9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

Есть три темы, на которые я не разговариваю со всеми подряд и чьи случайные мнения по этим темам мне не интересны: религия, психология и ЗОЖ.
Думаю, легко догадаться почему. В теме ЗОЖ сейчас невообразимое количество советов и мифов (то пейте 3-4 л воды, то не пейте, то ешьте по часам, то не ешьте, то худейте без диет, то с диетами... и только вот эта диета лучшая. То пейте витамины, то они все они искусственные и вредные и фарм-компании выкачивают с вас деньги). Всё смешалось между собой: и личный опыт зожников, и научные исследования, и пристрастия одних людей, которые считают что нужно жить именно как они и тех, кто говорит, что весь этот ваш зож - фигня. А так как доступ в Интернет сейчас появляется у очень многих, то многие считают своим долгом тему ЗОЖ осветить, даже если особо в ней ничего не знают, а только что-то читали/слышали.Меня тема ЗОЖ интересует давно и в этой теме знаю достаточно много, также есть большой тренировочный опыт.
Считаю, что эта книга - одна из лучших и погружение в тему ЗОЖ лучше начинать с неё - простые объяснения, подтверждённые научными фактами и здравый смысл автора вызывают доверие и дают хорошую базу знаний в теме. Да и тем, кто в этой теме давно - найдут тут много полезного и практичного. А дальше по желанию - каждый выстраивает свою систему ЗОЖ, основываясь на предпочтениях, желаниях и целях.Книга - шикарная и прикладная. Рекомендую.

В целом я был знаком до этой книги с процессом похудения, имею опыт подсчёта ккал . Больше всего понравилось, что автор приводит результаты многочисленных исследований, когда разбивает тот или иной миф. А мифов и всеобщих заблуждений в этой книге разрушено вагон и маленькая тележка. Ещё понравилось , что написано живо и непринужденно.Рекомендую к прочтению!   

Книга на самом деле не книга, а расширенная статья автора проекта «Зожник» Максима Кудерова, который и сам молодец, и других подтягивает. Но она же исходник другой книги Кудерова и Ко (я полистала, намного более интересной, чем эта).И, на мой взгляд, из всех ипостасей эта худшая, потому что статья максимально сухая и сжатая, при этом в ней масса картинок, видео, гиперссылок и иже с ними; финальная версия («Книга зожника») вышла в МИФе, где ее неплохо переработали (у нее даже есть научный редактор!); а «9 шагов» — это самиздат, который пытается в научпоп и одновременно книги по мотивации.Но это все внешнее. Внутреннее наполнение, если отбросить ненужное, сводится к тому, чтобы объяснить чайнику, как там все в организме происходит и почему не нужно следовать всем популярным диетам по очереди. Попутно Кудеров проезжается по суперправилам типа «гликемический индекс нас спасет», «просто добавь пять литров воды» — свои слова он подтверждает исследованиями ученых, так что пруфы есть. Но что-то мне подсказывает, что если начать искать, то во многих случаях и у противоположной точки зрения они найдутся.Главная мысль: трать больше, чем нажираешь. От нее Кудеров и пляшет вокруг еды с весами и приложениями для подсчета калорий. Меня лично эти развлечения никогда не привлекали, но автор очень хочет, чтобы у всех получилось, и подробно объясняет, как надо считать простые и сложные блюда, кому верить и т. д.По факту книга не бесполезная, но проще почитать статью на сайте, потому что обещанное ее «расширение» — это мотивация в стиле «пойми, зачем тебе это нужно», «сделай фотку до» и прочие крючочки.Мне искренне жаль, что ссылка в исходной статье, на которую я наткнулась случайно, ведет на самиздатовскую книгу, а не на МИФовскую. Автора я, конечно, понимаю — щедрыми отчислениями издательства балуют редко, — но лично мне было бы гораздо удобнее (и возможно, полезнее) прочитать окончательную версию.

Очень хорошая книга о похудении, от автора Зожника. В каком-то смысле книга полностью закрывает тему похудения, можно больше ничего и не читать.Книга состоит из теоретической и практической части. В теории разбираются мифы и факты о похудении, в том числе разбираются популярные диеты, проблемы, психология. Вкратце: для похудения необходим дефицит калорий; при наличии дефицита все диеты будут работать одинаково, поэтому удобнее всего использовать гибкую диету с читмилами; дефицит калорий должен быть не очень большой; чтобы не терять мышцы, нужно есть больше белка и заниматься физической активностью.Автор выступает за умеренный рациональный подход, старается все подкреплять исследованиями. Из минусов отмечу, что в книге не затронута тема метаболического синдрома и инсулинорезистентности, а это очень важно.

Хорошая книга для тех, кто только погружается в здоровое питание и вообще. Для тех, кто пробует эту стихию как пловец воду – кончиками пальцев, боязливо)Автор приводит простые, но действенные примеры и дает советы– все с подкреплением научными фактами. Такой научпоп с мотивационной проработкой. Сначала дается теория(немного суховатая, но гугл вам в помощь), потом – практическая часть. На меня, кстати, оказало большое положительное впечатление то, что автор, оказывается, создал великолепный сайт, посвященный ЗОЖ. Зашла и впечатлилась повторно. Короче, книга однозначно стоит потраченных на нее денег. Рекомендую.