У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях
Если в этой и других практиках, которым я тебя учу, будут возникать слёзы – надо плакать! Пожалуйста, потрать на них время, дай им выйти. Не сдерживай, а наоборот – выпускай. Очищай своё животное, телесное начало от эмоционального и энергетического засора. Это не означает «накручивать себя», нет. Это означает: дать выйти всему тому, что поднялось. Всему рычанию, всему нытью, всем слезам. Нам иногда кажется, что «там нескончаемое море слёз». Но это только кажется. Запомни это: ВСЕ ЭМОЦИИ КОНЕЧНЫ! Они исчерпаемы. Есть очень небольшой ряд ситуаций, которые невозможно пережить и залечить. Но их круг тааак узок, что я даже не буду морочить тебе ими голову. Просто настройся на то, чтобы вычистить максимум, который для тебя сейчас доступен и посильно выгрести.
ДА, КСТАТИ, ЭТА ПРАКТИКА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ СОПРЯЖЕНА С НЕНАВИСТЬЮ И ОБВИНЕНИЯМИ В АДРЕС РОДИТЕЛЕЙ! МЫ НЕ МСТИМ, МЫ ВОЗВРАЩАЕМ ТО, ЧТО НЕОСОЗНАННО БЫЛО НАМИ ВЗЯТО У НИХ ВО ВРЕМЕННОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ. МЫ МАКСИМАЛЬНО БЕСПРИСТРАСТНО ОТДАЁМ ТО, ЧТО БЫЛО ПОЛУЧЕНО ОТ НИХ.
С эмоцией гнева мы поработаем позже. Уже совсем скоро. Но не в этой практике.
Техника безопасности
Давай сразу договоримся, что, если вдруг в твоём детстве было сексуальное или жёсткое физическое насилие со стороны родителей (пороли, били), – с этой книгой ты туда не идёшь. Такие воспоминания – это про работу со специалистом. И делается это вдвоём с тем, кто может тебя туда провести безопасно и профессионально. Нас же с тобой сейчас интересует широкая рамка – период формирования твоих убеждений относительно эмоций и их выражения.
Сейчас мы немного оздоровим твои «несущие конструкции».)))
Это работа глубинная, но её можно выполнять самостоятельно.
Тем не менее эту практику допустимо делать только тем, у кого нет психиатрических диагнозов, установленных доктором! Если у тебя есть официальные или предполагаемые врачом психиатрические диагнозы – стопэ, не делай! Иди в следующую главу.
Итак, как и большинство погружений в глубины себя, она требует тишины. Уединись, пожалуйста, на время практики, чтобы тебя какое-то время никто не отвлекал.
Пожалуйста, чётко следуй инструкциям во всех инструментах, что я даю тебе, а в этом инструменте в особенности!
Вперёд!Медитация № 3
Сядь прямо, закрой глаза. Сделай вдоооооох и выыыыыыдох.
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика.
Вспомни, пожалуйста, себя в том возрасте, в котором ты начал становиться самостоятельным. Это возраст в промежутке между семью и семнадцатью годами. Если прямо сейчас в твоём кино это будет другой возраст – не страшно, пусть будет так.
Попроси своё сознание показать самый подходящий для этой практики возраст и момент. Увидь этого ребёнка, который и есть ты, много лет назад. Наблюдай его со стороны. Сейчас ты – нейтральный Наблюдатель.
Теперь мысленно поставь перед ним его родителей – в том возрасте, в котором они были в тот период. Пускай ребёнок стоит лицом к родителям, а родители – лицом к ребёнку. Родители смотрят на ребёнка, ребёнок – на родителей.
Если вдруг прямо сейчас у тебя катятся слёзы – просто позволь им выходить из твоего тела. Если ты чувствуешь ещё какие-то эмоции – позволь им сейчас течь сквозь тебя. Никак их не оценивая и ни в коем случае не сдерживая.
Ты видишь эту картину со стороны.
А теперь, словно в голограмму, войди, пожалуйста, в фигуру этого ребёнка, который является твоим прошлым.
Ненадолго стань им.
Из него посмотри на своих родителей.
Теперь обнаружь в своём теле или голове файл, программу, запрещающую тебе проявлять свои чувства естественным путём.
Увидь эту программу как объект. Абстрактный или конкретный – такой, каким тебе сейчас это видится. Это может быть и просто «нечто» бесформенное, какого-то цвета.
Он чужероден.
Теперь вытащи «это» из своего тела, своей головы.
И отдай своим родителям со словами:
«Дорогие родители, это ваши программы. Они не мои и не могут быть моими.
Они помогали вам жить и выживать. Я возвращаю их вам».
Пускай фигуры родителей заберут эти программы и вложат в себя или в свои карманы.
Эта акция означает, что ты метафорически, как бы «возвращаешь письмо отправителю, тем самым аннулируя его эффект».
Поблагодари родителей. И с длинным выыыдохом выйди из голограммы ребёнка, вернувшись в свою нейтральную позицию Наблюдателя, обнули все чувства. А потом вернись в себя нынешнего.
Теперь ты – это снова взрослый ты. Теперь ты свободен от чужеродной программы.
Положи, пожалуйста, правую руку ладонью на грудь, сердечный центр, и скажи вслух:
«Я имею право чувствовать. Я имею право на все свои чувства. Все мои чувства и эмоции – нормальны. Я позволяю себе испытывать все эмоции, потому что это – моя природа».
Сделай глубокий вдооох и выыыдох.
Обнаружь себя здесь и сейчас сидящим там же, где и в начале этой практики. Прикоснись к своим волосам, коснись плеч, ног.
Не торопясь открой глаза.
Ты молодец. Это ещё один шаг к твоей целостности, к твоему здоровью.
Дай, пожалуйста, себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то зафиксируй, что нужно сделать в ней тщательнее в следующий раз.
~ Учимся обнаруживать эмоции ~Возвращаемся к эмоциям. Нам с тобой необходимо научиться:
1. Их обнаруживать.
2. Отслеживать.
3. Экологично выпускать.
Есть ряд ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ, по которым мы можем понять, что с нами происходит эмоция. Давай же их рассмотрим, запомним, запишем.
Чаще всего, когда поднимается эмоциональная реакция, мы чувствуем, что наше тело и/или голову распирает или, наоборот, сжимает. В теле/голове ощущается давление, сдавливание – локально или в целом. Иногда мы ощущаем жар или холодок. Так же – локально, или в нескольких местах одновременно, или во всём теле. Из распространённых ощущений, сопровождающих эмоциональные реакции, ещё встречаются: ком в горле, слабость в конечностях, резко возникший туман в голове, тупняк, краткосрочная или продолжительная, но беспричинная боль в голове или теле, перехват дыхания, ноги становятся ватными и тому подобное.
По ТОМУ, КАК ВЕДЁТ СЕБЯ ТЕЛО, мы также можем заметить, что происходит эмоция. Например, зажимаются челюстные мышцы, раздуваются ноздри, сжимаются кулаки, задираются плечи, дыхание внезапно становится поверхностным, тяжелым, зажимаются бёдра, возникает желание убежать, бить, кричать, мы сильно сжимаем предметы, которые находятся у нас в руках, смотрим исподлобья, возникает подёргивание в разных частях тела, мы теребим какой-нибудь предмет или одежду, глаза округляются, мы постукиваем пяткой или носком об пол, переминаемся с места на место, устремляем взгляд в пол, et cetera. Любое ситуативно появившееся, непроизвольное микроповедение тела здесь и сейчас, не совершаемое сознательно, с какой-то осознаваемой целью. Сейчас мы говорим об ощущениях и проявлениях тела, которые происходят прямо сейчас или начались недавно, под воздействием ситуации или события. То есть мы пока не рассматриваем длительно, годами тянущихся, 24/7 держащихся реакций, – это целая огромная, отдельная тема, о которой я когда-нибудь напишу и издам диссертацию.)) Ну или приноси такие штуки прорабатывать лично/на группе.))
Возвращаемся! Всё вышеперечисленное, плюс вариации около того – это и есть те телесные ощущения, которыми мы с тобой будем пользоваться для идентификации эмоций в теле. Ты же помнишь, что эмоции живут в теле? Помнишь. Потому и вытаскивать их мы будем из тела. Можно долго рефлексировать о том, как же болит заноза в заднице, а можно вытащить занозу и пойти дальше. Будем вытаскивать занозу.
Основное, ещё раз:
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОБНАРУЖИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ, МЫ ЗАМЕЧАЕМ ИЗМЕНЕНИЕ ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И/ИЛИ ПОВЕДЕНИЯ ТЕЛА. А также обнаруживаем желание действовать. Но об этом поговорим чуть позже.
~ Практика Отслеживания Эмоций ~Вперёд!Медитация № 4
Обрати своё внимание внутрь. Мы пройдёмся им, как зондом с камерой, по всему твоему телу – от макушки до пальцев ног. Если где-нибудь, в теле или голове, ты обнаружишь напряжение (телесные ощущения с напряжением или микроповедение тела с напряжением), то необходимо будет ещё прицельнее, пристальнее и внимательнее направить в эту область твой «зонд с камерой», чтобы распознать, что это за эмоция. Не анализируй, не надо «догадываться» или придумывать. Просто слушай, наблюдай своё тело. Направляй внимание, и тело само всё расскажет.
Итак.
Направь внимание в голову.
Просто наблюдай, есть ли в ней ощущение напряжения. Если есть – забурись туда своим вниманием. Как оно ощущается? Что оно хочет делать? Через какое действие хочет проявиться? Какая эмоция, какое чувство находится в этом напряжении? Назови его. Потрать на это какое-то время.
Спустись вниманием в шею, горло. Есть ли напряжение здесь? Всё твоё внимание сконцентрировано в шее. Наблюдай. Если есть напряжение, то какое ощущение оно создаёт? Что хочет делать? Какая эмоция?
Плечи и ключицы. Смотри в них изнутри тела. Если есть напряжение, то смотри ощущения, желание проявиться, эмоцию.
Грудная клетка. Внимание, как лёгкий, подвижный зонд с камерой, свободно перемещается внутри. Есть ли напряжение, ощущение, желание, эмоция?
Живот. Напряжение, ощущение, действие, эмоция?
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.
Трать на каждую часть тела столько времени, сколько тебе необходимо для того, чтобы всмотреться и понять, что там.
Если там тихо и спокойно – просто следуй дальше.
Спина. Есть ли напряжение? Какие ощущения? Как хочет выразиться? Какая там эмоция?
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле. Никак не оценивай и не ругай себя, если внимание удерживается нестабильно.
Таз, ягодицы, промежность. Что здесь ощущается? Есть ли импульс двигаться, делать? Какая эмоция здесь? Возможно, здесь просто тихо.
У тебя столько времени, сколько тебе нужно.
Ноги до коленей. Какие в них ощущения? Есть ли вообще ощущения? Какая тут эмоция? Мысленно называй всё, что встречает твоё внимание.
Колени. Ощущения? Эмоция?
Икры. Есть ли ощущения, желания, эмоции?
Ступни. Наблюдай их изнутри. Что в них? Хотят ли они как-то двигаться? Какая эмоция скрыта в этом движении?
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности в твою макушку входит приятный, тёплый луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те эмоции, которые только что тебе встретились, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.
Глава 6
Гнев
Очень выбесила мамочка на детской площадке. Я её от…здила. Спасибо за инструмент, Рита Быстрякова!
(Текст в сторис, где меня отметила одна моя клиентка.)
ЭТО ОДНА ИЗ ДВУХ САМЫХ ЭНЕРГИЧНЫХ, МОЩНЫХ ЭМОЦИЙ. ВТОРАЯ – РАДОСТЬ. В ГНЕВЕ МНОГО СИЛЫ. ТАК УСТРОЕНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗВЕРЮШКЕ ПОДГРУЖАЛОСЬ ПОБОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ, ДЛЯ ПОБЕДЫ НАД СОПЕРНИКОМ.
Снова и снова напоминаю тебе, что эмоции – это нормально. Если на предыдущую фразу у тебя поднимается в теле или сознании протест, несогласие, страх, недовольство – просто замечай их. Они со временем и с практиками отступят.
Гнев – это не предосудительно, это часть твоей и моей природы. Предосудительны действия из гнева, типа убийства людей и причинения им боли, физической или психологической.
Но сам факт возникновения желания навалять или высказать кому-то, как он тебя бесит и как тебе хочется съездить стулом ему по физиономии, – не предосудителен! Да! Да! Да! Прикинь! Возникшая реакция – это норма. Дальше вопрос выбора, как ты с этой реакцией разберёшься: подавишь, выльешь на собеседника или, как осознанный человек, качающий свой эмоциональный интеллект и занимающийся своим психоэмоциональным исцелением, – проживёшь эту эмоцию внутри, в своём сознании или при помощи минимальных вспомогательных средств, которые помогут тебе и не причинят вреда окружающим людям.
Есть грань. Она тонка, но постарайся её уловить.
К примеру, возьмём часто встречающийся гнев на гастарбайтеров. Если они раздражают тебя по факту того, что они из другой страны и их кожа другого цвета, – это ненормально, это попахивает патологией. Или, к примеру, все мужчины/женщины тебя бесят просто по факту половой принадлежности. Такие варианты гнева можно проживать в своём сознании, это тоже можно и полезно, но! Они скорее будут кейсом для работы с психологом! Потому что их причина в противопоставлении себя «хорошего и правильного» кому-то «нехорошему и неправильному». А вот если, например, ты побывал в гетто или в посёлке, где живут эти самые гастарбайтеры, и подвергся там чему-то нехорошему, – тебя побили, оскорбили, угрожали, напугали… Или представители того или иного пола совершили с тобой что-то, что оставило травму у тебя внутри… То в таких случаях речь идёт о конкретном триггере, поводе, событии, в котором с тобой случилось травмирующее эмоциональное переживание. Вот с такими случаями мы с тобой работаем! Когда есть повод, случай, ситуация, вызвавшие переживания. И да, этот триггер/повод не обязательно сравним по масштабу с изнасилованием, избиением или ещё какой-нибудь адской жестью. Травмирующим событием/триггером мы считаем любое неприятное событие, слова, поступки в твой адрес или в адрес твоих близких, которые тебя сильно трогают эмоционально.
Ещё раз, для нашей с тобой работы:
ТРАВМИРУЮЩИМ СЧИТАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО СОБЫТИЕ, ПРИ КОТОРОМ БЫЛО ПРИЧИНЕНО ЖЁСТКОЕ ТЕЛЕСНОЕ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАСИЛИЕ. НО ТАКЖЕ И ЛЮБОЕ СОБЫТИЕ, КОТОРОЕ ПРИЧИНИЛО СИЛЬНЫЙ, ПОТРЯСШИЙ ТЕБЯ, ВЫБИВШИЙ ИЗ КОЛЕИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ.
Возвращаемся от частного к целому.
У каждой эмоции есть своя функция. Все они сформированы эволюционно, как части механизма, направленного на выживание, развитие, размножение и защиту безопасности вида и индивида.
ФУНКЦИЯ
Давай разберемся, зачем нужен гнев. Гнев – наш защитник. Это система безопасности. Это защита. Помним, что в базе – мы зверюшки. Это не хорошо, не плохо, – это просто факт. Когда одна зверюшка нарушает территорию другой зверюшки или стаи, то хозяин нарушенной территории скалит зубы, показывая: «Чувак, сюда нельзя, проваливай». Если заблудившийся нарушитель не уходит, на него нападают и могут даже порвать. У волков, львов и иже с ними «личные границы» – это та территория леса, саванны, которой владеет стая, на которой она охотится, которую пометила, а также члены своей стаи. У человека помимо границ его жилья, семьи и предметов собственности есть ещё психологический феномен личных границ. Когда тебе говорят, что ты такой-сякой-пересякой, – фактически ничего не произошло. Просто одно существо издало звук, направленный в сторону другого существа. Но, по причине наличия у людей сложноорганизованного психологического аспекта, такая ситуация переживается как нарушение границ, как заход на мою личную, приватную территорию, на которую его не приглашали. Таким образом, гнев включается во всех тех ситуациях, когда моё существо чувствует покушение на мою территориальную целостность. Надеюсь, читая всё это, ты примеряешь на себя не только сторону того, кто проявляет гнев. Но и того, в чей адрес у других может вполне обоснованно возникать злость, раздражение.
Гнев возникает, когда:
– появляется препятствие на пути достижения наших желаний любого масштаба и сложности;
– кто-то/что-то мешает нашему проявлению радости и интереса;
– происходит принуждение через физическую силу, шантаж, угрозы;
– нас обижают, причиняя насилие любого масштаба (ребёнок ударил другого рёбенка лопаткой в песочнице, мужчина поднял руку на женщину, один человек кричит на другого);
– оскорбляют («я лучше тебя, а ты – бездарный, глупый, слабый, ты всего лишь женщина, ты чёрный/белый/красный…». Или если слышим матерные слова в наш адрес);
– притесняют («ты не имеешь права на своё мнение, потому что ты маленький, зависишь от меня, я твой начальник, твоя мама, я главный, а ты второстепенный»);
– обесценивают («ой, кто это тут такой большой, а плачет, как девчонка?», «да ты не мужик», «это не я тебя не удовлетворяю, это ты фригидная», «да что ты там знаешь со своим говнообразованием!», «ничего ты не стараешься», «ты же женщина, как ты можешь в этом что-то понимать!», «ты даже такую мелочь сделать не можешь», «посмотри, кем ты вырос», «да что ты там зарабатываешь? копейки жалкие», «бестолочь моя любимая», «ты ж моё сокровище неблагодарное» и т. д.);
– прогоняют с нашей же территории («спасибо, мы больше не нуждаемся в ваших услугах», «это больше не твоя женщина, теперь я её трахаю», «ты ему не родила, а я рожу», «теперь у тебя есть братик, и вы будете жить в одной комнате», «теперь с вами в кабинете будет сидеть Петров»);
– пытаются отобрать право проявляться («не плачь», «не кричи», «хочешь – перехочешь», «губозакаточную машинку тебе куплю», «мать себе сапоги тёплые купить не может, а ему „маси́нку“ подавай», «мужики не плачут», «ну ты же дееевочка»);
– отбирают право на владение своей собственностью («поделись с мальчиком лопаткой, ты чего такая жадина!», «это не твоё, это я тебе купил»);
– не выполнены обещания.
И ещё стопятьсот вариантов ситуаций, в которых мы даже не осознаваемо чувствуем, что наши границы нарушены, наша свобода урезается, наши ценности в опасности, наши интересы ущемляются.
Кстати, обида состоит из боли, причиняемой грустью, и гнева за причинение этой боли. Поэтому, работая с обидой, тебе необходимо будет проживать их обе.
Даже в ситуациях, в которых мы думаем, что «это только кажется, что границы нарушены» или что «это несерьёзный повод эмоционировать», имей в виду: если эмоции есть – мы идём с ними работать. Да, нас могло глюкануть, и действительно, возможно, ситуация не подразумевала, что нас хотели обидеть, оскорбить и так далее. Но! Если реакция возникла, значит, для меня внутри эта ситуация была, вред причинён. Не надо подавлять эмоциональную реакцию из-за того, что мозг понимает, что она гипертрофирована или не оправдана! Помнишь, мы говорили выше, что, если химическая реакция эмоции запущена, ей надо дать закончиться? Так вот, не анализируй, правильная она сейчас или она не оправданна! Главное – проживи её экологично, не нападая на других людей, а с собой наедине! Когда она разрядится, ты увидишь ситуацию трезво и поймёшь, что реально в ней произошло и какое решение принять. То есть, чтобы принять решение, когда накрыло эмоциями, сначала уединяемся, проживаем эмоции, а потом идём принимать решение!
Ты законным образом спросишь меня: «Ну а как же ситуации, в которых вроде ничего толком не произошло, и я вообще ни с того ни с сего влетел в гнев?»
Гнев может копиться и не замечаться, не осознаваться нами. Мы просто подавляли, подавляли, подавляли гнев на партнёра месяц, год, два, а потом сорвались на мелочи, когда он зубную пасту колпачком не закрыл. Тут дело не в колпачке. Колпачок – это спусковой крючок. А причина в обесценивающих шуточках, которые ты слушаешь уже год. Причина в том, что тебе плохо с партнёром в постели и вы никак это не решаете. Причина в том, что ты любишь другого человека, но не уходишь от этого из-за детей, а не в том, что она/он разбил чашку, когда посуду мыл, и тебя сорвало. Кто-то сорвался на подчинённых, потому что у него дома тяжёлая, конфликтная атмосфера, а не потому, что подчинённые презентацию не в тех цветах сделали. Необходимо наблюдать себя, слушать, обращать внимание на то, что происходит со мной, – во всех контекстах, чтобы видеть, откуда что берется на самом деле, где именно источник и куда это нести не надо.
ЭМОЦИИ ПРОРЫВАЮТСЯ ЛИБО КОГДА В МОМЕНТЕ ПРОИСХОДИТ ОООЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ТРАВМИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ, ЛИБО КОГДА ОНИ НАКОПЛЕНЫ ДО КРИТИЧЕСКОЙ МАССЫ И ПОСЛЕДНЯЯ КАПЛЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ СТАКАН.
КАК РАСПОЗНАТЬ ГНЕВ
Чаще всего мы знаем, что мы злимся. Гнев сложнее всего спутать с чем-то ещё. Но бывает, что мы приуменьшаем его значение и говорим: «Мне просто непонятно», а в этот момент телу, по правде говоря, хочется двинуть оппоненту по лицу. Поэтому мы не будем опираться на твои слова и мысли, которыми ты попытаешься уговорить себя, что ты не злишься.))) Будем смотреть в тело – ЧТО ОНО ОЩУЩАЕТ, и на поведение – ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ. Тело никогда не врёт.
ОЩУЩЕНИЯ И МИКРОДЕЙСТВИЯ
Когда мы злимся, тело может ощущать распирание изнутри. Чаще это распирание ощущается в груди, в районе солнечного сплетения, в горле, но может обнаружиться вообще где угодно. Так что будь внимателен к себе. Сжимаются кулаки, челюсть, напрягаются ноги, ягодицы. Всё это вместе либо по отдельности.
ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ
Мы будем забуряться вниманием в то место в теле, где ты обнаружишь гнев, и слушать, смотреть (только ни в коем случае не анализировать! не включать голову!), что именно хочется делать от этой эмоции. Может, хотеться бить, убивать, орать, взрывать, ломать, крушить, метать файерболы, насылать цунами, насылать молнии, жечь напалмом, et cetera. Гнев жаждет насилия. Иногда изощрённого. И тут ооочень важно помнить о том, что мы проживаем это, как кино в своём сознании. А кино бывает любое. Лю-бо-е. Оно идёт на экране и никак не проявляется в адрес других людей или нашего собственного тела! Это я к тому, что ты можешь на территории своего сознания смотреть абсолютно любое кино, без цензуры! Позволь своему гневу показать тебе тот масштаб «звёздных войн, в стиле хоррор», который он захочет тебе показать.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Вот несколько примеров из клиентских кейсов. Как они проживали гнев.
Представляли себе, что душат обидчика.
Представляли себе, что бьют или убивают обидчика, виновника ситуации.
Представляли себе, что на одного или всех виновников ситуации дышат огнём, сжигая их.
Представляли себе, что сжигают дом обидчика.
Представляли себе, что орут, с невероятно большой громкостью.
Представляли себе, что разносят на куски бейсбольной битой машину оппонента.
Представляли себе, что прямо в глаза выговаривают всё, что чувствуют и думают об этом человеке, этих людях…
ВОЛШЕБНЫЙ ФЕНОМЕН ЭТОЙ ТЕХНИКИ СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО, КОГДА Я ПРОЖИВАЮ ГНЕВ НА СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ТЕРРИТОРИИ, ОН, ВЫСВОБОЖДАЯСЬ, ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ В ПРИНЯТИЕ, БЛАГОДАРНОСТЬ И ЛЮБОВЬ, ПРИНОСЯ ПОНИМАНИЕ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ, НЕ ОКРАШЕННОЙ ЭМОЦИЯМИ И МНЕНИЯМИ. А ГНЕВ, ВЫПЛЕСНУТЫЙ ВОВНЕ, ВЕДЕТ К НАРАСТАНИЮ КОНФЛИКТОВ, ЗАТЯГИВАЯ ИХ ВО ВРЕМЕНИ И ПЛОДЯ ВСЁ НОВЫЕ И НОВЫЕ. Я УЖЕ НЕ ГОВОРЮ О ТОМ, ЧТО, ВЫПЛЁСКИВАЯСЬ ВОВНЕ, МЫ ВРЕДИМ ДРУГИМ ЛЮДЯМ. А ИХ ОТВЕТНАЯ РЕАКЦИЯ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ НАМ ВРЕД ЕЩЁ БОЛЬШИЙ.
У нас есть два вида практик для гнева:
No 1. Без физических действий. Чисто в сознании, сидя с закрытыми глазами.
No 2. Со вспомогательными физическими действиями.
Начнём с No 1.
Без физических действий.
Nota bene
Практики без физических действий мы проживаем в следующей форме: садимся (не ложимся) на пол, на стул, на диван – куда хочешь. Главное, чтобы тебя ничто не отвлекало и ты сидел удобно, устойчиво, но не «вразвалочку», то бишь не переходя в позу, которая даст мозгу команду «отдыхаем, расслабляемся или засыпаем». Глаза закрыты. Для того чтобы наше внимание не утащилось за каким-либо внешним объектом или событием. И потому что мы «смотрим внутрь», включаем своё внутреннее зрение и отдаём внимание ему в пользование. А внутреннее зрение гораздо лучше работает, когда внешнее отключено.
