеру №1. К девушке, которая боится водить машину. Как мы поняли, она испытает сильное чувство растерянности и неопределённости, если попадёт в ДТП. Но почему для одних людей чувствовать неопределённость в незнакомых ситуациях, это нормально, а для этой девушки это нечто страшное и пугающее? Дело в том, что когда-то ранее эта девушка попала в неприятную ситуацию и почувствовала себя растерянной. Это могло быть хоть что: расставание с любимым человеком, потеря телефона, увольнение с работы, предательство подруги. Этот список можно продолжать очень долго. Но основная суть в том, что эта девушка, пройдя через сложную ситуацию в своей жизни, каким-то образом интерпретировала эмоцию «растерянности» как нечто неприятное для неё. Как она это сделала? Это происходит автоматически. В дальнейших главах мы подробнее разберёмся, как работает этот механизм, а пока просто запомним следующее: девушка попала в неприятную ситуацию, в которой испытала чувство «растерянности» и автоматически у неё в памяти отложилась информация «чувствовать себя растерянной это плохо и неприятно». И с того самого дня эта мысль порождает страхи, которые усложняют жизнь этой девушке. А конкретнее, она боится научиться водить автомобиль, что облегчило бы её жизнь. Ведь каждый день ей приходится передвигаться по городу очень и очень много, а на автомобиле делать это гораздо удобнее. Более того, у неё также может появиться страх пробовать себя в чём-то новом. Потому что всё новое для человека поначалу является непонятным и неопределённым. Сталкиваясь с чем-то новым, человек может чувствовать себя растерянно. Как мы знаем, для этой девушки чувство растерянности очень неприятно.

Теперь давайте таким же образом разберём пример №2. Про молодого мужчину, который боится жениться. Почему некоторым мужчинам не составляет труда жениться и строить со своей женой прочную семью, а этому молодому мужчине невероятно страшно представить себя в роли мужа? Как мы выяснили ранее, как только этот мужчина женится, он автоматически начнёт ощущать себя беспомощным, так как станет менее свободным. Но почему он будет себя так ощущать? Дело в том, что его первые отношения с девушкой были очень непростыми. Она запрещала ему достаточно общаться с его друзьями, тратить время на личные дела и ещё очень много чего. Тогда этот мужчина думал, что отношения и должны быть такими. В них он чувствовал себя беспомощным и несвободным, т.к. никак не мог изменить формата этих отношений. В какой-то момент он устал чувствовать себя слабым и беспомощным, захотел больше свободы и личного времени и, как результат, расстался с той девушкой. Теперь из-за этих первых отношений у мужчины возникла ассоциация «если я не могу влиять на свою жизнь, то я слабый, а это очень неприятно». Очень легко предсказать, как будет дальше разворачиваться его жизнь. Либо он начнёт разбираться и задаваться вопросами, почему он так сильно не хочет жениться. Ведь, скорее всего он пока не видит связи между женитьбой и его подсознательным ассоциациями. Иначе бы он уже с этим разобрался. Либо он проживёт с этим страхом ещё довольно долго и женится только тогда, когда более сильный страх заставит его это сделать. Например, в 50 лет он задумается, что для него важнее: быть одним и свободным или состариться и умереть в одиночестве. Страх одиночества один из самых сильных страхов поэтому, скорее всего, мужчина женится и будет доволен. Но можно не ждать 20 лет и разобраться со своим страхом в самое ближайшее время. И как следствие, уже сейчас жениться и наслаждаться семейной жизнью. При этом, вообще не ощущая себя слабым человеком.

Подросток, который боится провалить экзамен. Пример №3. Почему большинство его одноклассников особо не переживают из-за результатов экзамена, а он (подросток) просто не может найти себе места и ужасно волнуется? Дело в том, что когда родители будут ругать его за плохой результат, он будет чувствовать себя никому ненужным. И с этим чувством связана какая-то очень запоминающаяся ситуация в его жизни, которая произошла пару лет назад. И действительно, был один момент в его жизни, когда все его одноклассник пошли в кино, а его целенаправленно не позвали. Когда он узнал об этом, он был очень потрясён и расстроен. А самое главное, ему было очень плохо от того, что он ощущал себя абсолютно никому ненужным. Вот так и появилась негативная ассоциация с чувством «никому ненужности». Если бы родители были достаточно мудрыми людьми, если бы их кто-то научил в своё время, как находить и убирать свои страхи, наверняка бы они помогли своему сыну. А пока, подросток вынужден дико волноваться и переживать относительно того, каким будет результат экзамена. И пугает его на самом деле не оценка и даже не порицания со стороны родителей, сколько ощущение никому ненужности, которое он испытает, когда родители лишат его общения с друзьями, интернета и карманных денег. А это обязательно произойдет, если оценка за экзамен по математике будет низкая. Так уже было раньше.

Вывод

Какой можно сделать вывод из этих описаний относительно чувства страха? Страх, это бессознательно стремление избежать некоторых эмоций, которые когда-то человек интерпретировал как неприятные. Иными словами, любая негативная эмоция, которую испытал человек в неприятной для него ситуации, автоматически становиться чем-то нежелательным. Чем-то таким, с чем человек не хотел бы больше сталкиваться. Иначе ему опять будет неприятно и морально тяжело.

Также можно сделать вывод, что источник любого страха находится в прошлом. А точнее, в воспоминаниях из прошлого. Поэтому, чтобы избавиться от сегодняшних страхов, нужно отследить, где находиться источник этого страха внутри самого себя. И мы обязательно научимся это делать, просто не в этой главе. Как мы можем найти начало верёвки? Мы берёмся за её конец и двигаемся потихоньку вдоль верёвки. В какой-то момент мы обязательно найдём то место, где у верёвки начало. То есть, мы идём по следам страха, чтобы найти его первоначальный источник.

Но почему абсолютно идентичные ситуации одних людей очень сильно пугают, а других вообще не пугают? Рассмотрим ситуацию, когда человеку в первый раз предстоит путешествие на самолёте в другую страну.

Вперёд к впечатлениям!

Есть 2 девушки. Маша и Катя. Как ведёт себя Маша, когда начинает рассуждать о поездке? Она с предвкушением ждёт этого дня. Ей интересно одной разобраться в, казалось бы, хитром устройстве аэропорта. Как регистрироваться? Куда сдавать багаж? Куда идти в иностранном аэропорту? Как добраться из аэропорта до отеля? Маша никогда раньше не путешествовала заграницу, но ей не страшно. Наоборот, ей очень интересно. А что происходит с Катей по мере того, как день отлёта приближается? Катя начинает всё больше и больше паниковать! Она боится, что потеряется, запутается, заблудится, опоздает, не доедет до отеля, не получит багаж и ещё очень много всего. В чём разница между этими девушками? В прожитых жизненных ситуациях. Маша никогда не сталкивалась с такой ситуацией, в которой она почувствовала бы себя беспомощной. Она верит в то, что в любой ситуации есть выход. И что бы с ней не случилось в путешествии, как-нибудь она справится с этими трудностями. У Маши нет негативных ассоциаций с чувством «беспомощности». Что происходит с Катей? Дело в том, что когда-то в школе, несколько лет назад, Катя не успела вовремя сдать деньги на экскурсию с классом. И в тот момент, когда все одноклассники уезжали загород на выходные, Катя ничего не смогла сделать и осталась дома. Она чувствовала себя никчёмной, беспомощной и от этого ей было очень плохо морально. Поэтому и сейчас Катя боится путешествовать, так как если возникнут трудности, она может с ними не справиться. И как следствие, она почувствует себя очень плохо. И Катя очень боится испытать те эмоции, которые она испытала в школе. Но очень вероятно, что Катя даже не подозревает, что она боится именно этого. Она убеждена, что она просто боится лететь в чужую страну в первый раз и совершенно одна. Почему мы не хотим чувствовать себя морально плохо, мы разберём в следующей главе.

И почему же так?

Почему в такой одинаковой ситуации, две девушки чувствуют и ведут себя совершенно по-разному? Маша уверена в себе и воодушевлена. Катя испытывает сильную панику и страх. Дело в том, что сначала мы воспринимаем реальность любым из доступных способов. Например, с помощью зрения или слуха. Мы видим ситуацию вокруг нас. Мы слышим голоса людей вокруг нас. Мы слышим запахи и т. д. Всё это даёт нам субъективное пониманием окружающей реальности. После того, как мы восприняли ситуацию, мы даём ей определенную оценку/интерпретируем по-своему согласно нашему пониманию жизни вокруг, понимаю самих себя. Согласно тому, насколько развито наше сознание. Далее на основе оценки мы начинаем испытывать ту или иную эмоцию. Злость или радость, например. А далее эти эмоции уже побуждают нас к тому или иному действию. Например, хотеть или не хотеть. Когда человек чего-то хочет, это тоже в какой-то степени действие.

Сравним цепочку Восприятие-Оценка/Интерпретация-Эмоция-Действие на примере Маши и Кати. Маша находится в предвкушение путешествия.

– Восприятие. Предстоит путешествие, подобного которому никогда в моей жизни не было.

– Оценка/Интерпретация. Это хорошо. Научусь чему-то новому. Преодолею новые трудности.

– Эмоции. Радость, воодушевление.

– Действие. Желание ехать.

Катя находится в панике лишь от одной мысли о предстоящей поездке.

– Восприятие. Предстоит путешествие, подобного которому никогда в моей жизни не было.

– Оценка/Интерпретация. Это ужасно! Столько проблем может возникнуть, а я вообще не знаю, как их решать!

– Эмоции. Страх, паника.

– Действие. Нежелание отправляться в путешествие. Размышления об отмене путешествия.

Как видите, при одинаковом восприятии, интерпретация совершенно разная! Страх возникает из-за неверной интерпретации событий нашей в жизни. Мы оцениваем их как нечто плохое для нас. Далее мы действуем в направлении «я хочу/я не хочу». Я хочу, чтобы что-то хорошее случилось. Я не хочу, чтобы что-то плохое случилось. И так как многое от нас в жизни не зависит напрямую, мы просто боимся и надеемся, чтобы нечто неприятное просто не произошло.

Например, авария на дороге с двумя автомобилями. Да, один человек водит очень аккуратно и осмотрительно, но теоретически может найтись такой человек, которые не соблюдает правила дорожного движения, и обязательно врежется в автомобиль аккуратного человека. Для аккуратного человека это очень неприятная ситуация. И он боится, испытывает страх. «Хоть бы этого не случилось!».

Мы сами это делаем

То есть, человек сам создаёт себе свои страхи при помощи субъективного восприятия и субъективной оценки происходящего. Только это происходит так быстро, что человек не успевает заметить того, как страх появился в его голове. Страхи не приходят и не уходят сами по себе. Каждый из нас сам их себе создаёт и каждый из нас точно также может от них избавиться. Откуда у Кати появился страх почувствовать себя беспомощной? Она сама себе его создала, придумала, но сделала это неосознанно. Как она может от него избавиться? Пока она не знает. Но если человек о чём-то не знает, это не означает, что этого не существует. Например, вы можете сейчас не знать, как зовут президента в какой-нибудь Африканской стране. Но это не значит, что его не существует. Можете ли вы об этом узнать? Конечно да! Нужно просто проявить заинтересованность. Точно также можно узнать и научиться тому, как избавляться от любого страха, но об этом позже.

Далее мы поговорим о том, почему мы не хотим сталкиваться с неприятными эмоциями и плавно перейдём к 2 основным видам страха.

Основные мысли главы 2

– Основной источник любого страха – глубинные эмоции и их взаимосвязь.

– Страх, это бессознательное стремление избежать некоторых эмоций, которые когда-то человек интерпретировал как неприятные.

– Страх возникает из-за неверной интерпретации событий нашей в жизни.

Глава 3. То, что делает разум. Два Вида страхов

В прошлой главе мы пришли к нескольким выводам. Один из них был таков, что по непонятной причине мы не хотим снова сталкивать с неприятными эмоциями, которые когда-то испытывали. Так почему же так происходит?

Дело в том, что на самом деле не мы не хотим снова испытывать неприятные эмоции. Это наш разум не хочет, чтобы мы вновь испытали неприятных чувств.

Почему же он этого не хочет? Ответ очень прост. Наш разум просто о нас заботится. Что происходит с нашим организмом, с нашей нервной системой в неприятной ситуации? Они испытывают жуткий стресс и напряжение. Разум любой стресс расценивает как опасность и делает всё возможное, чтобы человек больше никогда не попадал в подобное состояние. То есть, как только появляется малейший риск испытать стресс, разум заставляет нас испытывать чувство страха, которое должно заставить нас пересмотреть наши действия. И как следствие, уберечь от неприятной ситуации и от стресса. Мы боимся чего-то лишь потому, что это потенциальный стресс для нашего организма и для нашей нервной системы. Заботящийся о нас разум можно сравнить с родителями, которые заботятся о маленьком ребёнке. Они ограждают его от того, что наверняка доставит ему проблем. Тепло одевают, чтобы не простыл. Кормят хорошей едой, чтобы ребёнок был здоров. Занимаются его интеллектуальным развитием, чтобы он был умён. Родители ограждают ребёнка от болезней, от сложностей, которые связаны с несбалансированным развитием. Они ограждают его от неприятных ситуаций.

Примеры

Теперь рассмотрим это на нескольких примерах, чтобы стало более понятно. Помните девушку, мужчину и подростка из предыдущих глав? Давайте рассмотрим ситуации с их участием.

Девушка, которая боится водить автомобиль. Какова роль разума в её случае? Как мы знаем, когда-то девушка столкнулась с неприятной ситуацией, в которой она растерялась. Например, у неё украли кошелёк 3 года назад. Разум зафиксировал это событие в голове девушки в следующей форме – «Организм и нервная система испытывают стресс из-за того, что девушка испытывает чувство растерянности. Это нужно предотвратить». Заметьте, разум не реагирует на кражу кошелька. Он реагирует на эмоции, которые в тот момент испытала девушка. И возникает ассоциация «растерянность = плохо». Затем эта связка остаётся в глубинах разума. Но почему девушка боится водить машину? Человеку дана удивительная способность – мечтать, фантазировать. Более того, не просто видеть картинки и образы, а испытывать чувства, связанные с тем, что человек видит в своём воображении. И вот когда девушка представляет, как она будет сидеть за рулём автомобиля, она чувствует растерянность, ведь она совсем не знает, как водить машину. Здесь из глубин разума появляется связка «растерянность = плохо». Разум реагирует, хочет уберечь и у девушки появляется чувство страха. И совсем неважно, о чём думает девушка. Это может быть вождение авто, новые знакомства, изучение и т. д. Но везде, где будет появляться эмоция растерянности, страх обязательно проявится. Ведь человеческому разуму без разницы, хотите вы чему-то научиться или нет. Он просто хочет вас уберечь от неприятностей. Как родители, которые так пекутся о своём ребёнке, что не дают ему проживать свою собственную жизни. Не дают ему совершать собственные ошибки и учиться на них. Они просто хотят уберечь его от неприятностей.

Молодой мужчина, который боится жениться. Какова роль разума в его случае? Как мы помним, у него были очень сложные отношения с его первой девушкой, которая постоянно ограничивала его в чём-то. Разум сделал своего рода заметку – «Организм и нервная система испытывают стресс из-за того, что мужчина чувствует себя несвободным. Нужно его от этого уберегать». Заметьте, в этой ситуации, как и в первой, разум тоже реагирует на эмоциональную составляющую, а не на ситуацию как таковую. Далее возникает ассоциация «быть несвободным = плохо». После чего эта конструкция оседает глубоко в голове человека, но он даже не замечает этого, т.к. всё происходит за мгновение. Теперь, как только человек подумает о ситуации, в которой он может почувствовать себя несвободным, тут же разум попытается его от этого оградить. Например, он может оказаться в сломанном лифте или закрытом помещении. Его может кто-то похитить или забрать в полицию. Сама ситуация неважна, а важно чувство несвободы. И вот наш молодой человек только подумал о том, чтобы женить и обзавестись семьёй, как его сразу начинает беспокоить страх. Это продолжается из раза в раз и будет продолжаться до тех пор, пока он не избавиться от этого страха. Другой вариант, у него в голове появится ещё более сильный страх, как и упоминалось в предыдущей главе. Когда в 50 лет у него появится страх одиночества.

Подросток, который так сильно опасается экзамена по математике. Что разум делает в этой ситуации? В целом, то же самое, что и в предыдущих двух, просто оберегает. Как известно, пару лет назад подросток столкнулся с тем, что его, казалось бы, близкие друзья по какой-то причине решили не звать его в кино. И в тот момент чувство ненужности обострилось до предела. Появилась конструкция «ненужный = плохо», которой разум спрятал в голове этого юного человека. Теперь же, когда мальчик представляет последствия плохих результатов за экзамен, он понимает, что они приведут к некой изоляции от близких ему людей. Он даже может не осознавать, что он боится испытать чувство ненужности, но разуму виднее. Он знает, что как только эмоция ненужности даст о себе знать, организм и нервная система испытают стресс. Поэтому, появляется страх, который заставляет мальчика сделать всё возможное, чтобы результаты экзамены были как минимум удовлетворительными. Казалось бы, страх ему помогает, и это частично правда. Но хотелось бы вам всю жизнь прожить в страхе и панике, даже если они возможно помогают? Наверное, всё-таки нет. Наоборот, вам хотелось бы пребывать в спокойствии, но всё равно достигать желаемых результатов. О мотивации совершать действия из-за страха мы поговорим в следующих главах.

Вот мы рассмотрели 3 примера того, как работает человеческий разум, когда хочет защитить человека от чего-то неприятного. У вас может возникнуть вопрос «А животные? У них ведь нет разума?». И это правда, но у животных тоже срабатывают оберегающие механизмы, которые называются инстинкты. Тем не менее мы обсудим этот вопрос чуть позже, когда разберёмся, на чём базируется человеческий разум и что заставляет его включаться в работу.

Подготовка к путешествию

А теперь давайте рассмотрим ситуацию Маши и Кати, которые собираются в путешествие. Как мы помним, Маша находится в предвкушении поездки. Почему её не пугают чувства неопределённости и растерянности, а Катю пугают? Дело в том, что Маша никогда в жизни не сталкивалась с неприятными ситуациями, в которых чувствовала себя растерянной. Всегда каким-то образом Маша справлялась с внезапными трудностями. Поэтому ассоциации «растерянность = плохо» никогда не откладывалось в голове у Маши. Значит, разуму нет смысла оберегать Машу от чувства растерянность. В нём нет ничего опасного. Организм и нервная система Маши не испытают стресс, если попадут в незнакомую ситуацию, либо этот стресс будет совсем незначителен. А что же с Катей? У Кати в голове существует ассоциация «растерянность = плохо». Она появилась тогда, когда Катя чувствовал разочарование из-за того, что не смогла поехать с классом на экскурсию и осталась одна. Поэтому, разум знает, что для Кати опасно испытывать чувство растерянности. Оно обязательно посетит её в незнакомой стране или аэропорту. Поэтому, как в трёх предыдущих примерах, разум стремится уберечь и обезопасить. Иными словами, заставляет Катю испытывать страх и задуматься об отмене путешествия. Мы ещё неоднократно вернёмся к обсуждению такой части человека, как разум, а пока продолжим разбираться с чувством страха.

Какие бывают страхи?

Вообще, страхов существует довольно много, и нет какой-то одной классификации для них. Любая классификация условна. Поэтому, мы условно разделим страхи на сознательные и подсознательные. Конечно, можно разделить страхи на сильные и слабые. На абстрактные и конкретные. Но пока в этом нет необходимости. Сознательные страхи также можно назвать поверхностными, а подсознательные страхи можно назвать глубинными.

Что такое сознательный или поверхностный страх? Это любой наш страх, о существовании которого мы знаем. Если спросить человека «Чего ты боишься?», наверное, он упомянет что-то из следующего: остаться один, потерять работу, поругаться с близким человеком, прожить жизнь зря, разочаровать близких, не достичь своих целей, не осуществить своих желаний, смертельно заболеть, умереть, стать бездомным, быть никому ненужным и так далее. Этот список можно продолжать и продолжать, ведь у каждого из нас есть какие-то личные страхи, о которых мы знаем. Возможно, мы с кем-то ими делимся. Возможно, мы не хотим их никому рассказывать, чтобы они «точно не воплотились в реальность». Даже может быть так, что в каких-то страхах мы боимся признаться самим себе. Всё это естественно для человека. И, как говорилось в самом начале, страх это отдельная сфера жизни. И каждому из нас когда-то нужно, наконец, избавиться от своих страхов. Это постепенный процесс.

Что такое подсознательный или глубинный страх? Это любой наш страх, о существовании которого мы не знаем. Это те страхи, о которых человек не подозревает, но они у него есть. И они так же, как и сознательные/поверхностные страхи усложняют ему жизнь. Чтобы было понятнее, рассмотрим ситуации тех людей, о которых уже говорилось в этой книге.

– Девушка, которая боится водить автомобиль. Её сознательный страх, это вождение автомобиля. Это страх, о существовании которого она знает. Какой же тогда бессознательный/глубинный страх в её случае? Она боится почувствовать себя растерянной. Ведь с этой эмоцией у неё имеются негативные ассоциации.

– Молодой мужчина. Его сознательный/поверхностный страх, это боязнь жениться. А подсознательный? Верно! Он подсознательно боится почувствовать себя несвободным. Но, он пока не подозревает об этом страхе.

– Подросток. Сознательный/поверхностный страх подростка, это плохой результат на экзамене по математике. А его подсознательный/глубинный страх, это боязнь почувствовать себя ненужным.

– Девушка Катя, которая собирается отправиться в путешествие. Её сознательный страх, это страх путешествовать в одиночку в чужую страну. В то время как её подсознательный/глубинный страх, почувствовать себя никчёмной и беспомощной.