Питание для глаз: Коктейли

Коктейль с апельсином и морковью

Ингредиенты (на 2 порции):

1 крупный апельсин

1 морковь

1 ч. л. мёда (по желанию)

1/2 стакана воды или кокосового молока

Калорийность: ~120 ккал (на порцию)

Приготовление:

Морковь нарезать и отжать сок с апельсина.

Смешать соки в блендере с мёдом и водой или кокосовым молоком.

Взбить до однородной массы и подавать.

Польза: Витамин A (для зрения), витамин C (антиоксидант).

Зеленый коктейль с шпинатом и киви

Ингредиенты (на 2 порции):

1 стакан свежего шпината

2 киви

1/2 яблока

1 ч. л. мёда

1 стакан воды или кокосового молока

Калорийность: ~110 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить киви и яблоко, нарезать на кусочки.

Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.

Подавать сразу же, можно добавить льда по желанию.

Польза: Витамины A, C, K (для зрения и здоровья глаз), антиоксиданты.

Ягодный коктейль с черникой

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 стакана черники (можно замороженную)

1/2 стакана малины

1 банан

1/2 стакана миндального молока

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Ягоды и банан положить в блендер.

Добавить миндальное молоко и смешать до получения однородной консистенции.

По желанию можно добавить немного меда для сладости.

Польза: Антиоксиданты (антиоксидантный эффект для глаз), витамины A, C, клетчатка.

Коктейль с авокадо и огурцом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 авокадо

1/2 огурца

1 стакан кокосового молока

1/2 лимона (сок)

Калорийность: ~200 ккал (на порцию)

Приготовление:

Авокадо очистить от кожуры и удалить косточку.

Огурец нарезать на кусочки.

Все ингредиенты смешать в блендере до получения кремовой текстуры.

Польза: Витамины E и C (антиоксиданты, поддержка здоровья глаз), полезные жиры.

Кокосовый коктейль с манго и куркумой

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 манго

1 стакан кокосового молока

1/2 ч. л. куркумы

1/2 ч. л. мёда (по желанию)

Калорийность: ~170 ккал (на порцию)

Приготовление:

Манго очистить и нарезать на кусочки.

Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной консистенции.

Подавать холодным.

Польза: Витамин A (для зрения), куркумин (противовоспалительный эффект для глаз), антиоксиданты.

Коктейль с яблоком и морковью

Ингредиенты (на 2 порции):

1 яблоко

1 морковь

1/2 стакана воды

1 ч. л. лимонного сока

Калорийность: ~100 ккал (на порцию)

Приготовление:

Яблоко и морковь нарезать на кусочки.

Поместить все ингредиенты в блендер и добавить воду.

Перебить до получения однородной массы и подавать.

Польза: Витамины A, C (поддержка зрения и антиоксидантная активность).

Коктейль с арбузом и клубникой

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 арбуза (мякоть)

1/2 стакана клубники

1/2 стакана воды или кокосового молока

Калорийность: ~80 ккал (на порцию)

Приготовление:

Арбуз нарезать на кубики и клубнику очистить от хвостиков.

Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлаждённым.

Польза: Витамины A, C (антиоксиданты, увлажнение организма).

Ананасовый коктейль с морковью

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 ананаса

1 морковь

1/2 стакана апельсинового сока

Калорийность: ~120 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить ананас и нарезать на кусочки.

Морковь нарезать и добавить в блендер.

Влить апельсиновый сок и взбить до однородной консистенции.

Польза: Витамин C (антиоксидант), витамин A (для зрения).

Коктейль с бананом и кокосом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 банан

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Банан нарезать и положить в блендер.

Добавить кокосовое молоко и мёд, взбить до однородности.

Подавать сразу же.

Польза: Калий (для здоровья сосудов глаз), полезные жиры.

Коктейль с манго и шпинатом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 манго

1 стакан свежего шпината

1/2 стакана миндального молока

Калорийность: ~160 ккал (на порцию)

Приготовление:

Манго очистить и нарезать на кусочки.

Все ингредиенты смешать в блендере.

Подавать охлаждённым.

Польза: Витамины A, C, K (для зрения и здоровья глаз).

Эти коктейли – отличное дополнение к рациону, особенно для людей, заботящихся о своем зрении. С их помощью можно легко получить полезные вещества, такие как витамины A, C, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатку, которые поддержат здоровье глаз и помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Коктейль с персиком и морковью

Ингредиенты (на 2 порции):

1 спелый персик

1 морковь

1/2 стакана апельсинового сока

1 ч. л. мёда (по желанию)

Калорийность: ~110 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить персик и морковь, нарезать.

В блендере смешать персик, морковь и апельсиновый сок до получения однородной массы.

По желанию добавить мёд для сладости.

Подавать сразу же.

Польза: Витамины A и C (для зрения и иммунной системы), антиоксиданты.

Коктейль с кокосом и манго

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 манго

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. л. лимонного сока

1/2 банана

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Манго и банан очистить и нарезать.

В блендере смешать манго, банан и кокосовое молоко до получения однородной текстуры.

Добавить лимонный сок и ещё раз взбить.

Польза: Витамин C (антиоксидант, поддерживает здоровье глаз), полезные жиры (омега-3).

Виноградный коктейль с йогуртом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 стакан винограда (красного или зелёного)

1/2 стакана натурального йогурта

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~120 ккал (на порцию)

Приготовление:

Виноград очистить от косточек (если есть) и положить в блендер.

Добавить йогурт и мёд.

Перебить всё до однородной массы.

Польза: Витамины A, C (антиоксиданты), клетчатка.

Коктейль с арбузом и лаймом

Ингредиенты (на 2 порции):

2 чашки арбуза (мякоть)

Сок 1 лайма

Несколько листочков мяты (по желанию)

1/2 стакана воды

Калорийность: ~90 ккал (на порцию)

Приготовление:

Нарезать арбуз на кусочки и выжать сок из лайма.

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

По желанию добавить мяту для аромата.

Польза: Витамины A, C (антиоксиданты), увлажнение организма.

Коктейль с черешней и бананом

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 стакана черешни (можно замороженной)

1 банан

1/2 стакана миндального молока

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~140 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить черешню от косточек (если она свежая).

Положить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.

По желанию добавить мёд для сладости.

Польза: Витамин C, антиоксиданты (поддержка иммунной системы и здоровья глаз).

Коктейль с клубникой и шпинатом

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 стакана клубники

1 стакан свежего шпината

1 банан

1/2 стакана миндального молока

Калорийность: ~130 ккал (на порцию)

Приготовление:

Клубнику и банан нарезать, а шпинат помыть.

Положить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной консистенции.

Подавать сразу же.

Польза: Витамин A (для зрения), антиоксиданты (защита от повреждений клеток), клетчатка.

Бананово-овсяный коктейль

Ингредиенты (на 2 порции):

1 банан

1/4 стакана овсяных хлопьев

1 стакан миндального молока

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~180 ккал (на порцию)

Приготовление:

Банан нарезать, овсяные хлопья замочить в миндальном молоке на 10 минут.

Всё смешать в блендере и взбить до кремовой консистенции.

Польза: Витамин B6 (для поддержания зрительного нерва), клетчатка, полезные углеводы.

Коктейль с ананасом и огурцом

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 ананаса

1/2 огурца

1/2 стакана кокосового молока

Несколько листьев мяты (по желанию)

Калорийность: ~120 ккал (на порцию)

Приготовление:

Ананас и огурец очистить, нарезать.

Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до получения однородной массы.

По желанию добавить мяту для аромата.

Польза: Витамин C, антиоксиданты (для защиты глаз), увлажнение организма.

Коктейль с помидором и сельдереем

Ингредиенты (на 2 порции):

2 помидора

1 стебель сельдерея

1/2 стакана воды

1 ч. л. лимонного сока

Калорийность: ~80 ккал (на порцию)

Приготовление:

Помидоры нарезать, а сельдерей порезать на кусочки.

Все ингредиенты положить в блендер и смешать.

По желанию добавить лимонный сок.

Польза: Витамин A, C, клетчатка, антиоксиданты (для защиты глаз и улучшения кровообращения).

Коктейль с апельсином и манго

Ингредиенты (на 2 порции):

1 апельсин

1/2 манго

1/2 стакана кокосового молока

Несколько кубиков льда

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить апельсин и манго, нарезать.

Все ингредиенты положить в блендер, добавить лёд и взбить.

Подавайте охлаждённым.

Польза: Витамин C (антиоксидант, поддержка зрения), полезные жиры.

Коктейль с лимоном и шпинатом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 стакан свежего шпината

Сок 1 лимона

1/2 огурца

1/2 стакана миндального молока

Калорийность: ~90 ккал (на порцию)

Приготовление:

Помыть шпинат и нарезать огурец.

Выжать сок из лимона.

Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Подавать сразу же.

Польза: Витамин C (поддержка иммунной системы и зрения), антиоксиданты.

Коктейль с манго и морковью

Ингредиенты (на 2 порции):

1 манго

1 морковь

1/2 стакана апельсинового сока

1 ч. л. мёда (по желанию)

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить манго и нарезать.

Морковь нарезать на небольшие кусочки.

Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

По желанию добавить мёд для сладости.

Польза: Витамин A (для зрения), витамин C (антиоксидант, защита глаз).

Коктейль с кокосом и клубникой

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 стакана клубники

1/2 стакана кокосового молока

1/2 банана

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~140 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить клубнику и банан.

Положить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.

Подавайте сразу же.

Польза: Витамины C и A (антиоксиданты), полезные жиры (омега-3).

Коктейль с персиком и йогуртом

Ингредиенты (на 2 порции):

1 спелый персик

1/2 стакана натурального йогурта

1 ч. л. мёда

Несколько кубиков льда

Калорийность: ~130 ккал (на порцию)

Приготовление:

Персик очистить от косточки и нарезать.

В блендере смешать персик, йогурт и мёд.

Добавить лёд для охлаждения и взбить.

Польза: Витамин A и C (для зрения и защиты глаз), пробиотики для поддержания здоровья.

Коктейль с вишней и бананом

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 стакана вишни (свежей или замороженной)

1 банан

1 стакан миндального молока

1 ч. л. мёда

Калорийность: ~150 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить вишню от косточек, а банан нарезать.

Все ингредиенты положить в блендер и взбить до получения однородной консистенции.

Подавать сразу.

Польза: Антиоксиданты (защита клеток от повреждений), витамины C и A (для здоровья глаз).

Коктейль с апельсином и авокадо

Ингредиенты (на 2 порции):

1 апельсин

1 авокадо

1/2 стакана кокосового молока

Несколько кубиков льда

Калорийность: ~200 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить апельсин и авокадо.

Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Добавить лёд для охлаждения и взбить.

Польза: Витамины A, C и E (антиоксиданты, поддержка зрения и здоровья кожи).

Коктейль с ананасом и яблоком

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 ананаса

1 яблоко

1/2 стакана кокосового молока

Несколько листочков мяты

Калорийность: ~130 ккал (на порцию)

Приготовление:

Очистить ананас и яблоко, нарезать на кусочки.

Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Добавить мяту для аромата и подавать сразу.

Польза: Витамин C (антиоксидант, поддержка иммунной системы и зрения).

Коктейль с огурцом и лимоном

Ингредиенты (на 2 порции):

1/2 огурца

Сок 1 лимона

1 ч. л. мёда (по желанию)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.