Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED

Эти слова, казалось, затронули что-то глубокое в нём. Он долго молчал, а потом сказал:

– Я думаю, понимаю. Мне кажется, я уже знаю, как могу помочь другим, и это действительно придаёт сил.

Этот разговор навёл меня на мысль: действительно, невозможно быть по-настоящему счастливым, если мы не вкладываемся в других. Наша жизнь наполняется смыслом, когда мы понимаем свою роль в этом мире и начинаем действовать для блага окружающих. Мы черпаем энергию из тех моментов, когда видим, как наше участие помогает другим.

Я сказала Михаилу:

– Яма – это практика, которая начинается за пределами коврика. Она учит нас быть внимательными к миру, уважать его и помогать другим. Именно это открывает двери к истинной гармонии. Когда ты ощущаешь себя частью чего-то большего, тогда и приходит настоящее счастье.

Он улыбнулся, и я увидела, как в его глазах зажглось понимание.

– Теперь я знаю, что делать, – сказал он, и я почувствовала, что этот разговор помог ему найти новый взгляд на свою жизнь.

Принципы ямы не ограничиваются йогой как физической практикой. Это руководство для жизни. Именно через помощь другим и осознание своей принадлежности к миру мы находим истинное вдохновение и энергию для дальнейшего развития.

– Вторая часть – Нияма: Внутренние опоры и принципы гармонии

Нияма помогает нам развить внутреннюю устойчивость и стабильность. Внешний мир меняется, сталкивая нас с трудностями, но если внутри нас есть крепкий стержень, мы способны пройти через любые испытания. Внутренние опоры – это те качества, которые мы развиваем через йогу: самодисциплина, умение контролировать эмоции, чувство благодарности и чистота мыслей.

Когда внешние обстоятельства рушатся, а мир вокруг становится хаотичным, именно внутренние опоры помогают нам сохранять спокойствие. Это как крепкий корабль, который устойчиво держится на волнах, даже когда шторм бушует вокруг. Важно осознавать, что работа над внутренней силой начинается с маленьких шагов – с регулярной практики и наблюдения за своими мыслями и эмоциями.

Пять принципов Ниямы

1. Шауча – чистота.

Шауча – это не только физическая чистота тела, но и чистота мыслей, слов и окружения. В реальной жизни это может проявляться в заботе о своём теле, соблюдении гигиены, а также в умении держать свои мысли и эмоции в чистоте. Когда мы очищаемся от негатива, обид и тревог, наша жизнь становится легче. Это можно сравнить с окнами, через которые мы смотрим на мир: когда они чистые, всё выглядит ярче и яснее.

2. Сантоша – удовлетворённость, скромность.

Сантоша учит нас быть благодарными за то, что у нас уже есть. Это не значит, что мы должны отказываться от целей или мечтаний, но важно уметь радоваться настоящему моменту. В жизни это помогает нам преодолевать разочарования и недовольства, ведь часто счастье приходит не от того, что у нас есть всё, а от умения ценить то, что уже есть. Это как наслаждаться каждым шагом на пути к цели, а не только радоваться, когда достигнешь финиша.

3. Тапас – самодисциплина.

Тапас – это внутренняя сила и дисциплина, которые помогают нам преодолевать препятствия. Представьте, что вы разжигаете огонь внутри себя. Этот огонь – ваша мотивация, стремление к развитию. Каждый раз, когда мы выполняем задачи, даже если они кажутся трудными или неприятными, этот огонь становится ярче. В жизни это проявляется в том, что мы учимся придерживаться своих планов, даже если на пути возникают сложности. Регулярные тренировки, здоровое питание, работа над собой – всё это помогает укрепить наш внутренний стержень.

4. Свадхьяя – самопознание.

Свадхьяя – это практика самопознания через изучение себя и окружающего мира. В современном контексте это может означать время, проведённое в размышлениях, чтении, изучении нового. Это как если бы мы читали книгу о себе, пытаясь понять, какие главы ещё предстоит написать. Свадхьяя помогает нам лучше осознавать свои мысли, чувства и поступки, и благодаря этому мы можем делать осознанный выбор в жизни.

5. Ишвара Пранидхана – преданность высшему.

Этот принцип учит нас доверять чему-то большему, чем мы сами, будь то природа, вселенная или духовные силы. Это чувство доверия даёт нам покой и способность отпускать контроль, когда это необходимо. В реальной жизни это проявляется в умении принимать то, что мы не всегда можем контролировать всё вокруг. Иногда важно отпустить ситуацию и довериться ходу жизни, зная, что всё идёт так, как должно.

В современном мире, полном стресса, скорости и постоянной занятости, Нияма даёт нам инструменты для того, чтобы жить осознанно и с внутренней гармонией. Вот как можно применить эти принципы на практике:

– Шауча: Начните с простого – наведите порядок вокруг себя. Создайте уютное пространство для работы или отдыха, ведь наше окружение сильно влияет на наше внутреннее состояние. Но не забывайте и о внутренней чистоте – старайтесь освобождать свой разум от негативных мыслей и эмоций.

– Сантоша: Практикуйте благодарность. Каждый день выделяйте время, чтобы отметить, за что вы благодарны – за маленькие и большие радости. Это помогает сместить фокус с того, чего нам не хватает, на то, что уже есть.

– Тапас: Установите себе небольшие цели и соблюдайте дисциплину в их достижении. Это может быть регулярная йога, здоровое питание или личные проекты. Главное – двигаться шаг за шагом, не позволяя себе сдаваться при первых сложностях.

– Свадхьяя: Находите время для самопознания – через медитацию, чтение книг, самоанализ. Это поможет вам лучше понимать себя и делать более осознанные выборы в жизни.

– Ишвара Пранидхана: Учитесь отпускать контроль. Иногда жизнь складывается не так, как мы планировали, и это нормально. Доверяйте процессу и верьте, что все ситуации в вашей жизни несут важные уроки.

Нияма – это внутренняя работа, которая помогает нам создать гармонию в душе и справляться с внешними трудностями. Она, как маяк, освещает наш путь в мире, где много отвлекающих факторов. Эти пять принципов напоминают нам, что важно не только то, что происходит снаружи, но и то, как мы относимся к себе и к окружающим. Когда мы находим баланс внутри, мир вокруг нас тоже становится гармоничнее.

Когда Марина впервые пришла ко мне на практику йоги, я сразу почувствовала в ней неуверенность и внутренний конфликт. Она сама призналась, что много лет пробовала заниматься йогой, но всякий раз бросала. Ей не хватало мотивации, дисциплины, и от этого сложился стереотип, что йога – это скучно, неинтересно и не приносит никакой пользы. Марина находилась в поиске чего-то, что дало бы ей силы продолжать, но всё, что она пробовала до этого, не приносило результата.

– Я столько раз начинала, но никак не могу найти в себе силы заниматься регулярно. Сначала всё нравится, а потом становится скучно, и я бросаю. Может, йога просто не для меня? – поделилась она на первом занятии.

Я понимала её скептицизм, но знала, что самое важное – донести до неё ценность не самой йоги как физической практики, а дисциплины, которая стоит за ней. Это и есть ключ к любым изменениям.

– Дорогая, дело не в том, что йога скучная или не для тебя, – сказала я ей.

– Всё дело в том, как ты подходишь к этому. Йога – это путь к исцелению и благополучной жизни. Но как и в любом деле, без дисциплины и самоорганизации мы не сможем достичь никакого результата. Даже самый лучший терапевт или целитель не сможет помочь, если ты сама не захочешь этого. Всё начинается с тебя.

Марина внимательно меня слушала, но всё ещё была настроена скептически.

– Дисциплина? Но у меня никогда с этим не было хороших отношений. Я всегда бросаю, – призналась она.

– Я понимаю тебя, – ответила я, улыбаясь. – Но давай попробуем по-другому. Я предлагаю тебе идти маленькими шагами. Ты не обязана сразу делать что-то сложное или глобальное. И самое важное – ты создашь внутри себя крепкие внутренние опоры, которые помогут тебе не только в йоге, но и в жизни.

Например, и в этой книге есть специальная программа исцеления на 50 дней. По моему опыту, именно маленькие, но регулярные шаги дают эффект и приводят к желаемому результату.

Марина вздохнула, но я видела, что мои слова её задели.

– Ну что ж, попробую, – сказала она с лёгким сомнением в голосе.

Прошло два месяца, и на одном из занятий Марина подошла ко мне с улыбкой.

– Ты не поверишь, но я хочу тебя поблагодарить, – начала она.

– Тогда, когда ты говорила про дисциплину, я тебе не совсем верила. Мне казалось, что это очередное «нужно». Но оказалось, что ты права. Мне помогли именно регулярные шаги. Теперь я не только занимаюсь йогой каждый день, но и чувствую, что моё тело и разум изменились.

Я улыбнулась в ответ:

– Расскажи, что изменилось?

Марина на мгновение задумалась, а потом с энтузиазмом начала перечислять:

– Во-первых, я избавилась от лишнего веса, у меня больше нет проблем с кожей – всё воспаление ушло. Я стала спокойнее, легче переношу стрессовые ситуации, и что самое интересное – я начала выстраивать ритуалы заботы о себе. Утром я уделяю время медитации, вечером – небольшой практике, и это полностью изменило моё отношение к жизни.

Она продолжала:

– Я поняла, что всё начинается с заботы о себе. Когда я начала уделять внимание своему состоянию, у меня улучшились отношения с семьёй, я стала спокойнее на работе, и даже мои клиенты заметили перемены. А главное – я начала по-настоящему любить себя.

Я слушала её и понимала, как важна была для неё эта трансформация. Дисциплина, которую Марина так боялась, стала её источником силы и вдохновения. Она поняла, что йога – это не просто упражнения, это путь к внутреннему миру, к гармонии с собой и окружающим миром.