Саммари книги Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и достигать больших целей»

И тут на помощь приходят «виртуальные» папки. Мысленная организация информации поможет структурировать все данные, которые можно будет изъять из памяти в любой момент.

Итак, начинаем создавать систему папок (ПОК), которая поможет мгновенно вспомнить все, что необходимо:

П – это «папка», выбранное вами место для «мысленного хранения» информации, любое, которое можно представить в уме или увидеть (дом, полка, комната, ваше тело и прочее). О – это «образ», язык памяти, помогающий визуализировать «закладываемую» на хранение информацию.

К – «клей», самый важный элемент в системе запоминания, «вклеить» – значит сохранить данные в «папке». Клей «варят» из двух ингредиентов – эмоций и действия. Сохраняемые образы должны быть наполнены этими составляющими, тогда они легко и надолго останутся в памяти.

Система хранения – собственное тело

Самое простое хранилище для мысленных папок – части вашего тела. Рекомендуется использовать их точно так, как предлагает автор книги. Это будут:

стопы;

голени;

бедра;

ягодицы;

живот (это центральная папка);

ребра;

ключицы;

рот;

нос;

лоб.

Чтобы запомнить этот порядок, прикоснитесь к частям вашего тела, мысленно проговорите список. Напишите его на бумаге. Теперь у вас есть собственная система хранения данных.

Как применить мысленные папки в жизни

Итак, место для хранения информации вы подготовили. Как им теперь воспользоваться? Можно начать с простого – списка покупок. Составьте перечень того, что вам нужно принести из магазина.

Используйте для запоминания два ключевых момента:

Каждый раз приступайте к процессу с одной и той же папки. Не включайте логику, просто берите первый пункт списка и кладите его в первую папку.

Используйте больше «клея». Самые яркие и четкие образы лучше и дольше сохранятся в памяти.

Разложите все продукты списка по папкам. Визуализируйте образы, которые вы зафиксировали в сознании. Еще раз повторите их про себя. Например, в «стопы» отправьте первый продукт – молоко. Почувствуйте, как оно льется тонкой струйкой на пальцы ног, как ступням становится прохладно и приятно, как скатываются белые капли с ваших щиколоток на пол. Остальные продукты разложите в другие папки по аналогии.

Проведите проверочный тест: ответьте себе на вопросы – что вы сохранили в первой папке (на стопах), или во второй (на голенях) и т.п. Визуализированные образы, дополненные и окрашенными вашими эмоциями и действиями, сохранили информацию даже без применения логических цепочек.

Ответы на наиболее частые вопросы

Как быть, если пунктов больше десятка? Просто сохранять в каждой папке не один, а несколько образов. Для этого может понадобиться больше папок. Создайте их по аналогии с предыдущими.

Как избавиться от информации, если она больше не нужна? Она удалится естественным путем через какой-то срок. Не повторяйте ее, и в первую очередь на память будут приходить более свежие данные.

Как хранить в одной системе несколько списков? Дайте каждому перечню свое название – например, «покупки», «неотложные дела» и т.п.

Позаботьтесь о вашем мозге

Мозг – это мощный рабочий инструмент. Хотите, чтобы он работал надежно, продуктивно и долго, обеспечьте ему правильный «уход» – комфортную среду для работы и регулярные тренировки.

Питайтесь правильно – мозгу нужны жиры омега-2, антиоксиданты и витамины. Тренируйте дыхание – упражнения на глубокие вдохи и выдохи насыщают мозг кислородом, повышают его активность.

Не забывайте про анаэробные упражнения – для сердца и мозга они одинаково полезны. Упражнения на сохранение равновесия укрепляют проводящие свойства нервной системы.

Тренируйте мозг, как мышцу – кроссворды, логические игры помогут поддержать активность и сохранить память.