Новейшая энциклопедия для девочек

Прижмись спиной к стене. Расправь плечи. Теперь отступи на один шаг от стены, но плечи не опускай. Поднимись на цыпочки и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.

Упражнение 2.

Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.

Упражнение 3.

Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.

Упражнение 4.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполнив по 10 поворотов в каждую сторону, приступай к следующему упражнению.

Упражнение 5.

Встань на четвереньки, опершись ладонями об пол. Запрокинь голову немного назад и прогни спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опускай голову вниз, а спину выгибай так, чтобы образовалась дуга. Повтори упражнение 12 раз.

Упражнение 6.

Ляг на живот. Руки согни в локтях и поставь ладони рядом с плечами. Лбом прижмись к полу. Медленно запрокидывай голову назад. Одновременно начинай приподниматься, опираясь на ладони и медленно выпрямляя руки. Таким образом бедра окажутся плотно прижатыми к полу, а верхняя часть корпуса будет приподнята.

Задержавшись немного в таком положении, начинай медленно возвращаться в исходное положение. Повтори упражнение 6—7 раз.

Упражнение 7.

Если ты умеешь делать «березку», это замечательно, потому что это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для всех внутренних органов. Перед его выполнением позвоночник нужно немного размять. Ляг на спину и, поднимая ноги под прямым углом, коснись пальцами ног пола возле головы. После такой своеобразной растяжки можно делать «березку».

Подтяни колени к голове, затем, подперев ладонями поясницу, поднимай ноги вверх. Старайся, чтобы при этом спина была абсолютно прямая.

Если хочешь иметь прямую спинку, почаще виси на турнике. Конечно, это вовсе не обязательно делать на улице или спортивных площадках, хотя в этом и нет ничего предосудительного. Повисеть можно и дома. Например, на шведской лесенке или перекладине, которую можно с легкостью соорудить вместе с папой.

Плохая осанка особенно заметна, если ты носишь обувь на каблуке, не умея этого делать. В этом случае верхняя часть корпуса наклоняется вперед, силуэт делается смешным, а походка – пошатывающейся. Обувь с каблучком приобретай лишь в том случае, если полностью уверена в своей осанке.

У девочек твоего возраста может быть целая куча разных комплексов. Если ты не уверена в себе до такой степени, что хочется сжаться или исчезнуть вовсе, походка будет примерно такой, словно ты идешь на полусогнутых ногах. Если твоим грациозным движениям мешают комплексы, немедленно объявляй им войну.

Кстати, комплексы чаще всего совершенно необоснованны. Например, что плохого в том, что ты высокого роста? Ведь это просто замечательно. То, что ты высокая, лишь подчеркнет твою природную грацию.

А как быть полным девочкам? Ведь лишний вес делает походку грузной, а о грации вообще нет и речи! Ничего подобного, уверяем. Лишние килограммы совсем не мешают двигаться пластично и грациозно. Ведь можно быть и совсем худенькой девочкой, но двигаться неуклюже и угловато. Поэтому, прежде чем бороться с лишним весом, подумай, действительно ли эти килограммы тебе не нужны. Возможно, именно в них и кроется твое очарование. А вот заняться спортом или выполнять специальные упражнения, чтобы сделать свое тело гибким и пластичным, ни в коем случае не помешает.

Ходить легко и красиво может научиться любая девочка. И приступать к занятиям нужно уже сейчас. Но, отрабатывая легкие и непринужденные шаги, знай, что если ты совсем не дружишь со спортом, вряд ли удастся добиться успеха. У людей с ослабленной мускулатурой, как правило, вялая, некрасивая походка.

Значит, нужно заняться состоянием своих мышц и фигурой. Хорошо тренированные мышцы сделают походку мягкой, легкой и в то же время упругой и уверенной. Попробуй провести небольшой эксперимент. Утром, встав с постели, не потянувшись и не размявшись, пройдись по комнате. Будет замечательно, если при этом ты наблюдаешь за своим отражением в зеркале. Твоя походка будет вялой, шаркающей.

Затем обрати внимание на то, как ты ходишь после выполнения упражнений. Когда твои мышцы разогреются, походка станет более мягкой и плавной. После этого простого эксперимента можно сделать вывод, что без спорта не добиться великолепных результатов.

ПЛАВАНИЕ И УПРАЖНЕИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Приобрести кошачью грацию может помочь плавание. Многие совершенно ошибочно думают, что все пловцы – это люди с могучим торсом и огромными руками, похожими на весла, и девушке это совершенно ни к чему. Позволь переубедить тебя. Вода – идеальное средство для тренировки мышц. И плавание вовсе не означает, что после него или серии упражнений в воде у тебя обязательно начнут развиваться могучие плечи. Напротив, вода сделает фигуру точеной, а мышцы – эластичными и гибкими.

В воде меньше чувствуется усталость, а вот выполнять упражнения будет несколько тяжелее, потому что во время движений придется преодолевать еще и сопротивление воды.

Если нет возможности ходить в плавательный бассейн, старайся больше плавать летом, тогда к осени ты увидишь, как окрепли твои мышцы и выровнялась осанка.

Кстати, упражнения для ног и мышц спины, которые особенно важны для формирования правильной осанки, можно выполнять даже в ванной.

Упражнение 1.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Расположись в ванне поудобнее. Руками можно придерживаться за бортики. Вытяни ноги как можно сильнее, затем потяни носки на себя. После этого снова вытягивай носки ног в противоположную от себя сторону. При этом будет напрягаться икроножная мышца. Когда выполнишь упражнение, эту мышцу нужно немного помассировать. Выполни упражнение 30 раз.

Упражнение 2.

Это упражнение выполняется почти так же, как первое. Только носки нужно вытягивать попеременно. Сначала вытяни носок правой ноги. Носок левой ноги при этом тяни на себя. После упражнения икроножную мышцу тоже нужно немного помассировать.

Упражнение 3.

Сядь в ванной поудобнее. Руками придерживайся за бортики. Как можно медленнее поднимай ногу и снова опускай ее. Повтори движение не менее 20 раз. Потом повтори то же самое другой ногой.

Упражнение 4.

Сядь на середину ванны. Ноги должны быть полусогнуты в коленях. Руки заведи за голову или держи их на весу перед собой. Теперь, действуя только мышцами пресса, поднимай и опускай корпус. При этом необязательно сильно опускаться или, наоборот, прижиматься к коленям. Достаточно небольшого напряжения мышц. Повтори 20 раз.

Упражнение 5.

Осторожно перевернись на живот и удерживай верхнюю часть корпуса на вытянутых руках. Это исходное положение. Медленно начинай сгибать локти, постепенно прижимая их к телу. При этом спина должна принять более ровное положение. Когда корпус поднимается, спина должна прогибаться. Прогнувшись, запрокинь голову немного назад. Это упражнение очень эффективно для коррекции осанки. Выполнять его нужно осторожно и не торопясь. Повтори 10 раз.

Разучи все комплексы упражнений и старайся выполнять регулярно. Но не рассчитывай на быстрый результат. Ведь на то, чтобы испортить осанку, у тебя ушел не один год. Поэтому не думай, что, позанимавшись недельку, ты будешь вышагивать по школьному коридору, как Николь Кидман по красной ковровой дорожке. Будь готова и к тому, что сначала от занятий у тебя заболят мышцы. Такой вариант очень даже возможен, если ты не занимаешься спортом и мышцы слабые.

Легкость и изящество походки зависят от многих причин. Чтобы научиться ходить легко и непринужденно, понадобятся время, желание и стремление стать по-настоящему красивой. Ведь красота – это не только правильность черт, а еще и манера двигаться, грация, стройность и, конечно, легкая походка.

Глава 4

ДА ИЛИ НЕТ КОСМЕТИКЕ

Ах, как хочется быть красивой! Наверное, ты довольно много времени проводишь перед зеркалом, правда? Как хочется стать такой же, как та супермодель, фотографию которой ты специально вырезала из модного журнала!

ДАВАЙ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ, ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЫ ПОЛЬЗУЮТСЯ КОСМЕТИКОЙ

Ты нередко сравниваешь себя с этой моделью и частенько думаешь, что ей невероятно повезло: она красивая, она – девушка с обложки. «Куда мне до нее? – думаешь ты. – Она такая.., а я…»

А может быть, твои мечты и не простираются так далеко. Твой идеал это Ленка, королева двора восемнадцати лет от роду, чья красота заставляет замирать сердца всех парней, среди которых, возможно, есть один, который тебе очень нравится, и внутренне ты давно мечтаешь записать его в ряды своих поклонников… Ну и что из того, что он такой взрослый? Тебе тоже уже тринадцать лет!

Возможно, у тебя и другие мечты. Сосед по парте обращает на тебя явно меньше внимания, чем хотелось бы. Как же сделать, чтобы он, наконец, стал тебя замечать не только тогда, когда просит ручку (увы, шариковую, а не твою собственную!) или тетрадь с упражнением по русскому, чтобы списать?

Что ты решишь во всех трех случаях? Скорее всего, полагаем, придешь к одному крайне опасному для себя выводу: надо краситься!

Долго себя убеждать, конечно, не придется. Вон, Ленка какие стрелки на глазах рисует! Да и губная помада тоже не слабая. Вот, наверное, почему за ней все мало—мальски стоящие мальчишки хвостом бегают!

И начинаешь потихоньку, чтобы не заметили, подбираться к маминой косметике. Та-ак! Пудры побольше (прочитала, что от этого кожа кажется очень ровной и красивой, а ты как раз на щеке обнаружила небольшой прыщик, который непоправимо портит внешность). Теперь тени поярче: синие какие-нибудь или ярко—зеленые (надо же, чтобы все увидели, какие у тебя красивые глаза!). Дальше – румяна во всю щеку и как можно ярче (румянец всегда украшает). Ну и, конечно, ярко—красная губная помада. А как же без нее? Разве можно обойтись без того, чтобы не подкрасить слегка свои губки?