100 советов по здоровью и долголетию. Том 7

Всегда старайтесь для себя понять, в ваших ли силах решить какую-то проблему, сможете ли без посторонней помощи с ней справиться. Если нет, обращайтесь за помощью. Не надо держать негативные эмоции в себе. И ни в коем случае нельзя обращаться за помощью к алкоголю, курению, наркотикам. Это не выход, это лишь усугубит ситуацию.

Идеальными методами расслабления и отвлечения от проблем могут служить массаж, медитация, физические тренировки, секс, полноценный сон. Позитивный настрой – залог здоровья. Все жизненные проблемы подождут, лучше поберечь себя.

6. Регулярная проверка здоровья.

Даже соблюдая все нормы здорового образа жизни, следует обязательно посещать врачей и проходить полноценное обследование ежегодно. И оно не должно ограничиваться только анализами в рамках диспансеризации. Давайте рассмотрим, за чем необходимо принципиально следить мужчине, чтобы быть в себе уверенным.

Общие анализы: клинический анализ крови и СОЭ могут дать сведения об общем состоянии организма и кроветворной системы. Общий анализ мочи – о состоянии почек и мочевыводящих путей. Отклонения от нормы будут поводом для дальнейшего более углубленного обследования.

Биохимический анализ крови: АсАТ и АлАТ расскажут о состоянии печени; креатинин даст информацию о здоровье почек; панкреатическая амилаза – о поджелудочной железе. Обязательно смотрим и стандартные показатели, такие как глюкоза и холестерин.

Из гормонов рекомендую ежегодно следить за уровнем ТТГ – гормоном щитовидной железы, и тестостероном – основным половым гормоном, который преимущественно вырабатывается в яичках.

Важным составляющим проверки мужского здоровья является анализ на онкомаркеры. Из ежегодных онкомаркеров особо отметить следует анализ на ПСА – показатель здоровья предстательной железы.

И это лишь минимальный набор анализов для обычного мужчины, который он должен проходить ежегодно. Само собой, при малейших отклонениях от нормы врач назначит дополнительные анализы для уточнения наличия или отсутствия проблем со здоровьем. Не надо заниматься диагностикой и лечением самостоятельно.

Из дополнительных методов обследования мужчинам желательно ежегодно выполнять УЗИ малого таза, мошонки и брюшной полости. Раз в 5 лет – колоноскопию классическую или компьютерную для оценки состояния кишечника.

По аналогии с девушками, которые посещают гинеколога раз в год, также хочу всем мужчинами порекомендовать посещение уролога-андролога ежегодно. Не стоит дожидаться проявления каких-либо проблем урологических или сексуальных – это неправильно. Всегда нужна профилактика. Предотвратить заболевание намного более ценно для пациента и доктора, чем лечить уже развившуюся проблему. Так что с урологами-андрологами надо дружить всегда!

Сахарный диабет 2 типа – это не приговор!

Ощепкова Елена Анатольевна. Врач-терапевт, семейный врач, врач-гериатр, эксперт в области лечения и профилактики сахарного диабета, преддиабета, избытка веса, автор уникального курса «Сахарный диабет 2 типа: используй второй шанс!»

Сертифицированный специалист по здоровому питанию, автор нескольких оздоровительных программ при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологии печени.

WhatsApp: +7 950 785 28 33

Viber: +7 951 962 38 92

Telegram: https://t.me/Diabetunetdoc (https://t.me/Diabetunetdoc)

Сайт: https://diabetunet-doc.ru/1 (https://diabetunet-doc.ru/1)

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCPVLlXAGvjgsWed5kN_8-mw (https://ridero.ru/link/YRseNDDky_h6Q1)

Данная статья подготовлена не только для диабетиков, но и для пациентов с преддиабетом, избытком веса, а также для родственников таких пациентов. Я коротко поясню вам механизм развития данных заболеваний, чтобы было понятно, почему мы имеем такое распространение ожирения и СД 2 типа (эпидемия 21 века), с чего все начинается, возможна ли жизнь без диабета, и что мы можем для себя сделать, чтобы не только не дать развиться заболеванию, но и вернуть себе утраченное здоровье, по крайней мере, значительно оздоровиться.

Для меня самой эта тема весьма актуальна, т к я имела инсулинорезистентность – тот механизм, который приводит к развитию СД 2 типа, и имеют наследственную предрасположенность к этому заболеванию (моя мама имеет диагноз диабета 2 типа; ее родная сестра, моя тетка умерла на 82 году жизни от этого заболевания, перед смертью она перенесла тяжелейшую операцию – ампутацию ноги по поводу гангрены, и сразу после выписки из стационара скоропостижно скончалась от сердечного приступа; ее сын, мой сродный брат, 60 лет, диабетик, является инвалидом 1 группы после перенесенного инсульта, слепой, может только сидеть на кровати и кратковременно привставать с опорой; моя тетка со стороны отца умерла от СД 2 типа в 72 года, перенеся инсульт).

Я как никто другой более заинтересована в глубоком изучении вопросов профилактики и лечения СД, чтобы помочь себе, своим близким (хотя бы уже своим детям и внукам), своим пациентам.

И поскольку диагностируется СД 2 типа и преддиабет в основном именно врачами первичного звена (терапевтами, семейными врачами), да и наблюдаются такие больные также у нас, более чем 20 летний опыт работы показал, что те рекомендации, которыми мы пользуемся, не дают лечебного эффекта. Все это сподвигло меня скрупулезно изучить данную тему, много инвестировать в свое образование и начать широко применять свои знания на практике.

Я, как эксперт в области лечения и профилактики Сахарного диабета, преддиабета и избытка веса, с уверенностью говорю, что кто-то весьма заинтересован в том, чтобы мы болели диабетом, постоянно лечились от диабета и вымирали от его осложнений! Можно ли жить без диабета 2 типа? Да, можно! Даже тогда, когда диагноз уже озвучен. Более того, можно иметь хорошие результаты и при диабете 1 типа. Для этого нужно желание и путеводитель.

На сегодняшний день статистика по СД весьма печальная: Россия входит в десятку стран-лидеров по СД (5 место после Китая, Индии, США и Бразилии), официально зарегистрировано 11 млн человек, из которых 92% страдают именно диабетом 2 типа, и эта цифра неуклонно растет. Неблагоприятным фактором является рост детской заболеваемости именно СД 2 типа, ведь эта болезнь ранее считалась диабетом пожилых.

По данным проведенного в России исследования NATION (2013—2015гг) цифру официальной статистики можно смело увеличивать минимум в 2 раза, т к большинство пациентов не подозревают о наличии у себя такой патологии. Заболевание развивается медленно, годами, организм адаптируется к такому метаболизму, и мы выявляем СД 2 типа или при случайном обследовании или в стадии выраженной декомпенсации, когда сахар крови выше 12—13 ммоль/л, и человек точно чувствует себя больным.

Я считаю, что реальная цифра еще выше, т к в своей практике встречаю многочисленные случаи, когда пациенты подозревают о заболевании, даже точно о нем знают, даже уже назначили сами себе лечение, но в государственные медицинские учреждение не обращаются.

Сейчас много говорят об инсулинорезистентности, но я хочу обратить Ваше внимание на некоторые важные моменты, очень значимые, от которых зависит принцип лечения и профилактики СД 2 типа и преддиабета.

Что же такое инсулинорезистентность? Давайте разберем механизм ее развития. В нашем организме все процессы настроены на его защиту, будь то кашель или лихорадка. То же самое и с инсулином.

Нормальный уровень глюкозы в крови 3,3—5,5 ммоль/л, это примерно 1 чайная ложка сахара на 5 литров содержащейся в организме крови. Мы сегодня потребляем в среднем 31 ч л сахара в день, включая скрытые сахара.

Откуда же мы берем такое количество сахара? Сахар или глюкоза – это углеводы. В пище содержатся так называемые, быстрые и медленные углеводы. Сладости, сахар, мед, варенье, соки – это быстрые углеводы. Медленные углеводы: хлеб и хлебобулочные изделия, наш любимый картофель, макароны, крупы, фрукты.

Не важно, как быстро они превратятся в глюкозу, это все равно произойдет. Глюкозы в крови будет много. Мы знаем, что такое глюкоза токсичное действие, это мы видим на примере диабетиков, когда глюкоза разрушает организм: ССС, почки, зрение, нервные окончания. Не зря СД называют медленным или тихим убийцей.

Идем далее: на поступление сахара в кровь поджелудочной железой вырабатывается гормон – инсулин. И чем больше сахара, тем больше вырабатывается инсулина. У инсулина много разных функций, но основная – обезвредить глюкозу, защитить организм от ее токсичного воздействия. Он связывает глюкозу и транспортирует ее внутрь клетки, чтобы та использовала ее в качестве источника энергии. Но клетки не могут перерабатывать такое вредоносное количество сахара, которое к ним поступает вместе с инсулином, и со временем, начинают сопротивляться инсулину и блокируют его. Вот это состояние и называется инсулинорезистентностью. Тело считает сахар ядом и защищает Вас, мешая ему попадать в клетку! Клетки остаются голодными без глюкозного топлива, да еще испытывают дефицит белка, калия, магния, витаминов, т к инсулин влияет почти на все питательные вещества.

На этапе инсулинорезистентности мы видим нормальный, и даже пониженный уровень сахара в крови, ведь инсулина достаточно, поджелудочная железа пока справляется с такой нагрузкой, хотя ей приходится вырабатывать инсулина в 5—7 раз больше нормы. И только при истощении поджелудочной железы появляется дефицит инсулина, а с ним мы и выявляем диабет. Но механизм-то развития СД 2 типа – инсулинорезистентность уже запущен, и давно!

Здесь я хочу отдельно проговорить ситуацию касающуюся Преддиабета.

Когда официально врач выставит Вам такой диагноз?

В медицинском учреждении проводят специальный анализ с нагрузкой глюкозой – Пероральный глюкозотолерантный тест, когда человек сдает сахар вначале натощак, а потом выпивает не более, чем за 5 минут 75 гр безводной глюкозы, и через 2 часа ему вновь измеряют сахар крови.

Норма глюкозы крови 3,3—5,5 ммоль/л утром натощак, до 7,8 ммоль/л – через 2 часа после приема глюкозы.

СД 6,1 и более ммоль/л утром натощак и 11,1 и более ммоль/л через 2 часа после приема глюкозы или в любое время.

Преддиабет – состояние, когда глюкоза крови повышена, но не дотягивает до состояния СД, натощак 5,6 – 6,0 ммоль/л утром натощак и 7,8—11,0 ммоль/л через 2 часа после приема глюкозы.

Важно исследование проводить правильно:

? Исследуемый не должен придерживаться диеты, нельзя ограничивать употребление углеводов как минимум в течение 3 дней перед исследованием, углеводов должно быть более 150 гр в сутки;

? Перед тестом необходим голод не менее 8 ч и не более 14ч.;

? Последний вечерний прием пищи должен содержать 30—50 гр углеводов.

Необходимое количество углеводов соблюсти легко, в них-то как раз и нет недостатка, как правило! Например, в хлебе содержится в среднем 50 гр углеводов на 100 гр продукта (практически не зависит от сорта – белый, серый, цельнозерновой), в макаронах – 75 гр.