Рецепты Правильного Питания на неделю - читать онлайн бесплатно, автор Любовь Александровна Снегирева, ЛитПортал
bannerbanner
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля

Любовь Снегирева

Рецепты Правильного Питания на неделю

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:Овсяные хлопья – 40 г Молоко (обезжиренное или растительное) – 150 мл Ягоды (клубника, черника) – 50 г Миндаль (мелко нарезанный) – 10 г Мед (по желанию) – 1 ч. ложка Калорийность: 250 ккал

Время приготовления: 10 минут

Пошаговое приготовление:

Овсяные хлопья отварите в молоке, периодически помешивая, до готовности.

Добавьте мед по вкусу.

Выложите кашу в тарелку, сверху украсьте ягодами и посыпьте нарезанным миндалем.


Перекус 1

Творог с ягодами и семенами льна

Ингредиенты:Творог обезжиренный – 100 г Ягоды (малина, черника) – 50 г Семена льна – 1 ч. ложка Калорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте творог с ягодами.

Посыпьте семенами льна и перемешайте.


Обед

Куриное филе с овощами на пару

Ингредиенты:Куриное филе – 120 г Брокколи – 100 г Морковь – 1 шт. Перец болгарский – 1/2 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Соль, перец – по вкусу Калорийность: 300 ккал

Время приготовления: 20 минут

Пошаговое приготовление:

Куриное филе нарежьте полосками и отварите на пару до готовности.

Овощи нарежьте и также отварите на пару.

Переложите готовое филе и овощи в тарелку, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.


Перекус 2

Яблоко с миндальными орехами

Ингредиенты:Яблоко – 1 шт. Миндаль – 10 г Калорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте яблоко на дольки.

Подавайте с орехами.


Ужин

Треска с картофельным пюре и зелёными бобами

Ингредиенты:Филе трески – 120 г Картофель – 1 шт. Зелёные бобы – 100 г Оливковое масло – 1 ч. ложка Лимон – 1/4 шт. Соль и перец – по вкусу Калорийность: 350 ккал

Время приготовления: 25 минут

Пошаговое приготовление:

Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.

Треску отварите или запеките в духовке, приправьте солью, перцем и лимоном.

Зелёные бобы отварите или потушите до мягкости.

Подавайте треску с картофельным пюре и зелёными бобами.


Калорийность на день:

Завтрак: 250 ккал

Перекус 1: 150 ккал

Обед: 300 ккал

Перекус 2: 150 ккал

Ужин: 350 ккал

Общая калорийность: 1200 ккал


Вторник

Завтрак

Яичница с авокадо и помидорами

Ингредиенты:Яйцо – 1 шт. Авокадо – 1/2 шт. Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Соль и перец – по вкусу Калорийность: 280 ккал

Время приготовления: 10 минут

Пошаговое приготовление:

Разогрейте сковороду с оливковым маслом.

Вылейте яйцо на сковороду и жарьте до готовности (яичница может быть с мягким или твердым желтком, как вам нравится).

Нарежьте авокадо и помидор.

Подавайте яичницу с нарезанным авокадо и помидорами, посолив и поперчив по вкусу.


Перекус 1

Йогурт с орехами и медом

Ингредиенты:Натуральный йогурт (обезжиренный) – 150 г Грецкие орехи – 10 г Мед – 1 ч. ложка Калорийность: 180 ккал

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте йогурт с медом.

Посыпьте орехами сверху.


Обед

Салат с курицей и киноа

Ингредиенты:Куриное филе – 100 г Киноа – 40 г Огурец – 1 шт. Помидор – 1 шт. Листья салата – 50 г Оливковое масло – 1 ч. ложка Лимонный сок – 1 ч. ложка Соль и перец – по вкусу Калорийность: 350 ккал

Время приготовления: 20 минут

Пошаговое приготовление:

Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.

Куриное филе отварите или запеките, нарежьте кусочками.

Нарежьте огурец и помидор.

Смешайте все ингредиенты в большой миске, добавьте салатные листья.

Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.


Перекус 2

Кефир с семенами чиа

Ингредиенты:Кефир (обезжиренный) – 150 мл Семена чиа – 1 ч. ложка Калорийность: 120 ккал

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Вы ознакомились с фрагментом книги.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: