Окислительный стресс и борьба с ним

ожирение

3.6 Каковы симптомы окислительного стресса? Профилактика

Каковы симптомы окислительного стресса?

Вы не всегда можете знать, что ваш организм испытывает окислительный стресс. Он включает в себя крошечные, буквально микроскопические изменения, которые происходят за кулисами. У вас может не быть никаких симптомов некоторое время, а когда они появляются, они могут сильно различаться в зависимости от того, какие части вашего тела затронуты. К примеру, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи. Это когда ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца изменяет ДНК в клетках вашей кожи. Признаки, которые вы можете заметить:

Тонкие линии и морщины. Солнечные пятна. Сосудистые звездочки.

В иных случаях окислительный стресс не вызывает видимых изменений. Но вы можете начать ощущать его последствия, как только он нанесет существенный ущерб. Например, накопление бляшек (липких веществ, включающих холестерин) в ваших артериях может привести к симптомам сердечно-сосудистых заболеваний. К ним могут относиться боль в груди, одышка, усталость и сердечные приступы. Врач может рассказать вам больше о том, чего можно ожидать в вашей индивидуальной ситуации.

Профилактика

Важно помнить, что организму необходимы как свободные радикалы, так и антиоксиданты. Слишком большое либо чрезмерно малое их количество способно привести к проблемам со здоровьем.

Образ жизни и диета могут помочь уменьшить OS в организм. Уменьшению OS способствуют следующие вещи:

сбалансированное, здоровое питание, богатое фруктами и овощами

ограничение потребления обработанных продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жиров

регулярные физические упражнения

отказ от чрезмерного принятия алкоголя и курения

снижение стресса

избегание либо уменьшение воздействия загрязнения окружающей среды и отличающихся агрессивностью химических веществ.

3.7 Как можно уменьшить окислительный стресс? Записка из клиники Кливленда. Резюме

Как можно уменьшить окислительный стресс?

Снизить OS может помочь поддержание здорового веса тела.

Стратегии снижения OS при ожирении включают снижение веса, физическую активность и богатую антиоксидантами диету.

Известно, что снижение веса уменьшает маркеры окисления, повышает антиоксидантную защиту и обеспечивает снижение связанные с ожирением метаболических и сердечно-сосудистых рисков.

Хорошо известно, что диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, рыбой, оливковым маслом и кисломолочными продуктами, способствует поддержанию веса и снижению частоты метаболических заболеваний. Полезными компонентами, присутствующими в этих продуктах, являются некоторые макроэлементы (такие как мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) и ?-3 полиненасыщенные жирные кислоты (?-3 PUFA)), витамин С, витамин Е, фитохимические вещества и пробиотики [10].

Исследования in vitro и in vivo показывают, что эти диетические факторы могут действовать через несколько механизмов, таких как клеточная сигнализация и модуляция экспрессии генов, снижение вызванного ожирением окислительного стресса, выработка молекул воспаления и накопление липидов [10].

Несмотря на эти эффекты, данные исследований (обсервационных и интервенционных) оказались противоречивыми и не продемонстрировали, что добавление какого-то одного компонента в рацион снижает ожирение либо связанные с ожирением патологии. Из-за этого вполне вероятно, что полезные эффекты, наблюдаемые при употреблении таких продуктов, могут быть обусловлены слаженным действием ряда питательных веществ.

Добавление продуктов, богатых антиоксидантами, является одним из способов снижения окислительного стресса. Рекомендуется получать антиоксиданты из различных продуктов. Это потому, что нет одного антиоксиданта, который был бы суперпродуктом или отвечал бы за уничтожение всех свободных радикалов. Множество антиоксидантов работают вместе, чтобы достичь наибольшей пользы для здоровья.

Витамин С вы можете получить из цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, и также из киви, клубники, дыни, красного или зеленого болгарского перца и брокколи.

Витамин Е получайте из орехов, таких как миндаль, арахис и фундук, а также из семян подсолнечника, шпината и брокколи.

Селен вы можете получить из морепродуктов, таких как тунец и лосось, а также из яиц и коричневого риса или цельнозернового хлеба.

Бета-каротин получайте из моркови, дыни, абрикосов, манго, сладкого картофеля и капусты.

В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать пищевые добавки, чтобы помочь вам получить необходимые антиоксиданты. Но в целом лучше всего получать питательные вещества из пищи. Средиземноморская диета – это способ питания, богатый антиоксидантами.

Исследования показали, что она имеет множество преимуществ для вашего здоровья. И вы можете поговорить с диетологом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим уникальным потребностям в питании.

Записка из клиники Кливленда

Записка из клиники Кливленда [11]:

Окислительный стресс – один из тех процессов, которые происходят внутри вашего тела, даже если вы этого не осознаете. Но это происходит часто, и исследователи продолжают выяснять, что это значит для вашего здоровья. Хорошая новость заключается в том, что в ваших силах предпринять некоторые шаги для борьбы с его пагубными последствиями. Некоторые вещи вы не можете контролировать, например, воздействие загрязненного воздуха или воды. Но вы можете есть определенные продукты, которые уменьшают количество свободных радикалов в вашем организме. Вы также можете избегать табачных изделий и защищать свою кожу, когда вам нужно находиться на солнце. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить окислительный стресс и улучшить свое здоровье.

Резюме

OS – это состояние, возникающее при избытке свободных радикалов в клетках человеческого организма. Организм вырабатывает свободные радикалы в ходе нормальных метаболических процессов.

OS может повреждать клетки, белки и ДНК, что может способствовать старению. Он также может играть роль в развитии целого ряда серьезных заболеваний, включая рак, диабет и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты, чтобы обеспечивалось противостояние этим свободным радикалам. Правильный рацион питания с точки зрения получения антиоксидантов также является важным.

Помочь уменьшению OS могут определенные изменения в образе жизни человека и его рационе питания. К ним относятся:

богатое овощами и фруктами здоровое и сбалансированное питание, регулярное выполнение физических упражнений и поддержание здорового веса тела.

IV Влияние окислительного стресса на здоровье кожи головы и волос

Следует понимать, что кожа головы – это инкубатор волос, и что здоровая кожа головы поддерживает появление здоровых волос. Фактически, исследования показывают, что кожа головы стареет так же быстро, как и кожа лица, поэтому крайне важно, чтобы мы относились к коже головы с той же заботой и вниманием, что и к коже не волосистых частей тела.

4.1 Что такое окислительный стресс? Что такое свободные радикалы?

Что такое окислительный стресс?

Окислительный стресс относится к дисбалансу между производством и накоплением активных форм кислорода (ROS) в клетках и тканях. Другими словами, он возникает из-за дисбаланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме, при котором ткани организма не способны в достаточной степени противодействовать источникам активных форм кислорода (ROS).

Что такое свободные радикалы?

Свободные радикалы относятся к высокореактивным, нестабильным молекулам с одним или несколькими неспаренными электронами и являются побочными продуктами метаболического процесса. Эти молекулы могут напрямую повреждать различные клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК. Опасные вещества, такие как сигаретный дым, загрязняющие атмосферу вещества, УФ-излучение и пестициды, также могут вызывать образование свободных радикалов в организме.

Наши клетки естественным образом вырабатывают свободные радикалы в процессе обмена веществ, однако они также вырабатывают антиоксиданты для нейтрализации свободных радикалов, что позволяет организму поддерживать здоровый баланс.

4.2 Влияние окислительного стресса на волосы и кожу головы. Окислительный стресс и воспаление кожи головы

Влияние окислительного стресса на волосы и кожу головы

Источник: https://www.infox.ru/usefull/296/239131-emocionalnye-posledstvia-vypadenia-volos