Улучшаем память после болезни

Память – это способность нашего мозга запоминать, хранить и вспоминать информацию. Она позволяет нам учиться, сохранять важные моменты из жизни и взаимодействовать с окружающим миром. Именно память делает нашу жизнь наполненной и помогает лучше понимать мир, в котором мы живем, это делает нашу жизнь более насыщенной и интересной. Различные области мозга играют определенную роль в процессе памяти, однако воспоминания не фиксируются в одном или нескольких конкретных участках, а распределены по всей нейронной сети. Наша память – это наша сила и наша слабость одновременно. Она помогает нам стать теми, кто мы есть, но может и препятствовать нашему развитию, если мы не умеем правильно её сохранять.

Свойства памяти:

Запоминание: это процесс, когда мы сохраняем информацию. Например, когда вы учите стихи или запоминаете номера телефонов.

Сохранение: это способность удерживать информацию в голове на протяжении времени. Есть вещи, которые мы помним долго, а есть те, которые быстро забываем.

Вспоминание: это воспроизведение, извлечение информации или прошлого опыта, когда мы вспоминаем то, что уже узнали или пережили.

Забывание: забывание выполняет критическую функцию в нашей жизни. Устраняя ненужные или устаревшие данные, мы создаем пространство для новой информации, снижаем уровень стресса и улучшаем свое психологическое состояние. Забывание способствует нашей адаптации и психическому благополучию.

Память – это одна из ключевых функций мозга. Без неё, к сожалению, мы не могли бы обучаться и применять свой опыт на практике, каждый раз изобретая велосипед заново. Каждый из нас способен запоминать разнообразную информацию и множество разных элементов одновременно. Проведенные исследования выявили большое количество видов памяти, которые классифицируются и описываются с различных подходов.

Сенсорная память

Сенсорная память отвечает за регистрацию сигналов, поступающих от органов чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), на протяжении очень короткого времени – от миллисекунд до секунд. На этом первом этапе информация поступает в кратковременную память, и часто возникают помехи. Соответствующая сенсорная система фиксирует полученный сигнал. Если полученные данные не вызывают интереса, то они быстро забываются. Важная информация передается в другие системы памяти.

Кратковременная память

Кратковременная память, также известная как непосредственная или первичная, служит для запоминания информации на очень короткий срок. Возможности её регистрации минимальны. Если нет целенаправленного усилия на сохранение информации, она быстро теряется. Эта форма памяти предназначена для быстрого извлечения воспоминаний. Она ограничена по объему и по времени хранения (максимум – две-три минуты), когда новая информация мгновенно вытесняет старую.

Оперативная память

Рабочая (оперативная) память помогает нам справляться с информацией, необходимой для решения повседневных задач и понимания сути происходящего. Этот тип памяти позволяет одновременно анализировать поступающие данные и использовать уже сохранённые.

На протяжении всей жизни мы активно используем её для поддержания беседы, решения сложных задач в уме и выполнения множества различных рутинных действий. Рабочая память не только временно хранит информацию, но и обрабатывает уже имеющиеся данные. Например, позволяет не только запомнить номер телефона, но и воспроизвести его в обратном порядке.

Долговременная память

Долговременная память служит хранилищем глубоко усвоенной информации и, похоже, имеет неограниченный объем. Долговременная память даёт возможность мозгу сохранять информацию на длительный срок. Этот вид памяти считается практически постоянным, и всё зависит от процесса консолидации (объединения) запоминаемого. Если информация вызывает настоящий интерес, она сохраняется, в противном случае – теряется.

Многие связывают проблемы с памятью с возрастом: чем старше становимся, тем хуже память. Но почтенный возраст не всегда ведет к когнитивным нарушениям, и поэтому здоровое старение может происходить и без заметных ухудшений умственных способностей. Большинство пожилых людей не сталкиваются с деменцией, а небольшие проблемы с памятью не воспринимаются ими как угроза для здоровья.

Однако с каждым годом наши нейроны все больше нуждаются в кислороде, и его недостаток приводит к снижению их энергии. Меньшая энергия означает меньшее возбуждение, необходимое для запоминания и воспроизведения информации. Именно поэтому в процессе старения могут возникнуть негативные изменения памяти, такие как:

– замедление обработки информации, когда на запоминание надо больше времени;

– уменьшение внимания и затруднения с концентрацией;

– ухудшение оперативной и долговременной памяти;

– кратковременные провалы в памяти или утрата некоторых воспоминаний тех или иных воспоминаний (имен, названий улиц и т.п.);

– снижение способности одновременно выполнять несколько задач и оперировать сложными взаимосвязями при выполнении повседневных задач.

Однако есть и то, что менее всего подвластно времени – состояние творчества, когда мы продолжаем активно использовать свои нейронные сети и даем интересную нагрузку всем когнитивным процессам. Примером здесь могут служить люди искусства, актеры, ученые и общественные деятели, которые до преклонных лет остаются в трезвом уме и светлом разуме, потому что задействуют свой мозг на полную мощность. Они ведут активный образ жизни, занимаются своим саморазвитием и творчеством.

Факторы, способствующие ухудшению памяти

Хронический стресс и постоянная тревога могут мешать сосредоточиться и хорошо запоминать информацию. Поэтому важно устранять причины стрессов перед началом когнитивных тренировок и учиться саморегуляции.

Плохой или недостаточный сон нарушает процессы запоминания и восстановления и напрямую влияет не только на все когнитивные процессы, но и является фактором риска для депрессии и психических расстройств. Необходимо сделать все возможное, для улучшения качества сна и постараться, как можно быстрее, наладить оптимальный режим жизнедеятельности.

Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и влияет на ваше настроение. Кроме того, чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность заболеваний, вызванных застойными явлениями в организме, и выше риск деменции. Поэтому найдите тот вид физической активности, который вам приятен и занимайтесь им каждый день по мере возможности.

Неправильное питание и недостаток витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров негативно сказываются на когнитивных функциях мозга. Высокий уровень сахара вызывает воспалительные процессы и тем самым формирует почву для снижения когнитивных функций. Оптимизируйте свое питание, насколько это возможно.

Употребление психоактивных веществ, алкоголь и курение могут повредить мозг и вызывают резкое снижение всех когнитивных функций, вплоть до безумия, онкологии и других жизнеугрожающих состояний. Постарайтесь отказаться от пагубных привычек.

Возрастные измененияи хронические болезни, которые могут влиять на память, если вы не занимаетесь профилактикой заболеваний и отказываетесь от обследования и лечения.

Некоторые болезни, в том числе наследственные также могут ухудшать память. Снижение способности к запоминанию может наблюдаться при различных патологических состояниях, включая:

–неврологические заболевания и нейродегенеративные заболевания: болезнь Паркинсона и деменция Альцгеймеровского типа; синдром Хакима-Адамса;

–устойчивое повышение артериального давления и внутричерепная гипертензия без лечения;

–употребление психоактивных веществ, включая наркотики и определенные медикаменты или острые, а так же хронические отравления этанолом и его метаболитами;

–наличие доброкачественных или злокачественных опухолей головного мозга, а также последствия после операций и химиотерапии;

–изменения в структуре церебральных сосудов и атеросклероз или тяжелые инфекционные процессы в мозге;

–травмы головного мозга, эпилепсия, энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).

Важно! Большинство нарушений памяти временные, и их можно устранить воздействием на основные причины, и повышением качества жизни.

Память не живёт какой-то отдельной от нас жизнью, а это значит, что она зависит не только от здорового образа жизни, который подразумевает правильное питание, качественный сон, умственную и физическую активность, но и от полезных тренировок для ума, и подразумевает гармонию в отношениях.

Что такое ведущая сенсорная модальность, кто такие «Аудиалы-Визуалы-Кинестетики» и как это связано с памятью

У психически здорового человека всегда присутствуют три системы восприятия, и в зависимости от того, которая из них доминирует, людей условно можно поделить на три типа. По статистике примерно 70 % людей визуалы, 25 % – аудиалы и только 5 % являются кинестетиками.

Визуалы воспринимают окружающую действительность главным образом через зрение, аудиалы познают мир преимущественно «на слух» а кинестетики предпочитают чувственные каналы в восприятии – запахи, вкусы и тактильные ощущения. Данное деление весьма условно, и модальности могут быть примерно одинаково развиты, но все же одна из них проявляет себя сильнее в процессе обучения.

Влияет ли на процесс обучения ведущая система восприятия? Конечно, влияет! Каждый предпочитает определенный подход к усвоению материала, ведь кто-то лучше усваивает информацию на слух, а кому-то удобно читать и подчеркивать главное, возможно, даже переписывая материал. Однако это, скорее, привычка, которая развилась под влиянием учителей, родителей или обстоятельств жизни.

Например, визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее учатся, танцевать, водить автомобиль или легче добьются высоких результатов в спорте. Моя идея в том, чтобы вы для себя определили, как вам будет легче запоминать, тогда процесс когнитивных тренировок будет более эффективным.

Мнемотехник (методик запоминания) существует много, и среди них вам важно выбирать только работающие модели на основе своей основной сенсорной модальности.  И конечно, эти особенности важно учитывать не только в когнитивных тренировках, но и при выборе будущей профессии или в творчестве.

Визуалы уделяют много внимания своей внешности, держатся прямо и уверенно, смотрят вверх, когда обдумывают или вспоминают что-то, их речь быстрая и эмоциональная они постоянно поддерживают зрительный контакт с собеседником и используют много визуальной лексики (я вижу, что…; давайте посмотрим на это иначе…; это выглядит неплохо; давайте обрисуем ситуацию…).

Эти люди воспринимают информацию в основном через зрительные образы. Они любят использовать цвета, чтобы выделять важные моменты и зрительно организовывать информацию. Они обладают развитым образным мышлением и могут лучше воспринимать информацию, когда она представлена в виде наглядных визуальных материалов.

Чтобы лучше запоминать, им лучше всего использовать таблицы с графиками, карты с нарисованными схемами и диаграммами, а также применять видеофильмы в процессе обучения. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно визуализировать каждую позицию в виде яркого образа или сцены в своём воображении и соединить картинки с необычными ассоциациями/действиями.

Аудиалы легче всего воспринимают информацию через слух. Они не так озабочены своим внешним видом, и иногда они могут сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли, они редко смотрят на собеседника в упор и часто используют слова, обозначающие звуковые характеристики (… это звучит здорово; послушайте…; давайте обговорим детали; …важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи.