Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе

Самосострадание как хорошая техника преимущественно при высокой самокритике, стыдливости, склонности к вине. Первая часть довольно полно раскрывает идею и объясняет как применять её на практике. Много упражнений. Книга наполнена большим количеством пересказов исследований о том, как самосострадание может помогать в сравнении с другими привычными шаблонами поведения. Обсуждаются разные барьеры к самосостраданию для сомневающихся в эффективности её применения. Последняя часть книги о самоодобрении, позитивной психологии ощущается довольно отрывисто от других частей. Будто мы всё время обсуждали как важно обратить внимание на негативные чувства, которые мы испытываем, отнестись к ним с добротой, а потом снова бросаемся в типичную идею о позитивном мышлении, аффирмации. Посыл о замечании хорошего (как направление внимания на важное для нас, акцент в мыслях и действиях на ценном для нас), дневник благодарности как техника при той же депрессии - хороши, без сомнений. Но в восприятии это была…Далее

Очень скептически отношусь к книгам, которые позиционируют себя в теме саморазвития. Но это довольно интересный представитель литературы селф-хэлп, который раскрывает то, как важно не быть слишком требовательным к себе, уметь иногда расслабляться, вовремя отдыхать, не перенапрягаться, не корить себя за неудачи, незавершённые дела, дедлайны, срывы в диетах и прочее. Быть человеком — значит порой делать что-то неправильно.В основе этой книги идея о том, как справляться с негативными эмоциями, правильно общаться с людьми, в тяжёлые моменты вести внутренний диалог с самим собой, подходить к жизни с оптимизмом. Автор учит тому, как оказывать самому себе эмоциональную поддержку, когда рядом нет понимающих тебя людей, когда кажется, что всё плохо. Кристин Нефф акцентирует внимание на том, как осознавать свои чувства и эмоции на данный момент, даёт практические советы, упражнения. Всякий раз, когда вы замечаете, что вам больно, у вас есть три варианта действий на выбор. • Вы можете проявить …Далее

Это шестая из тринадцати книг, присланных мне издательством "МИФ" в виде краткого изложения в рамках игры "13 книг к Рождеству". И, судя по всему, и она мне будет тоже полезна. Вот несколько выдержек:"Под суровой самокритикой часто скрывается стремление контролировать. Как правило, родители склонных к самокритике людей слишком сильно любят держать все под контролем, именно поэтому такие люди еще в раннем детстве делают вывод, что можно контролировать и себя. Ведь если я прилагаю достаточно усилий, то у меня должно все всегда получаться.""Как ни парадоксально, процесс самокритики в чем-то подпитывает наше стремление к превосходству. Ставя себе нереально высокую планку и немало расстраиваясь, когда ее не удается взять, мы одновременно напоминаем себе, что вообще-то планка у нас очень высока.""Если вы заметили, что напряжены, расстроены, печальны или критикуете себя, попробуйте ласково себя обнять, погладить себя по рукам, по лицу, тихонько себя поукачивать. Важно, чтобы этот жест был одн…Далее

Прочла эту книгу в рамках обучения CFT и мне очень понравилось