Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

Эта книга терапевтична, как теплый котик на коленях. Да, он может и укусить, а то и оцарапать, но его уютное мурлыканье определенно точно успокаивает (а случайно ли книга такая приятная софт-тач наощупь?). Как и понимание корня своих проблем и попытка решить их.Читается легко, как отличная художественная книга. Автор сразу же настраивает на непринужденную атмосферу и объясняет вам все про депрессию и другие психологические недуги и пути справиться с проблемами. Объясняет без прикрас, с юмором, простыми словами, яркими примерами (да еще местами и с матерками :) Если вы тонкая натура и падаете от такого в обморок, будьте осторожны. Я лично никаких неловкостей не испытала. В голове по полочкам разложились советы, явились некие озарения по ходу чтения про человеческую психику. В конце книги представлены практические упражнения.Вообще, Кирилл Сычёв - доказательный врач-психотерапевт, без «вот этого всякого мракобесия». Как вещает анотация, автор еще циник и панк, так что не ждите скучных и пресных и банальных лекций в духе «попейте травки и гомеопатию, поверьте в себя, и все легко получится»В современном мире главное чрезмерно не катастрофизировать и заботиться о себе, вы имеете все шансы справиться с любой своей бедой. Душевное здоровье - это не стыдно. Да, это нелегкий труд, но шаг за шагом можно приблизиться к цели.

Каждую осень меня преследует жуткое предчувствие того, что случится что-то плохое...Все началось в не таком уж далеком 2013 году со звонка крестного "Ира, мама твоя умерла".С тех пор каждую осень меня настигают дурные вести о смертях, несчастных случаях, закончившихся трагично, смертельных/тяжелых болезнях близких. Каждую, мать его, осень!Неудивительно, что это время года перманентно ассоциируется с негативом, вызывает тревогу, панические атаки. А это еще и в купе с депрессивным эпизодом (уже, наверное, депрессией, ибо практически два года эта болезнь со мной).В прошлом году мой психотерапевт даже на время увеличивала дозу приема антидепрессантов и транквилизаторов, чтоб я хотя бы спала нормально.А потом врач ушла из клиники, контакты с ней я потеряла.А психотерапевт-то ой как нужен был. Пошла к другому.В кабинете одной из частных клиник Москвы встретил меня полулежащий в своем кресле дед, который посмотрел на меня, сказал, что нет у меня никакой депрессии, выписал те же таблетки, что и предыдущий врач, и послал меня "слезать" с них. Весь прием занял 15 минут...Какая-то слишком длинная у меня предыстория к отзыву вышла.В общем, найти хорошего врача сложно, который не отнесется к тебе, как любой человек, которому неизвестно, что из себя представляет "черная собака", и действительно поставит диагноз и будет тебя лечить, проходить с тобой весь путь к светлому будущему.Но по труду под названием "Так себе" Кирилла Сычева я поняла, что хочу на прием к нему!В книге по полочкам разложено, что такое психические заболевания, откуда они берутся, с чем связаны, какие симптомы сопровождают ту или иную болезнь, как это все "щастье" отражается на жизни человека и его окружении.После прочтения книги ни один адекватный человек не скажет больному "это все фигня, хватит ныть, встань и займись собой", ведь в ней доходчиво написано, что не всегда возможно следовать совету выше, ибо это уже не просто психическое состояние, но и физиологическое. А как поступают с болезнями тела? Правильно - лечат! И как от гастрита явно не поможет лекарство "хватит блевать и бла бла бла", так и от депрессии не помогает "хватит ныть".Плюс ко всему мне понравилась манера автора излагать свои мысли. Действительно слегка циничная и панковская, с юморцой и стебом.Также в книге есть тесты на определение наличия депрессии, приемы самотерапии, которые не вылечат болезнь, но могут слегка облегчить ее течение, хотя бы до обращения к специалисту.Если кому-то интересна тема психотерапии, то смело читайте "Так себе" Кирилла Сычева. А я пошла думать, как попасть к нему на прием.

"Депрессия - комплексное психическое расстройство, при котором существенно снижается настроение, уровень энергии, способность получать удовольствие, способность адекватно мыслить и в целом страдает качество жизни".Нас ждет действительно увлекательное путешествие по миру депрессии, как то обещает нам автор в предисловии к данной книге. О тяжелом заболевании, приводящем порой к смертельному исходу (среди лиц, страдающих депрессивным расстройством, к сожалению, суицидальные мысли вовсе не редкость), автор поведает нам в легкой и понятной форме и, насколько это применимо к теме заболевания, даже кое-где с юмором.Признаюсь, язык данного психологического руководства поначалу может немного шокировать неподготовленного читателя (такого, как я, например). Понятное дело, что научпоп не пишется обычно сухим академичным языком, но разнообразный сленг, жаргонизмы, многочисленные отсылки к современной ситуации в мире и нашей стране смотрятся действительно непривычно и необычно в тексте данной категории. Автор не вещает нам с трибуны (хотя в его словах ни капельки не сомневаешься, это не просто популяризатор науки, это специалист, посвятивший большой отрезок профессиональной жизни работе с психическими расстройствами), это скорее дружеский разговор на актуальную для многих тематику с не менее полезными советами (советы по дружбе обычно воспринимаются нами лучше, нежели строгие наставления).Так, просто, подробно и понятно Кирилл Сычев, практикующий психотерапевт, расскажет читателям о существующих в мире теориях депрессии, ее формах и спутниках (зависимости, фобии, тревожность и др.), о болезнях, маскирующихся под депрессию (вот это был, кстати, один из самых любопытных материалов в книге для меня лично), основных симптомах (многие из нас любят диагностировать у себя самостоятельно данный недуг, но, как предупреждает автор, не следует делать скоропалительных выводов - симптомы должны проявляться на протяжении не менее двух недель и присутствовать большую часть дня, это не просто разовое или редкое снижение настроения) и антидепрессантах и их побочных эффектах. Очень полезным мне показался и раздел книги о когнитивных искажениях (знакома с данным понятием еще со времен чтения книги - Тайна настроения )Особая же благодарность автору за представленные в данном психологическом руководстве практические методики по борьбе: декатастрофизация, работа с автоматическими мыслями, дневник благодарности (не новая абсолютно рекомендация, но то, то это якобы помогает в борьбе с депрессией, меня удивило), поведенческая активация (вот это понятие стало для меня новым), когнитивная репетиция, немного посмеялась над методами "страдание по расписанию" и "отложенное страдание" - можно позволить себе погрустить (и предаваться негативным мыслям), но только в отведённые для этого часы и не более пятнадцати минут в день, интересно рассказано о дневнике автоматических мыслей (их нужно отслеживать, анализировать, рационализировать и пересматривать свой взгляд на ситуацию). Думаю, многим страдающим недугом придется по душе и планирование удовольствий - их, оказывается, тоже можно и нужно планировать.5/5, книга для широкого круга читателей, ведь в ней приводятся не только рекомендации по самостоятельному выходу из болезни ( в любом случае нужно консультироваться со специалистом, а не ставить себе диагнозы), но и много советов о том, как помочь своим близким, столкнувшимся с такой проблемой. Вот, наверное, таким должен быть истинный научпоп - ярким, полезным, доступным для восприятия.

Вторая книга- полет нормальный) О депрессии и её лечении я тепепь знаю может не все,но очень многое. Все начинается с видов и механизмов развития этого состояния ( в ВУЗе это звучит более грозно и развёрнуто,а тут - лёгкая и познавательная теория для начинающих), не обошлось без анатомико- физиологической экскурсии по нервной,эндокринной системам. Конечно же,одной из основных причин депрессии( да и чего пострашнее) являются психологические травмы,особенно детские, а проявляться они могут и сквозь годы.Автор доступно объясняет,как отличить самую настоящую классическую депрессию от печальки, грустинки,пмс, временных жизненных трудностей и других похожих состояний. Как истинная леди,она водит с собой многочисленную и неизменную свиту, ей подражает огромное количество заболеваний( диабет,анемия,онкология).  Всё спутники и мимикрики описаны более чем подробно и доступно(  даже не имея медицинского образования). Ну и вишенкой на торте является лечение этого давящего состояния( как лекарственное,так и "народными" методами).Отдельное спасибо Кириллу Игоревичу за практики и методики, описанные в финале этой книги,возможно они помогут кому-то выйти из этого состояния или не упасть ещё ниже. Язык сарказма и злой иронии, а так же случаи из практики сначала могут шокировать тех,кто привык читать " правильный и спокойный " научпоп.

просто хочется сказать спасибо автору. книга замечательная, это сочетание всяких биологических штук, физиологических, депрессия разбирается досконально и очень приятно жить с осознанием, что знаешь что-то настолько глубоко теперь(ггн ось, нейромедиаторы, СИОЗС) отдельная любовь за прописывание Когнитивных искажений, разъяснения когнитивно-поаеденческой терапии, приемов самопомощи которые точно помогут чувствовать себя легче. конечно в начале книги была слегка напугана слогом автора, с немного циничными примерами и появляющимися ругательствами, но скоро это все превратилось в разговор с другом и иначе быть не могло. это та книга которую теперь хочется в бумажном варианте чтобы бесконечно подчеркивать и перечитывать, спасибо за это путешествие, за все советы и объяснения, приемчики самопомощи!